Γυμναστική για ηλικιωμένους, ασκήσεις για τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης στα γηρατειά

Σύμφωνα με ερευνητές από το British Journal of Sports Medicine το 2014, οι ηλικιωμένοι ή οι ηλικιωμένοι, οι οποίοι μετακινούνται ενεργά και ασκούνται, φαίνεται ότι είναι πιο υγιείς και έχουν μικρότερο κίνδυνο χρόνιας νόσου. Επιπλέον, οι ηλικιωμένοι που ασχολούνται με την κίνηση υποφέρουν επίσης λιγότερο από γνωστική εξασθένηση, οι σωματικές και ψυχικές τους λειτουργίες είναι ακόμα σχετικά καλές από εκείνες που σπάνια ασκούν. Η γυμναστική για τους ηλικιωμένους μπορεί να είναι ένας τρόπος για αυτούς τους ηλικιωμένους να μετακινούν το σώμα τους. Ποια είναι τα οφέλη της γυμναστικής για τους ηλικιωμένους;

Οφέλη από την άσκηση ηλικιωμένων

Η γυμναστική για τους ηλικιωμένους είναι μια φυσική άσκηση που μπορεί να κάψει θερμίδες και να εκπαιδεύσει τον καρδιακό μυ. Παρόλο που ονομάζεται ηλικιωμένη γυμναστική, αυτό το άθλημα είναι επίσης κατάλληλο για κάθε ηλικία και επίπεδο φυσικής κατάστασης.

Γενικά, αυτή η άσκηση έχει πιο αργή κίνηση και ταχύτητα από την αεροβική άσκηση γενικά. Τα οφέλη της άσκησης στους ηλικιωμένους περιλαμβάνουν την αύξηση της καρδιάς έτσι ώστε να μπορεί να αντλεί οξυγόνο μέσω του αίματος σε όλο το σώμα πιο βέλτιστα. Τουλάχιστον, κάνοντας αυτήν την άσκηση για 30 λεπτά την ημέρα, έχετε κάνει μία από τις ασκήσεις που μπορούν να υποστηρίξουν την κατάσταση της υγείας σας. Επιπλέον, το να κάνετε τακτικά 5 ημέρες την εβδομάδα θα είναι σε θέση να αυξήσει την ενέργεια των ηλικιωμένων.

Εκτός από τα διάφορα οφέλη που έχουν αναφερθεί, αυτή η άσκηση μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης, καρδιακών παθήσεων και διαβήτη και το πιο σημαντικό μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση των ηλικιωμένων. Ναι, η άσκηση είναι γνωστό ότι βοηθά στην απελευθέρωση ορμονών ευτυχίας, μία από τις οποίες είναι η ορμόνη ντοπαμίνη. Το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης δείχνει επίσης ότι η άσκηση στους ηλικιωμένους μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της μνήμης των ηλικιωμένων.

Όχι μόνο η άσκηση που συνοδεύεται από μουσική, σύμφωνα με το Livestrong, υπάρχουν πολλά είδη προγραμμάτων άσκησης ηλικιωμένων που είναι και τα δύο ευεργετικά για τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης των γονέων. Οι τύποι άσκησης ηλικιωμένων μπορούν να επιλεγούν με βάση τις ατομικές προτιμήσεις τους, υπάρχουν αερόμπικ, ασκήσεις σάλσα, γυμναστική. τζαζ, και υπάρχει ακόμη αερόβια άσκηση στον πάγκο για τους ηλικιωμένους που δεν μπορούν να αντέξουν για πολύ.

Ωστόσο, πριν ξεκινήσετε ένα μάθημα γυμναστικής, είναι καλύτερα εάν οι ηλικιωμένοι δοκιμάσετε πρώτα διαφορετικούς τύπους άσκησης. Μετά από αυτό, οι ηλικιωμένοι μπορούν να αποφασίσουν ποιο είδος άσκησης ταιριάζει στη σωματική τους διάσταση και τις προτιμήσεις τους. Εάν αισθάνονται άβολα να συμμετάσχουν σε μια τάξη με μεγάλο αριθμό συμμετεχόντων, οι ηλικιωμένοι μπορούν επίσης να χρησιμοποιήσουν ένα DVD άσκησης και να το κάνουν στο σπίτι.

Ηλικιωμένη γυμναστική ως θεραπεία

Η γυμναστική μπορεί επίσης να είναι μια αποτελεσματική φυσική θεραπεία για τους ηλικιωμένους. Η άσκηση που συνοδεύεται από μουσική μπορεί να βελτιώσει την ικανότητα των ηλικιωμένων να περπατούν και να ισορροπούν, σύμφωνα με το περιοδικό Science Daily που δημοσιεύθηκε τον Απρίλιο του 2010.

Επειδή μπορεί να βελτιώσει την ισορροπία, αυτή η άσκηση έχει χρησιμοποιηθεί και σε διάφορα νοσοκομεία. Επιπλέον, η άσκηση ηλικιωμένων μπορεί επίσης να αυξήσει την αντοχή και την ταχύτητα περπατήματος, οι οποίοι είναι οι κύριοι παράγοντες κινδύνου για τους ηλικιωμένους που νοσηλεύονται για πτώσεις.

Δώστε προσοχή σε αυτό όταν κάνετε γυμναστική για τους ηλικιωμένους

Κατά την άσκηση, βεβαιωθείτε ότι οι ηλικιωμένοι πρέπει να είναι σε άνετη κατάσταση και ότι η υγεία τους είναι σε καλή υγεία. Πάντα να ελέγχετε τον καρδιακό ρυθμό πριν ξεκινήσετε την άσκηση. Γενικά, ο καρδιακός ρυθμός των ηλικιωμένων κυμαίνεται από 60-100 παλμούς ανά λεπτό. Είναι ακόμη καλύτερο εάν μιλήσετε με το γιατρό και τον εκπαιδευτή σας πριν ξεκινήσετε την άσκηση, ώστε να μπορούν να καθορίσουν τον καλύτερο τύπο και τη διάρκεια της άσκησης.

Άλλα αθλήματα για ηλικιωμένους

Εκτός από τη γυμναστική, υπάρχουν πολλά άλλα αθλήματα που μπορούν να κάνουν οι ηλικιωμένοι. Μια επιλογή που μπορεί να εξεταστεί είναι ένας τύπος άσκησης που μπορεί να αυξήσει τη δύναμη, την ισορροπία και την ευελιξία, γιατί βασικά αυτά τα τρία πράγματα έχουν γίνει δύσκολα για τα σώματα που έχουν φτάσει σε μεγάλη ηλικία.

Στην ιδανική περίπτωση, η άσκηση για τους ηλικιωμένους αποτελείται από καρδιο άσκηση, άσκηση για την εκπαίδευση ισορροπίας σώματος και προπόνηση αντοχής μυών. Για να έχουμε περισσότερη σκιά, ρίξτε μια ματιά σε μερικές από τις αθλητικές προτάσεις που μπορείτε να ακολουθήσετε παρακάτω.

Καρδιο άσκηση

Τζόκινγκ
Ποδηλασία
Κολύμπι
Παίζοντας τένις

Εκπαίδευση αντίστασης μυών

Κάμψεις
Ελξεις
Ανελκυστήρας Ντάμπελ ή μια μπάρα

Ασκήσεις για ευελιξία, ταχύτητα και ισορροπία σώματος

Το περπάτημα είναι η πιο δημοφιλής ελαφριά καρδιο άσκηση. Το περπάτημα μπορεί εύκολα να αυξήσει το έργο της καρδιάς και να κάψει θερμίδες αυξάνοντας την ταχύτητα του περπατήματος ή το περπάτημα σε κεκλιμένη επιφάνεια.

Η γιόγκα μπορεί να βελτιώσει τη γενική φυσική κατάσταση και την υγεία. Αυτό το άθλημα σας επιτρέπει να κάνετε συγκεκριμένες στάσεις και να εξασκηθείτε στην αναπνοή. Η γιόγκα βοηθά επίσης στην εκπαίδευση της δύναμης, της ισορροπίας και της ευελιξίας του σώματος και είναι ευεργετική στην επισκευή διάθεση.

Tai Chi είναι ένα άθλημα που προέρχεται από την Κίνα. Αυτό το ένα άθλημα πιστεύεται ότι βελτιώνει την ψυχική και σωματική υγεία μέσω μιας σειράς αργών και τακτικών κινήσεων. Αν και δεν βελτιώνει την αναπνευστική λειτουργία ή καίει μεγάλες ποσότητες θερμίδων, μπορεί να βελτιώσει τη δύναμη και την ισορροπία.

Συμβουλές για τη διαχείριση του χρόνου άσκησης για τους ηλικιωμένους

Όσον αφορά το χρονοδιάγραμμα της άσκησής σας για ηλικιωμένους, είναι καλή ιδέα να το χωρίσετε σε 5 ημέρες την εβδομάδα. Για έντονη σωματική δραστηριότητα, κάντε τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα. Κατά τη διάρκεια, βεβαιωθείτε ότι κάθε πρόγραμμα άσκησης γίνεται για τουλάχιστον 10 λεπτά και το πολύ 30 λεπτά.

Εάν έχουν συνηθίσει στο ελάχιστο αυτό επίπεδο, οι ηλικιωμένοι μπορούν να αυξήσουν την ένταση και τη διάρκεια σε 300 λεπτά την εβδομάδα. Κάντε το σταδιακά και χωρίστε το σε πέντε ημέρες (ή λιγότερο ανάλογα με την ικανότητα των ηλικιωμένων), ώστε να μην υπερφορτωθούν.

Οι ηλικιωμένοι μπορούν επίσης να συνδυάσουν μέτρια και επίπονη σωματική δραστηριότητα σε μια εβδομάδα. Για παράδειγμα, δύο ημέρες άσκησης μέτριας έντασης, όπως 30 λεπτά με τα πόδια και μία ημέρα 30 λεπτών με τα πόδια. Αυτή η δραστηριότητα ισοδυναμεί με 150 λεπτά μέτριας σωματικής άσκησης την εβδομάδα.

Παρόλα αυτά, οι ηλικιωμένοι πρέπει να είναι σε θέση να μετρήσουν την ικανότητα του σώματός τους κατά την άσκηση. Σε περίπτωση αμφιβολίας, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να μάθετε ποια όρια είναι ασφαλή για εσάς. Ειδικά εάν έχετε ορισμένες καταστάσεις ή ασθένειες.