10 Υγιεινές τροφές για έγκυες γυναίκες που είναι καλές για την υγεία του εμβρύου

Η τροφή είναι μία από τις ανάγκες που πρέπει να καλύψουν οι έγκυες γυναίκες για να υποστηρίξουν την ανάπτυξη και την ανάπτυξη του εμβρύου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ποια είναι μερικά υγιεινά τρόφιμα και σνακ για εγκύους και άλλους κανόνες που πρέπει να ληφθούν υπόψη; Δείτε την πλήρη ακόλουθη κριτική, ναι!

Χ

Διάφορες επιλογές υγιεινής διατροφής για έγκυες γυναίκες

Σύμφωνα με τον αριθμό Permenkes 28 του 2019 σχετικά με το ποσοστό επάρκειας της διατροφής (RDA), σε κάθε τρίμηνο της εγκυμοσύνης, οι μητέρες χρειάζονται επιπλέον πρόσληψη που κυμαίνεται από 180-300 kilocalories (kcal) την ημέρα.

Εάν λείπει η πρόσληψη τροφής, αυτό θα έχει αντίκτυπο στη διατροφή των εγκύων γυναικών που δεν είναι βέλτιστες για την κάλυψη των αναγκών του μωρού στη μήτρα.

Σύμφωνα με τη σελίδα της Αμερικανικής Ένωσης Εγκυμοσύνης, υπάρχουν διάφορες διατροφικές ανάγκες εγκύων γυναικών (έγκυες γυναίκες), όπως πρωτεΐνες, ασβέστιο, σίδηρος, φολικό οξύ και βιταμίνη C.

Όλα αυτά τα θρεπτικά συστατικά μπορούν να ικανοποιηθούν από έγκυες γυναίκες τρώγοντας μια ποικιλία τροφών που είναι καλές για την υποστήριξη ενός υγιούς σώματος και της εμβρυϊκής ανάπτυξης.

Λοιπόν, εδώ είναι διάφοροι κατάλογοι υγιεινών τροφίμων που είναι καλό για τις έγκυες γυναίκες:

1. Τρόφιμα και ποτά με βάση το γάλα

Τα τρόφιμα και τα υγιεινά σνακ για εγκύους για πρώτη φορά είναι τρόφιμα ή ποτά που παρασκευάζονται από γάλα.

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως το γιαούρτι και το τυρί, είναι η σωστή επιλογή για εσάς που είστε έγκυος.

Το γάλα και τα μεταποιημένα προϊόντα του μπορούν να βοηθήσουν στην κάλυψη αναγκών σε πρωτεΐνες και ασβέστιο για έγκυες γυναίκες και έμβρυα.

Επιπλέον, η περιεκτικότητα σε ασβέστιο στο γάλα και τα μεταποιημένα προϊόντα του είναι επίσης απαραίτητη για την υγιή ανάπτυξη του ήπατος, των νεύρων και των μυών του εμβρύου.

Αν και το γάλα είναι καλό για τις έγκυες γυναίκες, δεν μπορούν να καταναλωθούν όλοι οι τύποι, ειδικά το νωπό γάλα.

Το νωπό γάλα είναι ένας τύπος τροφής που απαγορεύεται για εγκύους επειδή περιέχει βακτήρια που μπορούν να μολύνουν και να προκαλέσουν επιπλοκές στην εγκυμοσύνη.

Έτσι, θα ήταν καλύτερο για τις έγκυες γυναίκες να επιλέγουν παστεριωμένο γάλα.

2. Ξηροί καρποί

Η σόγια, τα φιστίκια, τα φασόλια και τα μπιζέλια είναι τύποι ξηρών καρπών που περιλαμβάνονται στον κατάλογο των υγιεινών τροφίμων και σνακ για έγκυες γυναίκες.

Ο λόγος είναι ότι αυτά τα καρύδια μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως πηγή φολικού οξέος, ινών, πρωτεϊνών, σιδήρου και ασβεστίου που χρειάζεται το σώμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Αυτά τα θρεπτικά συστατικά είναι πολύ σημαντικά για την υγεία της μητέρας και του εμβρύου, ειδικά κατά το πρώτο τρίμηνο.

Το φολικό οξύ, η πρωτεΐνη και το ασβέστιο μπορούν να αποτρέψουν τον κίνδυνο αρκετών γενετικών ανωμαλιών και ασθενειών στα μωρά κατά τη γέννηση.

Επιπλέον, τα καρύδια βοηθούν επίσης τις έγκυες γυναίκες να καλύψουν τις καθημερινές ανάγκες τους σε φυτικές ίνες.

Η κατανάλωση υγιεινών τροφίμων για έγκυες γυναίκες και ισορροπημένη με πόσιμο νερό μπορεί να αποτρέψει και να ξεπεράσει τη δυσκοιλιότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα μενού επεξεργασμένο με φυστίκι εάν δεν έχετε όρεξη ή ως τρόπο αντιμετώπισης της ναυτίας και του εμέτου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

3. Γλυκοπατάτες

Οι γλυκοπατάτες είναι ένα από τα υγιεινά τρόφιμα και σνακ για εγκύους που περιέχουν βιταμίνη Α.

Λοιπόν, αυτή η βιταμίνη είναι πολύ σημαντική για την ανάπτυξη κυττάρων και ιστών στο έμβρυο.

Επιπλέον, αυτό το καλό φαγητό για τις εγκύους είναι επίσης πλούσιο σε αντιοξειδωτικά, το οποίο ενισχύει την ανοσία του ανοσοποιητικού συστήματος.

Οι έγκυες γυναίκες μπορούν να απολαύσουν γλυκοπατάτες με διάφορους τρόπους, όπως βραστό, ψήσιμο ή ατμό.

Δώστε επίσης προσοχή στην ποσότητα της βιταμίνης Α που επιτρέπεται και συνιστάται από το γιατρό.

4. Σολομός

Ο σολομός είναι μια καλή πηγή ζωικής πρωτεΐνης ως τροφή και υγιεινά σνακ για έγκυες γυναίκες.

Αυτό συμβαίνει επειδή περιέχει λιπαρά οξέα ωμέγα-3 όπως EPA και DHA τα οποία είναι σημαντικά για την ανάπτυξη του εγκεφάλου και των ματιών στα αναπτυσσόμενα μωρά.

Ο σολομός είναι επίσης μια φυσική πηγή βιταμίνης D που είναι καλή τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό. Ωστόσο, να είστε προσεκτικοί στην επιλογή και την κατανάλωση καλών τροφών για έγκυες γυναίκες.

Ο λόγος είναι ότι τα ψάρια είναι επιρρεπή σε μειωμένη διατροφή, ειδικά εάν η κατάσταση δεν είναι φρέσκια. Ο σολομός που δεν είναι φρέσκος μπορεί μερικές φορές να προκαλέσει φαγούρα στο δέρμα μετά το φαγητό.

Στη συνέχεια, αποφύγετε να τρώτε ψάρια σε ωμές συνθήκες, λόγω του κινδύνου βακτηριακής μόλυνσης που μπορεί να βλάψει το έμβρυο.

Μπορείτε να το φάτε με διάφορους τρόπους και να βεβαιωθείτε ότι το κρέας είναι τέλεια μαγειρεμένο.

5. Αυγά

Τα αυγά είναι υγιεινά τρόφιμα και σνακ για έγκυες γυναίκες που είναι θρεπτικά και εύκολα στην επεξεργασία.

Οι έγκυες γυναίκες μπορούν να επεξεργαστούν αυτό το υγιεινό φαγητό με διάφορους τρόπους, για παράδειγμα, παρασκευάζοντας αυγά βοείου κρέατος, βράζοντάς τα ή κάνοντας γέμιση ψωμιού.

Σε αυτό υπάρχουν συστατικά όπως η χολίνη, η οποία είναι ένα βασικό θρεπτικό συστατικό για την υγεία του εγκεφάλου και την ανάπτυξη του εμβρύου.

Ωστόσο, προσέξτε επίσης ότι το επεξεργάζεστε μέχρι να μαγειρευτούν πλήρως τα αυγά.

Αυτό συμβαίνει επειδή οι έγκυες γυναίκες πρέπει να αποφεύγουν τα ωμά ή τα μαγειρεμένα αυγά επειδή εξακολουθούν να υπάρχουν βακτήρια σε αυτά.

6. Πράσινα λαχανικά

Τα πράσινα λαχανικά περιέχουν συνήθως τα περισσότερα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται οι έγκυες γυναίκες.

Αυτή η υγιής και καλή πηγή τροφής για έγκυες γυναίκες περιέχει επίσης φυτικές ίνες που μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη ή τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας.

Τα θρεπτικά συστατικά που περιέχονται στα λαχανικά περιλαμβάνουν βιταμίνη C, βιταμίνη Κ, βιταμίνη Α, ασβέστιο, σίδηρο, φυλλικό οξύ και κάλιο.

Θα πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι τα πράσινα λαχανικά περιέχουν αντιοξειδωτικά που είναι ευεργετικά για το ανοσοποιητικό και το πεπτικό σύστημα.

Σύμφωνα με την Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA), οι έγκυες γυναίκες δεν επιτρέπεται επίσης να τρώνε ωμά λαχανικά επειδή μπορεί να περιέχουν ακόμα βακτήρια.

Αυτό σημαίνει ότι τα λαχανικά ως καλό και καλό φαγητό για τις έγκυες γυναίκες πρέπει πρώτα να μαγειρευτούν.

Η διαδικασία θέρμανσης, είτε βραστή είτε σοταρισμένη, μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εξάπλωσης βακτηρίων σε λαχανικά.

7. Κρέας

Το βόειο κρέας και το κοτόπουλο είναι πηγές πρωτεϊνών που περιλαμβάνονται σε μια υγιεινή διατροφή και είναι καλές για τις έγκυες γυναίκες.

Επιπλέον, το κρέας περιέχει επίσης σίδηρο ως σημαντικό μέταλλο που χρησιμοποιείται από τα ερυθρά αιμοσφαίρια.

Τα ερυθρά αιμοσφαίρια παίζουν σημαντικό ρόλο στην παροχή οξυγόνου σε όλα τα κύτταρα του σώματος.

Ως εκ τούτου, οι έγκυες γυναίκες χρειάζονται περισσότερο σίδηρο επειδή ο όγκος του αίματος αυξάνεται επίσης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ειδικά κατά το τρίτο τρίμηνο.

Η περιεκτικότητα σε λιπαρά στο κρέας είναι επίσης επαρκής για τις έγκυες γυναίκες για προετοιμασία για τον τοκετό, τόσο για κανονική παράδοση, καισαρική τομή όσο και για θηλασμό.

Είναι καλύτερο να αποφεύγετε τα καπνιστά κρέατα επειδή τείνουν να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι.

Λάβετε υπόψη και πάλι ότι η κατανάλωση τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο υπέρτασης κατά την εγκυμοσύνη.

8. Αβοκάντο

Όχι μόνο τα λαχανικά, τα φρούτα είναι επίσης υγιεινά τρόφιμα και σνακ για έγκυες γυναίκες.

Ένα από αυτά είναι το αβοκάντο επειδή είναι το μόνο φρούτο που περιέχει μονοακόρεστα λιπαρά οξέα.

Επιπλέον, αυτό το καλό φαγητό για τις εγκύους είναι επίσης εξοπλισμένο με φυτικές ίνες, βιταμίνη Β, βιταμίνη Κ, κάλιο, χαλκό, βιταμίνη Ε και βιταμίνη C.

Τα λιπαρά οξέα σε αυτό μπορούν να βοηθήσουν στην ανάπτυξη του δέρματος, του εγκεφάλου και των ιστών του σώματος στα μωρά, ώστε να μειώσουν τον κίνδυνο γενετικών ανωμαλιών.

9. Ολόκληροι κόκκοι

Πηγή: Peak Sherpa

Τα δημητριακά περιλαμβάνουν επίσης υγιεινές τροφές για έγκυες γυναίκες. Ο λόγος είναι ότι τα δημητριακά ολικής αλέσεως μπορούν να καλύψουν τις ανάγκες σας σε θερμίδες ως πρόβλεψη για δραστηριότητα.

Σημειώστε ότι οι θερμίδες των εγκύων θα αυξηθούν, ειδικά στο δεύτερο και τρίτο τρίμηνο.

Παραδείγματα σπόρων που είναι ασφαλή για κατανάλωση από έγκυες γυναίκες, δηλαδή βρώμη, κινόα, λιναρόσπορο ή βρώμη.

Αυτή η σειρά υγιεινών τροφίμων και σνακ για έγκυες γυναίκες περιέχει πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, βιταμίνες Β και μαγνήσιο, έτσι ώστε να είναι χρήσιμη για την ανάπτυξη του εμβρύου στη μήτρα.

Μπορείτε να το καταναλώσετε κάνοντας το μενού πρωινού για έγκυες γυναίκες, για παράδειγμα, φτιαγμένα δημητριακά ή ολονύκτια βρώμη.

Δοκιμάστε να προσθέσετε γάλα και κομμάτια φρούτων για έγκυες γυναίκες, έτσι ώστε η διατροφή να είναι πιο πλήρης.

Μπορείτε επίσης να το κάνετε συμπληρωματικό συστατικό για υγιεινά σνακ, δηλαδή καλύμματα για σαλάτα ή γιαούρτι.

10. Πίνετε πολύ νερό

Παρόλο που δεν είναι τροφή, το απλό νερό είναι πολύ υγιές και σημαντικό για τη διατήρηση της ισορροπίας των σωματικών υγρών για τις έγκυες γυναίκες.

Επιπλέον, το πόσιμο νερό μπορεί επίσης να αποτρέψει τη δυσκοιλιότητα και τις λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος σε έγκυες γυναίκες.

Παρόλο που πρέπει να πηγαίνουν μπρος-πίσω στο μπάνιο για πόσιμο νερό, απαγορεύεται στις έγκυες γυναίκες να συγκρατούν το κατούρημα.

Ο λόγος είναι ότι αυτή η συνήθεια μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης μολύνσεων από τη μητέρα που μπορεί να βλάψουν το έμβρυο.

Μπορούν οι έγκυες γυναίκες να τρώνε παραπροϊόντα σφαγίων;

Η σύντομη απάντηση είναι ναι, επειδή τα εντόσθια παρέχουν μια ποικιλία θρεπτικών συστατικών που είναι ευεργετικά για την υγεία της μητέρας και την ανάπτυξη του εμβρύου.

Η περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά στα παραπροϊόντα όπως το συκώτι κοτόπουλου, η στομάχι, η καρδιά του κοτόπουλου, το συκώτι του βοείου κρέατος, η πρωτεΐνη, το λίπος, ο σίδηρος, το ασβέστιο, ο φώσφορος, το νάτριο, το κάλιο, το DHA, οι βιταμίνες και άλλα.

Πάρτε για παράδειγμα βιταμίνη Α που είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη των εμβρυϊκών κυττάρων και ιστών και αποτελεί πηγή υγιεινής τροφής για τις έγκυες γυναίκες.

Ενώ το DHA είναι σημαντικό για την ανάπτυξη του εγκεφάλου και των ματιών του μωρού στην πρωτεΐνη που παρέχει ενέργεια για το σώμα της μητέρας.

Ωστόσο,τα εντόσθια δεν πρέπει να τρώγονται κάθε μέρα ή πάρα πολύεπειδή έχει υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, θερμίδες και χοληστερόλη.

Επιπλέον, τα εντόσθια δεν μπορούν να υποστούν μέγιστη επεξεργασία από τον οργανισμό εάν καταναλώνεται σε υπερβολικές ποσότητες.

Τα περισσότερα φαγητά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα χοληστερόλης σας, κάτι που είναι επικίνδυνο για την υγεία του σώματος και του εμβρύου.

Τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης έχουν τον κίνδυνο να κάνουν οι έγκυες γυναίκες να έχουν καρδιακές προσβολές και εγκεφαλικά επεισόδια.

Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να περιορίσετε το ποσοστό των εντόσθων σύμφωνα με τις ανάγκες του σώματος, ώστε να μην προκαλεί δηλητηρίαση.

Μπορείτε να φάτε μπριζόλα ενώ είστε έγκυος;

Στην πραγματικότητα, είναι εντάξει να θέλετε να τρώτε μπριζόλα ενώ είστε έγκυος. Αυτό το κρέας μπριζόλας είναι γεμάτο με θρεπτικά συστατικά που θα είναι χρήσιμα για την υγεία της μητέρας και του εμβρύου.

Ωστόσο, εάν είστε λάτρης της μπριζόλας με επίπεδο ωριμότηταςσπάνιος, είναι καλή ιδέα να αλλάξετε παραγγελίες για λίγο έως ότου τελειώσει η εγκυμοσύνη.

Το ωμό ή άψητο κρέας μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης τοξοπλάσμωσης και δηλητηρίασης από σαλμονέλα.

Το τοξόπλασμα μπορεί να μολύνει τον πλακούντα και το έμβρυο και να προκαλέσει συγγενή τοξοπλάσμωση.

Τα μωρά με αυτήν την πάθηση μπορεί να γεννιούνται υγιή, αλλά μπορεί να έχουν μακροχρόνιες επιπτώσεις τους επόμενους μήνες ή χρόνια.

Μερικά από τα συμπτώματα που οφείλονται στη συγγενή τοξοπλάσμωση στα μωρά είναι βλάβη στα μάτια, προβλήματα ακοής και προβλήματα ανάπτυξης του εγκεφάλου.

Μπορείτε να φάτε πικάντικο φαγητό ενώ είστε έγκυος;

Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει απαγόρευση εάν οι έγκυες γυναίκες θέλουν να τρώνε πικάντικα τρόφιμα, ειδικά εάν έχετε πόθο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Απλώς, η υπερβολική κατανάλωση πικάντικης τροφής μπορεί να προκαλέσει πεπτικά προβλήματα και να αυξήσει το οξύ του στομάχου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Το πικάντικο φαγητό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί επίσης να το κάνει χειρότεροΠρωϊνη αδιαθεσία σε μερικές μητέρες που είναι ευαίσθητες σε ορισμένα μπαχαρικά.

Εάν δεν είστε σίγουροι για την επίδραση του πικάντικου φαγητού στο σώμα, δοκιμάστε μερικά κουτάλια και περιμένετε την αντίδραση πριν φάτε μια ολόκληρη μερίδα.

Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι δεν θα αντιμετωπίσουν το ίδιο πρόβλημα όλες οι έγκυες όταν καταναλώνουν πικάντικες τροφές.

Υπάρχουν έγκυες γυναίκες που μπορούν να φάνε πικάντικο φαγητό χωρίς δυσκολία, αλλά υπάρχουν και εκείνες που αισθάνονται τα αποτελέσματα της δυσφορίας.

Πρέπει να τρώτε περισσότερο όταν είστε έγκυος με δίδυμα;

Όταν μια γυναίκα είναι έγκυος με δίδυμα, θα πρέπει να συμβουλεύεστε πόση πρόσληψη τροφής και ποτού πρέπει να καταναλώνετε κάθε μέρα.

Οι διατροφικές οδηγίες εάν είστε έγκυος με δίδυμα ή περισσότερα είναι ίδιες με τις γυναίκες που φέρουν ένα μωρό.

Δεν χρειάζεται να τρώτε περισσότερο, αλλά τρώτε όταν είστε πεινασμένοι, έχετε αρκετές μερίδες και ακούστε το σώμα σας.

Προσπαθήστε να τρώτε τα τρόφιμα που τρώτε που είναι υγιή για τις έγκυες γυναίκες και μπορούν να καλύψουν όλες τις διατροφικές ανάγκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Επίσης, βεβαιωθείτε ότι το σωματικό σας βάρος έχει ταξινομηθεί ως ιδανικό για να αποτρέψετε ορισμένα προβλήματα υγείας και να βοηθήσετε το έμβρυο να αναπτυχθεί σωστά.

Συμβουλευτείτε το γιατρό για τρόφιμα για έγκυες γυναίκες

Προκειμένου η εγκυμοσύνη να είναι πάντα υγιής και ομαλή μέχρι τον τοκετό, οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει μόνο να προσέχουν τις επιλογές τροφίμων και τα σνακ που είναι υγιή και καλά.

Οι έγκυες γυναίκες πρέπει επίσης να δώσουν προσοχή σε μερίδες τροφίμων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ως εκ τούτου, μπορείτε να συμβουλευτείτε έναν μαιευτήρα ή διατροφολόγο κατά τη διάρκεια των ελέγχων εγκυμοσύνης.

Δεν χρειάζεται να φοβάστε για τις αλλαγές του σώματος που μπορεί να συμβούν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, επειδή αυτό είναι φυσιολογικό.

Ο περιορισμός ή η υπερκατανάλωση τροφής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί στην πραγματικότητα να προκαλέσει διατροφικές διαταραχές, όπως νευρική ανορεξία, νευρική βουλιμία, έως καιαστεία διατροφική διαταραχή.

Αυτό μπορεί να επηρεάσει την κατάστασή σας μετά τον τοκετό, για παράδειγμα να προκαλέσει μπλε μωρά, κατάθλιψη μετά τον τοκετό, σε ψύχωση μετά τον τοκετό.

Όχι μόνο οι μητέρες, τα μωρά μπορούν επίσης να βιώσουν τον αντίκτυπο λόγω της ανεπαρκούς πρόσληψης τροφής ενώ βρίσκονται στη μήτρα.