Αποτρέψτε και θεραπεύστε τον πόνο στα πόδια ενώ τρέχετε (νάρθηκες κνήμης)

Το άθλημα τρεξίματος είναι ένα άθλημα που είναι εύκολο να γίνει. Απλά πρέπει να φορέσετε τα παπούτσια σας και να τρέξετε στο μονοπάτι που επιλέγετε. Το τρέξιμο δεν απαιτεί ειδικό γήπεδο ή χώρο.

Για όσους από εσάς θέλουν να τρέχουν σπορ, είναι εντάξει τζόκινγκ ή ακόμα και μαραθώνιο, πρέπει να έχετε βιώσει πόνο στις κνήμες σας. Αυτός είναι ένας από τους πιο κοινούς τραυματισμούς που υποφέρουν οι δρομείς. Αυτός ο πόνος προκαλείται από μια κατάσταση που ονομάζεται νάρθηκες.

Τι ΕΙΝΑΙ ΑΥΤΟ νάρθηκες?

Κνήμη είναι η κνήμη ή το κνήμη των οστών. Όπως υποδηλώνει το όνομα, το σήμα κατατεθέν του νάρθηκες είναι πόνος στην κνήμη. Αυτό συμβαίνει συχνά σε δρομείς που έχουν πρόσφατα αυξήσει την ένταση της διαδρομής τους ή σε αυτούς που έχουν αλλάξει τις ρουτίνες τους. Ως αποτέλεσμα, οι μύες, οι τένοντες και ο οστικός ιστός γύρω από τα οστά των κνήμων είναι υπερβολικά καταπονημένοι και προκαλούν πόνο. Αυτή η κατάσταση αναφέρεται επίσης ως σύνδρομο μεσαίου κνημιαίου στρες.

Πώς να αποτρέψετε τον πόνο στα πόδιανάρθηκες?

Εάν δεν έχετε βιώσει ποτέ νάρθηκες, θα πρέπει να κάνετε αυτές τις συμβουλές για να αποφύγετε τον πόνο ως αποτέλεσμα νάρθηκες. Ο πόνος σίγουρα θα σας κάνει άβολα και αν το έχετε ήδη βιώσει, θα πρέπει να σταματήσετε να τρέχετε για λίγο έως ότου το πόδι σας επουλωθεί. Φυσικά αυτό θα είναι πολύ ενοχλητικό για όσους από εσάς θέλετε να τρέξετε. Ακόμη περισσότερο για εσάς που συμμετέχετε ενεργά σε διαγωνισμούς μαραθωνίου.

Ακολουθούν συμβουλές που μπορείτε να δοκιμάσετε.

Αποφύγετε να τρέχετε πολύ έντονα. Τρέξιμο πολύ έντονα θα προκαλέσει νάρθηκες.
Επιλέξτε τα σωστά παπούτσια. Τα καλά παπούτσια έχουν μαξιλάρι και σχήμα που υποστηρίζει τις δραστηριότητές σας. Φορώντας τα σωστά παπούτσια, θα αποφύγετε διάφορους τραυματισμούς.
Ζεσταθείτε πριν από την άσκηση και δροσιστείτε μετά την άσκηση.
Μειώστε την επίδραση στα πόδια σας. Μπορείτε να κάνετε περιστασιακά αθλήματα που δεν επηρεάζουν πολύ τα πόδια σας, όπως κολύμπι και ποδηλασία.
Προσθέστε προπόνηση δύναμης στη ρουτίνα σας. Εστίαση στην αύξηση της μυϊκής δύναμης στον κορμό, τους γοφούς και τους αστραγάλους.

Πώς να λύσετενάρθηκες?

Όταν τρέχετε πολύ σκληρά και δοκιμάστε νάρθηκες Μπορείτε να προσπαθήσετε να παρέχετε τη δική σας θεραπεία.

1. Κάντε ένα διάλειμμα

Αποφύγετε δραστηριότητες που μπορούν να επιδεινώσουν τον πόνο σας ή να προκαλέσουν πρήξιμο και δυσφορία. Αλλά πρέπει να συνεχίσετε. Καθώς τα πόδια σας θεραπεύονται, μπορείτε να κάνετε κάποια άσκηση χαμηλή πρόσκρουση, όπως κολύμπι και ποδηλασία. Αποφύγετε το τρέξιμο ενώ το πόδι σας εξακολουθεί να πονάει. Αυτό θα επιδεινώσει μόνο τις ζημιές που έχουν ήδη γίνει.

2. Συμπίεση πάγου

Μπορείτε να εφαρμόσετε πάγο στην οδυνηρή περιοχή. Πάρτε τον πάγο, τυλίξτε τον πάγο σε πλαστικό και μετά καλύψτε το πλαστικό με μια πετσέτα έτσι ώστε το δέρμα σας να αισθάνεται άνετα κατά τη διάρκεια της συμπίεσης. Συμπιέστε την οδυνηρή περιοχή για 15-20 λεπτά. Επαναλάβετε 4-8 φορές την ημέρα.