Πώς να προετοιμαστείτε για την εμμηνόπαυση;

Είστε στα 40 σας και προετοιμάζεστε για εμμηνόπαυση; Η εμμηνόπαυση είναι μια πάθηση που εμφανίζεται συνήθως σε γυναίκες που εισέρχονται στην ηλικία των 40-50 ετών.

Δεν μπορούν όλες οι γυναίκες να περάσουν εύκολα από την εμμηνόπαυση, επειδή προκύπτουν πολλά προβλήματα υγείας. Επομένως, πρέπει να προετοιμαστείτε για να το αντιμετωπίσετε έτσι ώστε να μην αντιμετωπίσετε σοβαρά συμπτώματα εμμηνόπαυσης.

Πώς προετοιμάζεστε για συμπτώματα εμμηνόπαυσης;

Κατά την είσοδό σας στην εμμηνόπαυση θα εμφανιστούν διάφορες αλλαγές στις λειτουργίες του σώματος. Αυτό είναι πολύ κοινό και βιώνεται από όλες τις γυναίκες ηλικίας 40-50 ετών. Μερικές από τις διαταραχές που μπορεί να προκύψουν όπως:

Ακανόνιστο πρόγραμμα της εμμήνου ρύσεως
Ο κόλπος γίνεται ξηρός
Νυχτερινές εφιδρώσεις
Διαταραχή ύπνου
Οι διαθέσεις είναι ευμετάβλητες και ευαίσθητες
Οστεοπόρωση
Μειωμένες γνωστικές ικανότητες

Όλες αυτές οι καταστάσεις μπορεί να εμφανιστούν όταν αντιμετωπίζετε εμμηνόπαυση. Ωστόσο, μην ανησυχείτε. Μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε και να ανακουφίσετε όλες αυτές τις καταστάσεις προετοιμάζοντας τον εαυτό σας προτού εμφανιστούν τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.

1. Εφαρμόστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής

Η εφαρμογή ενός υγιούς τρόπου ζωής από νεαρή ηλικία μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης που θα εμφανιστούν. Πρέπει να κάνετε τακτική άσκηση για να κάνετε τα οστά σας πιο δυνατά και έτσι να ελαχιστοποιήσετε ή να καθυστερήσετε την οστεοπόρωση. Η άσκηση για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα μπορεί να κάνει τα οστά σας πιο σφιχτά.

Επιπλέον, η κατανάλωση υγιεινών τροφίμων και ποτών, όπως η απομάκρυνση από τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και η κατανάλωση περισσότερων τροφίμων που είναι ινώδη και πηγές βιταμινών και μετάλλων.

2. Αποφύγετε τις κακές συνήθειες

Οι κακές συνήθειες όπως το κάπνισμα, η κατανάλωση αλκοόλ και η καθυστέρηση μπορεί να επιδεινώσουν τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης που θα εμφανιστούν. Για παράδειγμα, κάνει τα οστά πιο εύθραυστα. Σε τελική ανάλυση, αυτές οι συνήθειες δεν είναι καλές για τη γενική υγεία σας. Εάν εξακολουθείτε να το κάνετε, τότε κινδυνεύετε επίσης να αντιμετωπίσετε διάφορες χρόνιες ασθένειες.

3. Μάθετε για τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης

Πριν μπείτε στην εμμηνόπαυση, πρέπει να γνωρίζετε ποια συμπτώματα μπορεί να εμφανιστούν εκείνη τη στιγμή. Εκτός από την ανακάλυψη των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης που εμφανίζονται, θα πρέπει επίσης να μάθετε πώς να την αποτρέψετε ή να την αντιμετωπίσετε.

Επιπλέον, εάν εμφανίσετε συμπτώματα, παρόλο που είναι ήπια, θα πρέπει να συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό. Αυτό γίνεται για να αποφευχθούν τα χειρότερα συμπτώματα.

Perimenopause, η μεταβατική περίοδος πριν από την εμμηνόπαυση;

Όπως και η πρώτη σας περίοδος, κάθε γυναίκα θα εμφανίσει εμμηνόπαυση σε διαφορετικό χρόνο. Πολλοί παράγοντες επηρεάζουν όταν τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης εμφανίζονται στις γυναίκες, όπως τρόπος ζωής, γενετική, διατροφή, άγχος και γενική κατάσταση υγείας.

Πριν από την είσοδο σε αυτήν την περίοδο, οι γυναίκες συνήθως εισέρχονται σε περίοδο περιμηνόπαυσης, η οποία είναι περίοδος μετάβασης στην εμμηνόπαυση. Κατά την είσοδο σε αυτήν την περίοδο, αρχίζουν να εμφανίζονται πολλά συμπτώματα, όπως διαταραχή των εμμηνορροϊκών προγραμμάτων και αίσθηση καψίματος στο σώμα (εξάψεις).

Η μέση γυναίκα θα βιώσει περίοδο περιμηνόπαυσης περίπου 4 ετών, αλλά αυτό σίγουρα θα διαφέρει από άτομο σε άτομο. Εάν έχετε προετοιμαστεί για όλα τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης που υπάρχουν, τότε όταν εισέρχεστε σε αυτήν την περίοδο, οι διαταραχές και οι αλλαγές στη λειτουργία του σώματος που εμφανίζονται δεν είναι πολύ κακές.