Τρέξτε περισσότερο ή τρέξτε πιο μακριά: ποιο είναι πιο σημαντικό;

Είστε ένας από αυτούς τους ανθρώπους που τους αρέσει να τρέχουν; Να κάνετε αθλήματα που τρέχουν με συγκεκριμένους στόχους, για υγεία και φυσική κατάσταση, για να κάψετε θερμίδες για απώλεια βάρους ή για άλλους λόγους. Όχι σπάνια, όσοι σας αρέσουν πολύ μπορεί να χρησιμοποιήσουν μία από τις εφαρμογές που εκτελούνται για να μετρήσουν την απόσταση και το χρόνο που τρέχει. Αυτή η εφαρμογή μπορεί να είναι ένας από τους καυστήρες του πνεύματός σας να τρέξετε. Αλλά, ποιο είναι πιο σημαντικό για τη μέτρηση της απόστασης ή του χρόνου εκτέλεσης;

Προτιμάτε να δείτε την απόσταση ή το χρόνο λειτουργίας;

Η προτίμηση της απόστασης ή του χρόνου λειτουργίας μπορεί να εξαρτάται από τις ανάγκες σας. Ο καθένας από εσάς μπορεί να έχει θέσει γκολ όταν τρέχετε, για παράδειγμα, πρέπει να τρέξετε πέντε μίλια, πρέπει να τρέξετε μέσα σε 30 λεπτά, πρέπει να τρέξετε μέχρι να αισθανθείτε κουρασμένοι και ούτω καθεξής. Η ουσία είναι ότι όσο περισσότερη απόσταση καλύπτετε και όσο περισσότερο περνάτε τρέξιμο, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε.

Κάποιοι από εσάς μπορεί να προτιμούν να χρησιμοποιούν τον χρόνο σας ως στόχο σας. Με τον καθορισμό της διάρκειας του αγώνα, μπορείτε να γνωρίζετε καλύτερα τις ικανότητές σας. Πόσο καιρό μπορείς να τρέξεις χωρίς να σταματήσεις. Όταν τρέχετε με μια αναφορά χρόνου, γίνεστε πιο ελεύθεροι όταν πρέπει να τρέξετε χαλαροί και όταν πρέπει να τρέχετε πιο γρήγορα σύμφωνα με τις δυνατότητές σας. Μπορείτε επίσης να το προσαρμόσετε στις συνθήκες στο πεδίο, επειδή δεν αναφέρεται στην απόσταση που διανύσατε. Για άτομα που δεν έχουν πολύ χρόνο να τρέξουν, μπορεί να προτιμούν το χρόνο ως αναφορά για τρέξιμο.

Αντίθετα, υπάρχουν μερικοί άνθρωποι που θέλουν να αναφέρουν την απόσταση ως στόχο τρεξίματος. Χρησιμοποιώντας την απόσταση, μπορείτε να ωθήσετε τον εαυτό σας να καλύπτει όλο και περισσότερη απόσταση κάθε φορά που τρέχετε. Ίσως θέλετε να αυξάνετε την ταχύτητά σας ενώ τρέχετε, ώστε να έχετε μια συγκεκριμένη απόσταση. Ωστόσο, να θυμάστε ότι ο αναγκαστικός ρυθμός λειτουργίας και η μη διαφοροποίηση της προπόνησής σας μπορεί να οδηγήσουν σε τραυματισμό. Πρέπει επίσης να το προσαρμόσετε στις ικανότητές σας.

Τι επηρεάζει τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται ενώ τρέχετε;

Για να μάθετε πόσες θερμίδες καίτε κατά τη διάρκεια μιας διαδρομής, η απόσταση που διανύετε χρησιμοποιείται συνήθως ως αναφορά. Πόσα μίλια έχετε τρέξει ενώ τρέχετε; Εάν έχετε διασχίσει 1 μίλι (1610 μέτρα), οι 100 θερμίδες κάηκαν όταν τρέχετε.

Ωστόσο, αυτός ο αριθμός φαίνεται να διαφέρει μεταξύ των ατόμων. 100 θερμίδες ανά 1 μίλι είναι ένας μέσος όρος. Οι θερμίδες που καίγονται όταν τρέχετε επηρεάζονται από πολλά άλλα πράγματα, όπως το βάρος σας που αποτελεί σημαντικό παράγοντα. Όσο περισσότερο ζυγίζετε, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε όταν τρέχετε. Αυτό ακούγεται καλό για εσάς που είστε υπέρβαροι, σωστά;

Σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης, ένα άτομο βάρους 54 κιλών που τρέχει σε 10 λεπτά ανά μίλι μπορεί να κάψει έως και 114 θερμίδες. Εν τω μεταξύ, ένα άτομο βάρους 82 κιλών μπορεί να κάψει έως και 170 θερμίδες την ίδια ώρα και απόσταση.

Επιπλέον, ένας άλλος παράγοντας που επηρεάζει τις θερμίδες που καίγονται κατά το τρέξιμο είναι η ταχύτητα με την οποία τρέχετε. Στην πραγματικότητα, ο ρυθμός λειτουργίας σας επηρεάζει επίσης πόσες θερμίδες συνεχίζετε να καίτε μετά το τρέξιμο. Αυτό συμβαίνει επειδή μετά το τρέξιμο, το σώμα χρειάζεται χρόνο για να ανακάμψει, πράγμα που απαιτεί επίσης τη χρήση θερμίδων. Έτσι, όσο πιο γρήγορα τρέχετε, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε όταν τρέχετε και μετά το τρέξιμο.