10 Φαγητό και ποτό την ημέρα

Στην καθημερινή ζωή, συχνά σνακ στο φαγητό χωρίς να προσέχουμε το περιεχόμενό του. Τα σνακ πρέπει να παρέχονται κατά τη διάρκεια των διαστημάτων μεταξύ των μεγάλων γευμάτων. Αυτό είναι απαραίτητο, ώστε κατά το γεύμα, να μην υπερφαγούμε λόγω υπερβολικής πείνας. Απαιτούνται επίσης σνακ, για να μας ενεργοποιήσετε μεταξύ των μεγάλων διαλειμμάτων γεύματος από τη μια στιγμή στην άλλη που μερικές φορές είναι απροσδιόριστη. Μερικές φορές, παραλείπουμε το πρωινό, το συνδυάζουμε με το μεσημεριανό. Λόγω της απασχολησιμότητας, μερικές φορές το διάλειμμα από το μεσημεριανό στο δείπνο είναι πολύ μακριά. Αυτό είναι απαραίτητο όταν το σνακ στο περιθώριο ενός γεύματος είναι απαραίτητο.

Ωστόσο, το σνακ δεν μπορεί να είναι μόνο φαγητό. Πολλά σνακ έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, η οποία όχι μόνο ενέχει κίνδυνο για την υγεία σας, αλλά έχει επίσης τη δυνατότητα να ανατρέψει τα σχέδια απώλειας βάρους σας.

Ποια τρόφιμα έχουν υψηλά επίπεδα ζάχαρης;

Χωρίς να το γνωρίζουμε, υπάρχουν μερικά τρόφιμα που περιέχουν υψηλά επίπεδα σακχάρου. Οτιδήποτε?

1. Γιαούρτι με φρούτα. Ποιος δεν λατρεύει το γιαούρτι με φρούτα που σερβίρεται κρύο; Εκτός από την αναζωογόνηση, αυτό το γιαούρτι είναι επίσης διαθέσιμο σε σούπερ μάρκετ σε προσιτές τιμές και εύκολο στη λήψη. Αλλά ξέρατε ότι το γιαούρτι σαν αυτό περιέχει υψηλά επίπεδα σακχάρου; Για μια πιο υγιεινή επιλογή, αντί να αγοράσετε γιαούρτι με γεύση φρούτων, αγοράστε απλό γιαούρτι (πεδιάδα) που δεν έχει γεύση, προσθέστε τα αγαπημένα σας φρέσκα φρούτα όπως φράουλες, πορτοκάλια, μάνγκο και ούτω καθεξής.
2. Σαλάτα σάλτσα. Η σαλάτα αποτελείται συνήθως από διάφορα φρούτα και λαχανικά, πολύ υγιεινά για κατανάλωση. Ωστόσο, είναι διαφορετική ιστορία αν σερβίρεται η σαλάτα μαγιονέζα και ακόμη και τριμμένο τυρί, το οποίο όχι μόνο περιέχει πρόσθετη ζάχαρη, αλλά έχει επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
3. Αναψυκτικό. Η κατανάλωση αναψυκτικών είναι αναζωογονητική, αλλά το γεγονός είναι ότι τα αναψυκτικά περιέχουν πολύ ζάχαρη. Η περιεκτικότητα σε ζάχαρη στα αναψυκτικά εκτιμάται ότι είναι περίπου 39 γραμμάρια έως 99 γραμμάρια. Εκτός από το ότι περιέχει ζάχαρη, αυτό το ανθρακούχο ποτό μπορεί επίσης να κάνει το στομάχι σας να φουσκώσει. Εκτός από τα αναψυκτικά, άλλα ποτά που ακούγονται υγιή, όπως το γάλα σοκολάτας και οι συσκευασμένοι χυμοί, έχουν συχνά προσθέσει ζάχαρη.
4. Συσκευασμένη σάλτσα ντομάτας ή εμφιαλωμένη σάλτσα. Η κατανάλωση τηγανιτών πατατών, μακαρονιών ή λουκάνικων με σάλτσα ντομάτας είναι νόστιμη. Γνωρίζατε ότι αυτή η σάλτσα έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη; Ναι, η ζάχαρη χρησιμοποιείται για την ελαχιστοποίηση της ξινής γεύσης που υπάρχει στη σάλτσα ντομάτας. Επίσης, η προσθήκη ζάχαρης θα κάνει τη σάλτσα ντομάτας να διαρκεί περισσότερο.
5. Μαρμελάδα. Η μαρμελάδα σερβίρεται με ψωμί, μια τροφή που είναι μια από τις κύριες πηγές υδατανθράκων. Η περιεκτικότητα σε ζάχαρη στο ψωμί είναι περίπου 2 γραμμάρια ανά μία φέτα ψωμιού. Η κατανάλωση ψωμιού με μαρμελάδα καθιστά την περιεκτικότητα σε ζάχαρη ακόμη μεγαλύτερη, εκτός εάν την αντικαταστήσετε με ψωμί ολικής αλέσεως.
6. Μπαρ Granola. Τα μπαρ Granola χρησιμοποιούνται συνήθως ως εναλλακτική λύση σνακ. Η κατανάλωση granola είναι πιο υγιεινή, αλλά οι μπάρες granola είναι αναμφισβήτητα περισσότερο σαν καραμέλα επειδή έχουν προσθέσει πολλή ζάχαρη για να το κάνουν να έχει καλύτερη γεύση.
7. Μέλι. Ένα από τα τρόφιμα που είναι επίσης υγιεινά. Η ζάχαρη στο μέλι εμφανίζεται φυσικά, αλλά πρέπει να είστε προσεκτικοί, επειδή υπάρχει μέλι που προστίθεται σε τεχνητά γλυκαντικά ή προστιθέμενη ζάχαρη. Σύμφωνα με τον Audrey Dharmanto, Bsc., RD., LD που καλύπτεται από τη Fimela, μια κουταλιά της σούπας μέλι έχει περισσότερες θερμίδες και υδατάνθρακες από μια κουταλιά της σούπας ζάχαρη.
8. Διάφορα κέικ. Τα κέικ είναι πολύ καλό για φαγητό ως επιδόρπιο. Μπορείτε επίσης να απολαύσετε κέικ ενώ συνομιλείτε άνετα με φίλους. Αλλά μην καταναλώνετε υπερβολικά το κέικ. Τα κέικ περιέχουν υψηλή ζάχαρη, επειδή τα κέικ υποβάλλονται σε επεξεργασία από ορισμένα συστατικά όπως το αλεύρι, το βούτυρο και τη ζάχαρη.
9. Πουτίγκα και παγωτό. Αυτό το φαγητό δεν μπορεί να αποφευχθεί από τους λάτρεις των γλυκών τροφίμων. Όπως και τα κέικ, η πουτίγκα σερβίρεται επίσης ως επιδόρπιο. Η περιεκτικότητα σε ζάχαρη σε πουτίγκα και παγωτό είναι επίσης υψηλή. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει πλέον να τρώτε παγωτό, αλλά προσπαθήστε να αγοράζετε παγωτό μόνο περιστασιακά και να αποφεύγετε να αγοράζετε παγωτό φλιτζάνι το μεγάλο.
10. Καραμέλα. Ένα ακόμη γλυκό φαγητό που δεν μπορεί να αποφευχθεί. Η καραμέλα τρώγεται συνήθως για να αυξήσει την ενέργεια. Όχι μόνο τους αρέσουν τα μικρά παιδιά, αλλά και οι ενήλικες. Ωστόσο, περίπου 60% έως 90% της καραμέλας είναι ζάχαρη.

Γιατί πρέπει να περιορίσουμε την ποσότητα ζάχαρης που καταναλώνουμε;

Η κατανάλωση υπερβολικής ζάχαρης δεν είναι καλή για την υγεία του σώματος και μπορεί να οδηγήσει σε ασθένειες όπως ο διαβήτης, η παχυσαρκία, τα οδοντικά προβλήματα, ακόμη και οι καρδιακές παθήσεις. Ειδικά όταν είστε παθητικό άτομο και σπάνια κάνετε σωματική δραστηριότητα. Σας συνιστούμε, όταν αισθάνεστε ότι καταναλώνετε πολύ ζάχαρη, θα πρέπει επίσης να αφιερώσετε χρόνο για να ασκηθείτε.

Χ