Γιόγκα για απώλεια βάρους: μόλις 10 λεπτά την ημέρα

Τα οφέλη της γιόγκα για τη σωματική υγεία είναι αναμφισβήτητα - από την αύξηση της ευελιξίας και της ισορροπίας στο σώμα, τη βελτίωση της αναπνοής, έως την ενίσχυση των μυών του σώματος. Η γιόγκα μπορεί επίσης να χαλαρώσει το μυαλό σας και να οξύνει την ψυχική σας εστίαση. Λοιπόν, πόσο αποτελεσματική είναι η γιόγκα για την απώλεια βάρους;

Αποκαλύπτει την αποτελεσματικότητα της γιόγκα για την απώλεια βάρους

Η γιόγκα διαφέρει από την καρδιο ή αερόβια άσκηση που γίνεται συχνά για να χάσετε βάρος. Ωστόσο, σύμφωνα με τον Beth A. Lewis, καθηγητής στο Πανεπιστήμιο της Μινεσότα Στις Ηνωμένες Πολιτείες, η γιόγκα που συνοδεύεται από διαλογισμό μπορεί να κάψει περισσότερες θερμίδες. Μια ώρα γιόγκα μπορεί να κάψει περισσότερες θερμίδες από μια βόλτα της ίδιας διάρκειας. Συγκριτικά, το περπάτημα για μία ώρα μπορεί να κάψει περίπου 238 θερμίδες.

Όχι μόνο αυτό, η γιόγκα χτίζει επίσης τη δύναμη των μυών του σώματος. Συνήθως οι μύες που λειτουργούν όταν κάνουν γιόγκα είναι τα χέρια, η κοιλιά (μύες του πυρήνα), τα μπλουζάκια, οι γλουτοί και τα μοσχάρια. Η άσκηση αυτών των μυών μπορεί να χτίσει και να αυξήσει τη μυϊκή μάζα του σώματος, όπως η άσκηση στο γυμναστήριο. Σε σύγκριση με το σωματικό λίπος, η αυξημένη μυϊκή μάζα έχει τη δυνατότητα να κάψει περισσότερες θερμίδες, ακόμα και όταν οι μύες δεν λειτουργούν.

Η γιόγκα ενισχύει επίσης τον καρδιακό μυ. Όταν ο καρδιακός μυς είναι ισχυρός, τα αιμοφόρα αγγεία μπορούν να ρέουν όλο και πιο γρήγορα αίμα, έτσι ώστε περισσότερο οξυγόνο μπορεί να ρέει στα μυϊκά κύτταρα. Αυτό επιτρέπει στα κύτταρα του σώματος να κάψουν περισσότερο λίπος κατά τη διάρκεια της άσκησης και μετά την ανάπαυση.

Όσο περισσότερες θερμίδες καίγονται, τόσο πιο γρήγορα λειτουργεί ο μεταβολισμός του σώματός σας για να κάψει λίπος.

Η γιόγκα είναι αποτελεσματική στη μείωση του στρες, εμποδίζοντας έτσι την υπερκατανάλωση τροφής

Η γιόγκα πιστεύεται ότι μπορεί να διατηρήσει ένα ιδανικό σωματικό βάρος και σχήμα σώματος μέσω της προπόνησης συγκέντρωσης. Τα αποτελέσματα του διαλογισμού και της προσοχής από τη γιόγκα μπορούν να ανακουφίσουν ψυχολογικές διαταραχές όπως το άγχος, η κατάθλιψη ή η εξάντληση.

Οι περισσότεροι άνθρωποι τείνουν να έχουν γλυκό πόθο ή να τρώνε υπερβολικά όταν βρίσκονται υπό πίεση. Η τακτική άσκηση γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε καλύτερα τα συναισθήματα και τις σκέψεις σας, ώστε να μπορείτε να αποφύγετε το άγχος. Αυτό είναι ένα από τα οφέλη της γιόγκα για τη διατήρηση του ιδανικού σωματικού βάρους.

Η γιόγκα σας βοηθά να ζήσετε έναν υγιή τρόπο ζωής

Εκτός από τη φυσική υγεία, η γιόγκα μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να είστε πιο ήρεμοι συνολικά, μέσω ενός συνδυασμού διαλογισμού μυαλού, αναπνευστικών ασκήσεων και χαλάρωσης σώματος. Αυτός ο φυσικός, διανοητικός και ολιστικός παράγοντας αρμονίας είναι ο κύριος παράγοντας στην αποτελεσματικότητα της γιόγκα για την απώλεια βάρους σας. Με την πάροδο του χρόνου, η γιόγκα θα σας εκπαιδεύσει να αρχίσετε να καταλαβαίνετε το σώμα σας.

Με αυτόν τον τρόπο, θα συνειδητοποιήσετε τη σημασία της ζωής μιας υγιούς ζωής αλλάζοντας την διατροφή και τον τρόπο ζωής σας ενστικτωδώς, επειδή γνωρίζετε τι είναι καλύτερο για τον εαυτό σας. Δεν θα αισθανθείτε πλέον την ανάγκη να καπνίζετε ή να γιορτάζετε όλη τη νύχτα, γνωρίζοντας ότι θα χαλάσει αυτό που ήταν τόσο δύσκολο να δημιουργήσετε.

Συμβουλές γιόγκα 10 λεπτών για απώλεια βάρους

Εδώ είναι οι κινήσεις γιόγκα για να χάσετε βάρος που μπορείτε να κάνετε κάθε μέρα. Χαλαρώστε, χρειάζονται μόνο 10 λεπτά.

1. Ανοίξτε τα πόδια σας ευρύτερα από τους γοφούς, τα γόνατα και τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα έξω. Χαμηλώστε ελαφρά τα πόδια σας, έτσι ώστε οι μηροί σας να είναι παράλληλοι με το έδαφος. Εισπνεύστε ενώ κλίνει το στήθος σας προς τα εμπρός. Στη συνέχεια, εκπνεύστε από το στόμα σας με τη γλώσσα σας έξω, κάμπτοντας ή τραβώντας το στομάχι σας κάτω. Επαναλάβετε 15 φορές.
2. Παραμένοντας στην προηγούμενη θέση, κάντε ένα χέρι διάτρησης προς τα πάνω. Εισπνεύστε και ισιώστε τα πόδια σας καθώς τα χέρια σας φτάνουν πάνω από το κεφάλι σας. Εκπνεύστε καθώς τραβάτε τα χέρια σας πίσω στους γοφούς σας. Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση για ένα λεπτό.
3. Επιστρέψτε στην αρχική θέση (όρθιος) και εισπνεύστε ενώ τραβάτε τα χέρια σας για να φτάσετε στην κορυφή του κεφαλιού σας. Εκπνεύστε και διπλώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός, κάμπτοντας τα γόνατά σας, έτσι ώστε οι παλάμες σας να μπορούν να αγγίξουν το έδαφος. Κρατήστε αυτή τη θέση και, στη συνέχεια, ανακινήστε το σώμα σας προς τα δεξιά και αριστερά μερικές φορές.
4. Εισπνεύστε για να σηκωθείτε. Στη συνέχεια, σπρώξτε τους γοφούς σας πίσω, τεντώστε τα χέρια μπροστά από το πρόσωπό σας, λυγίστε τα γόνατά σας και κάντε το σαν καθιστή θέση. Εκπνεύστε και σηκωθείτε, τραβώντας τα χέρια σας προς τα κάτω μπροστά από τους γοφούς σας. Εισπνεύστε για να κάνετε μια καθιστή θέση. Κάντε το για ένα λεπτό με επιταχυνόμενο ρυθμό. Μπορείτε επίσης, να αλλάξετε τη θέση όρθιας κατά την εκπνοή με μια κίνηση άλματος.
5. Εισπνεύστε και σηκωθείτε, σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Εκπνεύστε τα χέρια σας προς τα κάτω και προς τα πίσω καθώς εκπνέετε και διπλώστε τα προς τα εμπρός. Εισπνεύστε και στρέψτε τα χέρια σας προς τα εμπρός και σηκωθείτε. Στη συνέχεια εκπνεύστε και διπλώστε τα χέρια σας. Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση για πέντε ή έξι αναπνοές.
6. Επαναλάβετε την κίνηση 1 για 15 αναπνοές. Από μια θέση ανοιχτού ποδιού όπως στην κίνηση 1, βάλτε το πόδι σας αριστερά και δεξιά. Εκπνεύστε, πιέστε τα χέρια σας σε θέση προσευχής μπροστά από το στήθος σας και χαμηλώστε το σώμα σας σε καθιστή θέση. Επαναλάβετε για 30 δευτερόλεπτα, πλάι-πλάι.
7. Για τα επόμενα 30 δευτερόλεπτα, συνεχίστε την κίνηση 6, κάνοντας το πιο γρήγορα. Ως πρόκληση, αλλάξτε αμέσως την κίνηση 1 σε μια θέση σαν να κάθεστε. Εισπνεύστε κατά την κίνηση 1 και εκπνεύστε ενώ βρίσκεστε σε καθιστή θέση.
8. Επαναλάβετε την κίνηση 3.
9. Ξεκινήστε ξανά με τα χέρια σας ανοιχτά με το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός και λυγισμένο στους 90 μοίρες. εισπνεύστε και ισιώστε τα πόδια σας, σηκώνοντας τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Στη συνέχεια, εκπνεύστε και χαμηλώστε τα χέρια σας σαν να εκπνέονται, τραβώντας τα χέρια σας σε μια γροθιά στους γοφούς σας. Επαναλάβετε για 10 αναπνοές και, στη συνέχεια, χαμηλώστε το αριστερό σας γόνατο στο πάτωμα και αφήστε τα δάχτυλά σας. Ανοίξτε τα χέρια σας ευρέως πάνω από το κεφάλι σας και κατεβάστε τα ισχία σας για να τεντώσετε τους γοφούς σας. Τοποθετήστε τις άκρες των δακτύλων σας και στις δύο πλευρές του δεξιού σας αριστερού και στη συνέχεια σύρετε τους γοφούς σας πίσω για να ισιώσετε το δεξί σας πόδι και σηκώστε τα δάχτυλά σας. Εισπνεύστε για να επιμηκύνετε τη σπονδυλική στήλη και εκπνεύστε ενώ διπλώνετε πάνω από τα μπροστινά πόδια.
10. Εισπνεύστε και σηκώστε το στήθος σας στο κέντρο, τεντώστε τη σπονδυλική σας στήλη και μετά εκπνεύστε και διπλώστε τα χέρια σας. Κρατήστε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας και ισιώστε τα χέρια σας για να τεντώσετε το πάνω μέρος του κεφαλιού σας. Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση για πέντε αναπνοές.

Χ