Δεν χάνετε βάρος ακόμα κι αν έχετε κάνει αυστηρή δίαιτα, γιατί;

Είστε ένας από αυτούς τους ανθρώπους που πιστεύουν ότι εάν έχετε ρυθμίσει τη διατροφή σας ακολουθώντας μια αυστηρή δίαιτα και ασκείτε τακτικά, αλλά δεν χάνετε κι εσείς βάρος; Στην πραγματικότητα, υπάρχουν μερικά κοινά λάθη που μπορεί να κάνετε χωρίς να το συνειδητοποιήσετε, έτσι ώστε ο αριθμός στην κλίμακα να μην μειώνεται ακόμα κι αν έχετε κάνει αυστηρή δίαιτα.

Cheat day, παραλείποντας τις δίαιτες ημέρες που είναι επιρρεπείς να σας κάνουν να κερδίσετε βάρος

Στην πραγματικότητα, όταν βρίσκεστε σε "δίαιτα", πιθανότατα θα τείνετε να τρώτε περισσότερες θερμίδες από ό, τι νομίζετε. Συχνά, τι πρέπει να κάνουμε για να χάσουμε βάρος και τι πραγματικά κάνουμε όταν προσπαθούμε να κάνουμε δίαιτα δεν πηγαίνει τόσο αρμονικά όσο θα έπρεπε.

Lisa Young, Ph. Ο D., R.D., συγγραφέας του "The Portion Teller Plan" εξηγεί ότι σε γενικές γραμμές, τα άτομα που έχουν κάνει δίαιτα και άσκηση αλλά δεν κατάφεραν να χάσουν βάρος οφείλονται σε ένα πράγμα. Δηλαδή εφησυχασμένος από την αποπλάνηση της ημέρας εξαπάτησης. Βασικά, η περιστασιακή ημέρα εξαπάτησης (μια ειδική ημέρα για να παραλείψετε τις δίαιτες για να ανταποκριθείτε στις «άχρηστες» επιθυμίες φαγητού σας) είναι μια χαρά, αλλά δεν πρέπει να είναι υπερβολική. Στην πραγματικότητα, πολλοί αυστηροί διαιτολόγοι που συχνά αισθάνονται συγκλονισμένοι στην αρχή επειδή κατάφεραν να χάσουν βάρος δραστικά, έτσι ώστε να ανταμείβουν υπερβολικά την επιτυχία τους.

Επιπλέον, συνήθως θα αισθάνεστε ότι έχετε κάψει πολλές θερμίδες μετά από δίαιτα και άσκηση. Η μείωση μεγάλων ποσοτήτων θερμίδων σε αυτό το σύντομο χρονικό διάστημα, σας κάνει να λιμοκτονούν, ώστε να παραλείψετε να ελέγξετε την πρόσληψη τροφής σας και να ανταποκριθείτε σε μεγαλύτερες μερίδες τροφής από το συνηθισμένο. Αυτό σας κάνει ασυνείδητα να αυξήσετε το βάρος αντί να μειώσετε.

Μια άλλη αιτία μη απώλειας βάρους παρά την αυστηρή διατροφή και άσκηση

Εάν δεν είστε ένα από τα άτομα της παραπάνω ομάδας, αλλά το βάρος σας παραμένει στάσιμο, υπάρχουν πολλοί άλλοι λόγοι για τους οποίους το σώμα σας παραμένει λίπος και δεν θα αδυνατίσει ακόμη κι αν έχετε κάνει μια αυστηρή δίαιτα και άσκηση, δηλαδή:

1. Αντίσταση στην ινσουλίνη

Εάν παρακολουθείτε καλά την πρόσληψη τροφής αλλά δεν χάνετε βάρος, μπορεί να έχετε την τάση να αντισταθείτε στην ινσουλίνη ή ακόμα και στο μεταβολικό σύνδρομο. Όταν είστε ανθεκτικοί στην ινσουλίνη, το σώμα σας είναι πιο πιθανό να αποθηκεύσει τις θερμίδες που τρώτε ως λίπος παρά να τις κάψετε ως καύσιμο. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να αυξήσετε το βάρος από τον τύπο της τροφής και την ποσότητα τροφής που τρώει συνήθως ένα άτομο με υγιή μεταβολισμό χωρίς συνέπειες.

2. Ο λανθασμένος τρόπος φαγητού

Παρόλο που έχετε κάνει αυστηρή δίαιτα και άσκηση, υπάρχει ένα πράγμα που ίσως δεν έχετε παρατηρήσει στο παρελθόν, δηλαδή πώς να τρώτε. Ένας τρόπος φαγητού που ονομάζεται προσεκτική διατροφή ίσως ένα από τα πιο ισχυρά εργαλεία απώλειας βάρους στον κόσμο. Προσεκτικό φαγητό δεν είναι ένας τύπος διατροφής, είναι ένας τρόπος φαγητού γεμάτος πρόθεση και συνειδητοποίηση. Αυτή η τεχνική απαιτεί από εσάς να τρώτε αργά, χωρίς απόσπαση της προσοχής και να απολαύσετε κάθε δάγκωμα - αναγνωρίζοντας το χρώμα, τη μυρωδιά, τη γεύση και την υφή του φαγητού, ενώ ακούτε φυσικά σήματα που λένε στον εγκέφαλό σας όταν αισθάνεστε γεμάτοι.

Το να γνωρίζετε πότε αισθάνεστε πεινασμένοι και γεμάτοι είναι το κλειδί για την απώλεια βάρους με βιώσιμο τρόπο και την αποτροπή της απόκτησης. Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει αυτή την τεχνική προσεκτική διατροφή μπορεί να προκαλέσει σημαντική απώλεια βάρους και να μειώσει τη συχνότητα της υπερκατανάλωσης τροφής.

3. Έχετε ορισμένες ιατρικές παθήσεις

Υπάρχουν αρκετές ιατρικές καταστάσεις που μπορούν να προκαλέσουν απώλεια βάρους και ακόμη και αύξηση ακόμη και μετά από δίαιτα και άσκηση. Για παράδειγμα, υποθυρεοειδισμός, σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS) και άπνοια ύπνου. Ορισμένα φάρμακα μπορούν επίσης να κάνουν τις προσπάθειες απώλειας βάρους να αισθάνονται βαρύτερες, ή ακόμη και να προκαλέσουν αύξηση βάρους.

4. Οι προσδοκίες σας δεν είναι ρεαλιστικές

Ένα άλλο πρόβλημα είναι ότι πολλοί άνθρωποι έχουν μη ρεαλιστικές προσδοκίες για το τι μπορεί να επιτύχει μια υγιεινή διατροφή και άσκηση. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να στοχεύουν σε απώλεια βάρους 10 κιλών σε μία μόνο εβδομάδα. Αυτό μπορεί να είναι εφικτό, αρκεί να εξαρτάται από το πόσο ζυγίζετε όταν ξεκινάτε το ταξίδι απώλειας βάρους.

Έτσι, ένα πράγμα είναι σίγουρο, πρέπει να συνειδητοποιήσετε ότι η απώλεια βάρους απαιτεί χρόνο. Στην πραγματικότητα, τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) προτείνουν μια υγιή απώλεια βάρους μόνο περίπου 1 κιλό την εβδομάδα. Η απώλεια βάρους πολύ γρήγορα είναι ανθυγιεινή και μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητες ανάπτυξης χολόλιθων.

5. Ο παράγοντας άγχους

Η άσκηση και η κατανάλωση υγιεινών τροφίμων μερικές φορές δεν αρκούν. Για παράδειγμα, εάν δεν έχετε αρκετό ύπνο, το σώμα σας δεν θα λάβει τη θετική επίδραση της άσκησης και της διατροφής που έχετε κάνει. Επιπλέον, το άγχος μπορεί επίσης να επηρεάσει την παραγωγή ορμονών στο σώμα σας, στην πραγματικότητα, αυτές οι ορμονικές διαταραχές μπορούν να κάνουν το σώμα σας να συσσωρεύσει ακόμη περισσότερο λίπος. Έτσι, ο χρόνος ύπνου και τα επίπεδα άγχους επηρεάζουν επίσης την επιτυχία της διατροφής και της άσκησής σας.