Πίνακας περιεχομένων:
- Αναγνωρίστε τα σημάδια του εθισμού διαδικτυακό παιχνίδι
- Πως διαδικτυακό παιχνίδι εθιστικό;
- Πώς να αντιμετωπίσετε τον εθισμό διαδικτυακό παιχνίδι?
- 1. Υπολογίστε τη διάρκεια του παιχνιδιού διαδικτυακό παιχνίδι
- 2. Επιβραδύνετε, μην σταματήσετε ταυτόχρονα
- 3. Αποφασίστε να σταματήσετε
- 4. Μη διστάσετε να ορίσετε αυτόματες ρυθμίσεις
- 5. Δώστε στον εαυτό σας ένα «δώρο»
- 6. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό
Παίζω διαδικτυακό παιχνίδι μέσω κινητού τηλεφώνου ή υπολογιστή μπορεί να είναι μια δραστηριότητα ανακούφισης από το άγχος για μερικούς ανθρώπους. Ωστόσο, ορισμένοι έχουν εθιστεί. Λοιπόν, ποια είναι τα σημάδια ενός εθισμένου ατόμου διαδικτυακό παιχνίδι; Τότε πώς μπορώ να το φτιάξω; Ελάτε, μάθετε την απάντηση παρακάτω.
Αναγνωρίστε τα σημάδια του εθισμού διαδικτυακό παιχνίδι
Στην πραγματικότητα, παίξτε διαδικτυακό παιχνίδι δεν είναι τόσο κακό όσο πιστεύουν οι περισσότεροι. Όταν χρησιμοποιείται με σύνεση, παίξτε το παιχνίδι επινόημα, μπορεί να μειώσει το επίπεδο άγχους που αντιμετωπίζετε.
Ωστόσο, υπάρχουν επίσης κακές επιπτώσεις που συμβαίνουν λόγω της συχνότητας του παιχνιδιού Σε σύνδεση, ένα από τα οποία είναι εθισμός και αυτή είναι μια ψυχιατρική διαταραχή.
Αρκετές μελέτες έχουν δηλώσει ότι ο εθισμός στα διαδικτυακά παιχνίδια μπορεί στην πραγματικότητα να αυξήσει τα συναισθήματα άγχους και κατάθλιψης ενός ατόμου, να γίνει πιο απαθή και ακόμη και να οδηγήσει σε βία. Επομένως, αυτός ο τύπος εθισμού πρέπει να λαμβάνει θεραπεία.
Τα ακόλουθα είναι σημεία και συμπτώματα εθισμού διαδικτυακό παιχνίδι που συμβαίνει γενικά:
- Κάθε παιχνίδι διαρκεί πάντα πολύ, ακόμη και σε διάρκεια από μέρα σε μέρα.
- Αίσθημα ευερεθιστότητας και ευερεθιστότητας όταν απαγορευτεί ή ζητηθεί να σταματήσει να παίζει Παιχνίδια.
- Πάντα σκεφτείτε διαδικτυακό παιχνίδι κάνοντας άλλες δραστηριότητες.
Πως διαδικτυακό παιχνίδι εθιστικό;
Αναφορά από τη σελίδα Mayo Clinic, παίξτε διαδικτυακό παιχνίδι μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική διέγερση ή ικανοποίηση. Αυτή η κατάσταση εμφανίζεται λόγω της απελευθέρωσης ντοπαμίνης στον εγκέφαλο, η οποία είναι μια ορμόνη που διεγείρει συναισθήματα ευχαρίστησης όταν ένα άτομο επιτυγχάνει επιτυχία ή νίκη. Η ντοπαμίνη βοηθά επίσης στη διατήρηση του ενδιαφέροντος και της προσοχής ενός ατόμου.
Η απελευθέρωση της ορμόνης ντοπαμίνης είναι αυτό που μπορεί να προκαλέσει ένα άτομο να παίζει συνεχώς παιχνίδια, όπως ο εθισμός στο αλκοόλ ή τα ναρκωτικά. Εάν επιτρέπεται αυτή η ψυχική ασθένεια, τόσο μεγαλύτερη θα είναι η απελευθέρωση ντοπαμίνης, αυτό σίγουρα θα προκαλέσει ένα ολοένα και πιο σοβαρό αποτέλεσμα εθισμού.
Πώς να αντιμετωπίσετε τον εθισμό διαδικτυακό παιχνίδι?
Εκτός από το να είναι εθιστικό, τα διαδικτυακά παιχνίδια μπορούν επίσης να έχουν και άλλα αρνητικά αποτελέσματα, όπως η αύξηση των επιθετικών σκέψεων και συμπεριφοράς, ειδικά σε παιδιά κάτω των 10 ετών.
Επιληπτικές κρίσεις μπορεί επίσης να εμφανιστούν σε άτομα που είναι ευαίσθητα στο φως που παράγεται από την οθόνη. Το χειρότερο, κάνει επίσης κάποιον να αποσυρθεί από την κοινωνική ζωή.
Προκειμένου να αποφευχθεί ο εθισμός διαδικτυακό παιχνίδι σε παιδιά και ενήλικες επιδεινώνεται, μπορείτε να εφαρμόσετε τους ακόλουθους τρόπους:
1. Υπολογίστε τη διάρκεια του παιχνιδιού διαδικτυακό παιχνίδι
Εάν είστε εθισμένοι, διάρκεια παιχνιδιού διαδικτυακό παιχνίδι μπορεί να επηρεάσει τις καθημερινές δραστηριότητες. Επομένως, προσπαθήστε να υπολογίσετε το συνολικό χρονικό διάστημα που παίζετε διαδικτυακό παιχνίδιπου ξοδεύετε εσείς ή ο μικρός σας. Ο στόχος είναι να σας βοηθήσουμε να διαχειριστείτε τον χρόνο παιχνιδιού του παιχνιδιού σας, ώστε να μην το παρακάνετε.
Προσπαθήστε να καταγράψετε τη διάρκεια παιχνιδιού σε μια ημέρα έως μία εβδομάδα. Εάν έχετε πρόβλημα, ζητήστε από την οικογένειά σας ή τους αγαπημένους σας να σας βοηθήσουν να καταγράψετε τη διάρκεια. Στη συνέχεια, σε σύγκριση με τις καθημερινές σας δραστηριότητες, ίσως έχετε χρησιμοποιήσει τον σημαντικό σας χρόνο για να παίξετε διαδικτυακό παιχνίδι μόνο.
Από αυτήν τη σημείωση, μπορείτε να μάθετε ποιες ώρες της ημέρας θα πρέπει να αποφεύγετε να παίζετε παιχνίδια. Αυτή η σημείωση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει για περαιτέρω εξέταση στον γιατρό.
2. Επιβραδύνετε, μην σταματήσετε ταυτόχρονα
Αφού ξέρετε ότι ξοδεύετε 20 ώρες την εβδομάδα - που σημαίνει ότι περνάτε μια ολόκληρη μέρα - παίζοντας διαδικτυακό παιχνίδι, τότε ήρθε η ώρα να το μειώσετε αργά.
Είναι δύσκολο αν πρέπει να σταματήσετε ή να μην βλέπετε καθόλου την οθόνη του παιχνιδιού, οπότε προσπαθήστε να μειώσετε τη διάρκεια. Για παράδειγμα, από 20 ώρες, στοχεύετε μόνο 18 ώρες.
Προσπαθήστε να θέσετε έναν στόχο μείωσης του χρόνου παιχνιδιού σας κατά 10% κάθε εβδομάδα, έτσι ώστε στο τέλος του επόμενου μήνα να ξοδεύετε μόνο περίπου 5 ώρες.
3. Αποφασίστε να σταματήσετε
Το πιο σημαντικό πράγμα για την υπέρβαση κάθε εθισμού είναι η ισχυρή βούληση. Αυτό είναι ένα ισχυρό όπλο που μπορεί να καταπολεμήσει κάθε είδους εθισμό, συμπεριλαμβανομένου του εθισμού διαδικτυακό παιχνίδι.
Το κλειδί εδώ είναι πώς μπορείτε να δώσετε προτεραιότητα στη ζωή σας. Εάν συνειδητοποιήσετε ότι πολλά πράγματα είναι ακόμα πιο σημαντικά από το να παίζετε παιχνίδια, τότε θα είναι ευκολότερο για σας να συνηθίσετε να μην εθιστείτε πλέον στα παιχνίδια.
Στα παιδιά, μπορείτε να το εκτρέψετε αυξάνοντας τη σωματική δραστηριότητα του παιδιού ή μπορείτε να προσπαθήσετε να τον προσκαλέσετε να παίξει παραδοσιακά παιχνίδια.
4. Μη διστάσετε να ορίσετε αυτόματες ρυθμίσεις
Εάν το ρολόι υπενθύμισης δεν λειτουργεί για να σας εμποδίσει να παίξετε, τότε μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη λειτουργία στο gadget σας για να την απενεργοποιήσετε αυτόματα.
Αυτό πρέπει να γίνει για να σας αναγκάσει να σταματήσετε να το κάνετε. Όταν μπορείτε να ελέγξετε τον εαυτό σας και να σταματήσετε τον εαυτό σας, τότε μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την αρχική μέθοδο, μόνο με ένα ρολόι υπενθύμισης.
5. Δώστε στον εαυτό σας ένα «δώρο»
Τι σε κάνει να εθιστείς να παίζεις συνεχώς παιχνίδια; Φυσικά οι νίκες σε κάθε επίπεδο ή τα βραβεία που κερδίζετε. Έτσι, προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη στρατηγική για να απαλλαγείτε από τον εθισμό σας στο παιχνίδι διαδικτυακό παιχνίδι.
Εάν επιτύχετε στη μείωση της διάρκειας του παιχνιδιού Παιχνίδια Σε σύνδεση και αντικαταστήστε το με άλλες χρήσιμες δραστηριότητες, εκτιμήστε τον εαυτό σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να πάτε σε ένα μέρος που σας αρέσει και να απολαύσετε ένα γεύμα που σας αρέσει να κάνετε. Αυτό είναι αυτοεκπληρούμενο και αρκετά ισχυρό για να ξεπεράσει τους εθισμούς.
6. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό
Εάν να αντιμετωπίσετε τον εθισμό διαδικτυακό παιχνίδι αυτά που έχουν ήδη αναφερθεί είναι λιγότερο αποτελεσματικά, μην διστάσετε να απευθυνθείτε σε γιατρό ή ψυχολόγο. Θα βοηθήσουν εσάς και το μικρό σας να απαλλαγείτε από αυτόν τον εθισμό με πιο κατάλληλη θεραπεία και φροντίδα.
