Αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, αυτός είναι ο λόγος

Οι κράμπες στο στομάχι, η ακμή, ο πόνος στην πλάτη και οι συναισθηματικές διακυμάνσεις είναι μερικά από τα κλασικά σημάδια του PMS πριν από την άφιξη των μηνιαίων επισκεπτών. Επιπλέον, υπάρχουν πολλές γυναίκες που παραπονούνται ότι οι αριθμοί στις κλίμακες τους αυξάνονται όταν θέλουν να έχουν τα έμμηνα. Τι προκαλεί αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως; Δείτε το παρακάτω.

Η αιτία της αύξησης βάρους κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως έχει να κάνει με τα συμπτώματά σας PMS

Περίπου το 85% των γυναικών θα παρουσιάσουν PMS την πρώτη ημέρα της εμμήνου ρύσεως τους. Αν και δεν είναι σίγουρο τι προκαλεί το PMS, οι ειδικοί υποψιάζονται ότι αυτή η σειρά ενοχλητικών συμπτωμάτων σχετίζεται με ορμονικές αλλαγές στο γυναικείο σώμα.

Αυτές οι ορμονικές αλλαγές μπορούν να επηρεάσουν την αύξηση της όρεξής σας. Η όρεξή σας ρυθμίζεται από δύο τύπουςορμόνη, δηλαδή η γκρελίνη, η ώθηση της όρεξης που παράγεται στο στομάχι και η λεπτίνη που παράγεται στα λεμφοκύτταρα για την καταστολή της πείνας. Οι αλλαγές στις ορμόνες του σώματος μπορούν να διαταράξουν τη λειτουργία αυτών των δύο ορμονών πείνας, έτσι ώστε το στομάχι να προκαλεί την απελευθέρωση περισσότερης ορμόνης γκρελίνης, ενώ στην πραγματικότητα η παραγωγή λεπτίνης διαλύεται. Η υψηλότερη όρεξη μπορεί σίγουρα να είναι η αιτία της αύξησης του βάρους κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.

Επιπλέον, η αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως μπορεί επίσης να επηρεαστεί από τη συσσώρευση βάρους νερού στο σώμα, γνωστή και ως κατακράτηση νερού. Η αύξηση του σωματικού βάρους επηρεάζεται επίσης από ορμονικές αλλαγές κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, λέει η Mary Jane Minkin, MD, καθηγήτρια γυναικολογίας στην Ιατρική Σχολή του Yale.

Αυτή τη φορά, η ορμόνη που είναι υπεύθυνη για την αύξηση του βάρους του νερού είναι η ορμόνη οιστρογόνο. Περισσότερα επίπεδα οιστρογόνων κάνουν τα κύτταρα του σώματος να αποθηκεύουν περισσότερο υγρό. Στο τέλος, αυτό κάνει το σώμα να αισθάνεται πιο σφριγηλό και πιο πυκνό, ειδικά στην περιοχή του μαστού. Αυτή η αύξηση βάρους νερού μπορεί να συμβεί 5-7 ημέρες πριν από την πρώτη ημέρα της εμμήνου ρύσεως, αλλά η ποσότητα δεν είναι πολύ - μόνο περίπου 0,5 κιλά.

Οι αλλαγές στη διάθεση μπορούν επίσης να σας κάνουν να αυξήσετε το βάρος κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως

Εξακολουθεί να σχετίζεται με ορμονικές αλλαγές κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Πλησιάζοντας την εμμηνόρροια, μερικές γυναίκες εμφανίζουν δραστικές αλλαγές στη διάθεση, όπως ευερεθιστότητα, θλίψη και μερικές ακόμη εμφανίζουν ήπια συμπτώματα κατάθλιψης. Η συναισθηματική αναταραχή σε συνδυασμό με το καθημερινό άγχος και άλλα οδυνηρά συμπτώματα PMS μπορούν να αυξήσουν περαιτέρω τα επίπεδα άγχους σας. Το φαγητό όταν συναισθηματικά μπορεί να κάνει τα μερίδια φαγητού σας ανεξέλεγκτα και να οδηγήσουν σε αύξηση βάρους.

Η έρευνα στο International Journal of Eating Disorder το 2015 δείχνει ακόμη ότι οι αλλαγές στη διάθεση κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως έχουν πράγματι επίδραση στην αύξηση της όρεξης που είναι υψηλότερη από τις επιπτώσεις των ίδιων των ορμονικών αλλαγών βιολογικά.

Επιπλέον, οι συναισθηματικές αλλαγές σε συνδυασμό με τα συμπτώματα πόνου PMS κάνουν γενικά μερικές γυναίκες να κάνουν λιγότερη δραστηριότητα. Ως αποτέλεσμα, το φαγητό που μπαίνει καίγεται λιγότερο. Γι 'αυτό μπορείτε να δείτε την αύξηση βάρους σας κατά τη διάρκεια της περιόδου σας.

Είναι μόνιμη αυτή η αύξηση βάρους;

Γενικά, η αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της περιόδου σας θα συρρικνωθεί μετά τη λήξη της περιόδου σας. Όταν ξεκινήσετε την εμμηνόρροια, τα επίπεδα των οιστρογόνων σας θα αρχίσουν να μειώνονται στο φυσιολογικό τους επίπεδο, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε ακόμη μεγαλύτερη απώλεια βάρους νερού.

Αλλά φυσικά οι αριθμοί στην κλίμακα μπορούν να παραμείνουν ή ακόμα και να αυξηθούν, εάν κατά τη διάρκεια του PMS και της εμμήνου ρύσεως τρώτε ακόμα πολύ.

Τι πρέπει να γίνει για τον έλεγχο αυτής της αλλαγής βάρους;

Πίνετε άφθονο νερό για να απαλλαγείτε από την κατακράτηση νερού καταναλώνοντας 8-10 ποτήρια νερό την ημέρα.
Αποφύγετε τα λιπαρά τρόφιμα, το αλκοόλ και την καφεΐνη που προκαλούν το σώμα να διατηρήσει το νερό, ειδικά πριν από την εμφάνιση εμμηνορροϊκών περιόδων
Περιορίστε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι πριν και κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως για να μειώσετε το βάρος του νερού στο σώμα. Αυτό σημαίνει μείωση των αλμυρών τροφών και των συντηρητικών τροφίμων.
Πάντα να κάνετε τακτική άσκηση πριν και κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Η τακτική σωματική δραστηριότητα βοηθά στη μείωση των προ-εμμηνορροϊκών συμπτωμάτων. Επιπλέον, η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες και στη μείωση της όρεξης που εμφανίζεται όταν η ορμόνη οιστρογόνου κορυφώνεται (λίγο πριν βγει το εμμηνορροϊκό αίμα).
Αυξημένος έλεγχος της όρεξης πριν από την εμμηνόρροια. Μην παρακάνετε και απολαύστε την υπερκατανάλωση τροφής.