Ποιο είναι πιο υγιεινό, πίνοντας πορτοκάλια ή πίνοντας γάλα για πρωινό;

Εκτός από την επιλογή υγιεινών τροφίμων για πρωινό, είναι επίσης σημαντικό να προσδιορίσετε ποια ποτά είναι καλά για κατανάλωση το πρωί. Υπάρχουν διάφορα είδη ποτών που μπορούν να σερβιριστούν για πρωινό. Ξεκινώντας από καφέ και τσάι, γάλα, έως χυμό πορτοκαλιού. Ωστόσο, για όσους από εσάς είναι ευαίσθητοι στην καφεΐνη, η επιλογή μπορεί να εξαρτάται από την κατανάλωση πορτοκαλιών ή την κατανάλωση γάλακτος στο πρωινό.

Τότε μπορεί να αναρωτιέστε, μεταξύ πίνοντας πορτοκάλια και πόσιμο γάλα, ποιο είναι πιο υγιεινό και πιο ευεργετικό για το σώμα;

Οι περισσότεροι άνθρωποι επιλέγουν να πίνουν γάλα για πρωινό

Το γάλα είναι μια εξαιρετική πηγή ζωικής πρωτεΐνης για κατανάλωση, ειδικά για εγκύους, θηλάζουσες μητέρες και παιδιά ηλικίας άνω του ενός έτους. Ο λόγος είναι ότι το γάλα είναι ένα θρεπτικό ποτό, επειδή περιέχει σχεδόν όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός.

Ένα ποτήρι γάλα βάρους 100 γραμμαρίων περιέχει 61 θερμίδες. 3,2 γραμμάρια πρωτεΐνης 4,8 γραμμάρια υδατανθράκων. και 3,3 γραμμάρια λίπους. Όταν πίνετε ένα ποτήρι γάλα, αυτό σημαίνει ότι έχετε καλύψει το 20% των αναγκών σας σε πρωτεΐνες και το 30% των ημερήσιων αναγκών σας σε ασβέστιο.

Αναφέροντας από τη σελίδα Πρόληψη, μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι τα άτομα που πίνουν γάλα το πρωί είναι λιγότερο πιθανό να τρώνε υπερβολικά το μεσημεριανό γεύμα. Αυτό συμβαίνει επειδή η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες στο γάλα προκαλεί το στομάχι να αισθάνεται πληρέστερο για περισσότερο. Επιπλέον, η περιεκτικότητα σε ασβέστιο στο γάλα μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση των ορμονών που ελέγχουν το σωματικό βάρος.

Εκτός από την καλοσύνη στο γάλα, υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει επίσης να γνωρίζετε. Το γάλα περιέχει κορεσμένο λίπος που μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Όχι μόνο αυτό, το κορεσμένο λίπος στο γάλα συμβάλλει επίσης σε ασθένειες που σχετίζονται με την παχυσαρκία, μία εκ των οποίων είναι ο διαβήτης. Επομένως, πρέπει να πίνετε αρκετό γάλα, δεν χρειάζεται να το παρακάνετε.

Μπορώ να πίνω πορτοκάλια το πρωί;

Η κατανάλωση χυμού πορτοκαλιού είναι ο πιο δημοφιλής τρόπος κατανάλωσης πορτοκαλιών, οπότε επιλέγεται ευρέως ως ποτό στο πρωινό. Τα εσπεριδοειδή περιέχουν διάφορους τύπους βιταμινών, ανόργανων συστατικών και υψηλών αντιοξειδωτικών που είναι καλά για την προστασία του δέρματος από βλάβες από τον ήλιο.

Ένα ποτήρι χυμό πορτοκάλι βάρους 248 γραμμάρια περιέχει 112 θερμίδες. 1,7 γραμμάρια πρωτεΐνης. 0,5 γραμμάρια λίπους 25,8 γραμμάρια υδατανθράκων. και 165 τοις εκατό της βιταμίνης C. Αυτό σημαίνει ότι όταν καταναλώνετε ένα ποτήρι καθαρό χυμό πορτοκάλι (ή συμπιεσμένο πορτοκάλι) την ημέρα, τότε ικανοποιούνται οι καθημερινές σας ανάγκες σε βιταμίνη C.

Όπως και κάθε άλλο ποτό, ο χυμός πορτοκαλιού έχει επίσης ορισμένους κινδύνους για την υγεία. Η υπερβολική κατανάλωση χυμού πορτοκαλιού μπορεί να προκαλέσει βλάβη στο στρώμα σμάλτου των δοντιών σας. Έρευνα που πραγματοποιήθηκε από τον Yanfeng Ren, DDS, Ph.D., λέκτορα από το Ινστιτούτο στοματικής υγείας του Rochester Eastman διαπίστωσε ότι η περιεκτικότητα σε οξύ σε χυμό πορτοκαλιού μπορεί να διαβρώσει το σμάλτο των δοντιών κατά 84% όταν καταναλώνεται κάθε μέρα για πέντε ημέρες.

Επιλέξτε λοιπόν ποιο, πίνετε πορτοκάλι ή γάλα;

Βασικά, το γάλα ή τα πορτοκάλια μπορούν να συμπληρώσουν και τα δύο υγιεινά μενού πρωινού σας, αν και δεν μπορούν ακόμη να αντικαταστήσουν θρεπτικά συστατικά από τα τρόφιμα. Σύμφωνα με τον Δρ. Ρεν, το πόσιμο γάλα στο πρωινό θεωρείται καλύτερο από το να πίνετε συμπιεσμένα πορτοκάλια ή χυμό πορτοκαλιού.

Αυτό συμβαίνει επειδή το γάλα περιέχει περισσότερο ασβέστιο που είναι καλό για την υγεία των δοντιών, ειδικά για την ενίσχυση του σμάλτου των δοντιών από τη φθορά. Το γάλα περιέχει επίσης αντιοξειδωτικά που βρίσκονται επίσης στο χυμό πορτοκαλιού. Ωστόσο, το γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (οργανικό γάλα) περιέχει 75 τοις εκατό περισσότερο αντιοξειδωτικό β-καροτένιο, 50 τοις εκατό περισσότερη βιταμίνη Ε, 70 τοις εκατό περισσότερα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και 2 έως 3 φορές πιο χρήσιμα αντιοξειδωτικά λουτεΐνη και ζεαξανθίνη. Διατηρούν την υγεία των ματιών.

Εάν θέλετε πραγματικά να τρώτε πορτοκάλια, θα πρέπει να τρώτε αμέσως τα φρούτα, χωρίς να πιέζετε ή να χυμώνετε πρώτα. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να καταναλώνετε χυμό πορτοκάλι, ε; Μπορείτε, πραγματικά, περιστασιακά να πίνετε χυμό πορτοκαλιού στο πρωινό. Ωστόσο, ξεπλύνετε αμέσως το στόμα σας με νερό αφού πίνετε πορτοκάλια για να αποφύγετε την καταστροφή του σμάλτου των δοντιών.

Επιπλέον, μην βιαστείτε να βουρτσίζετε τα δόντια σας μετά την κατανάλωση πορτοκαλιών. Το βούρτσισμα των δοντιών σας αμέσως μετά την κατανάλωση πορτοκαλιών μπορεί να διαβρώσει περαιτέρω το μαλακό στρώμα σμάλτου. Περιμένετε, λοιπόν, περίπου 30 λεπτά νωρίτερα για να λειτουργήσει το σάλιο στο στόμα σας και βοηθήστε στη σκλήρυνση της επένδυσης των δοντιών σας. Στη συνέχεια, πρέπει να βουρτσίζετε τα δόντια σας σωστά για να διατηρείτε υγιή δόντια και στόμα.