Ανάγκες βιταμινών για νήπια ηλικίας 2 ετών

Η λήψη βιταμινών είναι συχνά μια λύση για την ενίσχυση της ανοσίας, τόσο των παιδιών κάτω των πέντε όσο και των ενηλίκων. Όχι μόνο σε μορφή συμπληρώματος, η κύρια πηγή βιταμινών είναι στην πραγματικότητα σε υγιεινά τρόφιμα και ποτά. Λοιπόν, πόση βιταμίνη απαιτείται για τα μικρά παιδιά;

Γιατί οι βιταμίνες είναι τόσο σημαντικές για τα νήπια;

Με τον ίδιο τρόπο, το ανθρώπινο σώμα είναι σαν μια ισχυρή μηχανή ικανή να κάνει τα πάντα μόνη της και ανεξάρτητα. Ωστόσο, οι βιταμίνες χρειάζονται ως βοήθεια όταν το σώμα στερείται κάτι για να επιβιώσει βακτήρια και ασθένειες.

Παραθέτοντας από τη σελίδα Παιδική Υγεία, τα σώματα των μικρών παιδιών μπορούν να πάρουν τις βιταμίνες που χρειάζονται μέσω των τροφίμων. Όσο περισσότερη ποικιλία τροφών καταναλώνεται, τόσο μεγαλύτερη είναι η περιεκτικότητα σε βιταμίνες.

Στην πραγματικότητα, εάν το μικρό σας παίρνει αρκετές βιταμίνες από την καθημερινή του διατροφή, δεν χρειάζονται επιπλέον βιταμίνες με τη μορφή συμπληρωμάτων.

Ωστόσο, υπάρχουν αρκετές καταστάσεις που κάνουν τα νήπια να λαμβάνουν συμπληρώματα, συγκεκριμένα:

• Τα μικρά παιδιά δεν λαμβάνουν μια ισορροπημένη διατροφή από τα τρόφιμα που τρώνε.
• Το μικρό σας τείνει να δυσκολεύεται να φάει.
• Παιδιά με ορισμένες χρόνιες παθήσεις, όπως άσθμα και πεπτικά προβλήματα
• Νήπια που έχουν συνηθίσει να τρώνε fast food και μεταποιημένα.
• Παιδιά για χορτοφάγους που χρειάζονται συμπληρώματα σιδήρου.
• Τα μικρά παιδιά πίνουν πολύ σόδα που κάνει το σώμα να απελευθερώνει βιταμίνες και μέταλλα από το σώμα.

Εάν θέλετε να παρέχετε επιπλέον συμπληρώματα βιταμινών για νήπια, φροντίστε να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας. Αυτό είναι σημαντικό, ώστε να μην επηρεάζει την κατάσταση της υγείας του παιδιού σας.

Πόσες βιταμίνες χρειάζονται για τα νήπια;

Υπάρχουν πολλοί τύποι βιταμινών που χρειάζεται το σώμα. Αν και τα οφέλη είναι πολλά, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να καταναλώνετε μεγάλες ποσότητες.

Υπάρχει μια μερίδα βιταμινών για νήπια, έτσι ώστε η υγεία τους να μην διαταραχθεί. Ακολουθεί η συνιστώμενη δόση βιταμινών με βάση το ποσοστό επάρκειας 2013 (RDA):

Μικρά παιδιά ηλικίας 1-3 ετών

• Βιταμίνη Α: 400 mcg
• Βιταμίνη Β1: 0,6 mg
• Βιταμίνη Β2: 0,7 mg
• Βιταμίνη Β3: 6 mg
• Βιταμίνη Β4 (χολίνη): 200 mg
• Βιταμίνη Β5: 2 mg
• Βιταμίνη Β6: 0,5 mg
• Βιταμίνη Β7 (βιοτίνη): 8 mcg
• Βιταμίνη Β9: 160 mcg
• Βιταμίνη Β12: 0,9 mcg
• Βιταμίνη C: 40 mg
• Βιταμίνη D: 15 mcg
• Βιταμίνη Ε: 6 mg
• Βιταμίνη Κ: 15 mcg

Μικρά παιδιά ηλικίας 4-6 ετών

• Βιταμίνη Α: 450 mcg
• Βιταμίνη Β1: 0,8 mg
• Βιταμίνη Β2: 1 mg
• Βιταμίνη Β3: 9 mg
• Βιταμίνη Β4 (χολίνη): 250 mg
• Βιταμίνη Β5: 2 mg
• Βιταμίνη Β6: 0,6 mg
• Βιταμίνη Β7 (βιοτίνη): 12 mcg
• Βιταμίνη Β9: 200 mcg
• Βιταμίνη Β12: 1,2 mcg
• Βιταμίνη C: 40 mg
• Βιταμίνη D: 15 mcg
• Βιταμίνη Ε: 7 mg
• Βιταμίνη Κ: 20 mcg

Όταν συνιστάται από έναν γιατρό να δίνει βιταμίνες σε νήπια, φροντίστε να δείτε τον αριθμό διατροφικής επάρκειας στην ετικέτα του προϊόντος συμπληρώματος.

Στη συνέχεια, ταιριάξτε την παραπάνω λίστα έτσι ώστε η πρόσληψη βιταμινών του παιδιού σας να είναι κατάλληλη για την ηλικία του.

Τύποι βιταμινών που απαιτούνται για νήπια ηλικίας 2-5 ετών

Οι βιταμίνες που περιγράφηκαν προηγουμένως ταξινομούνται σε δύο διαφορετικές ομάδες βιταμινών, δηλαδή υδατοδιαλυτές βιταμίνες και λιποδιαλυτές βιταμίνες. Τι ΕΙΝΑΙ ΑΥΤΟ?

Υδατοδιαλυτές βιταμίνες

Οι βιταμίνες που εμπίπτουν σε αυτήν την ομάδα είναι η βιταμίνη Β και η βιταμίνη C. Γιατί οι βιταμίνες πρέπει να διαλυθούν στο σώμα;

Ο λόγος είναι, εάν οι βιταμίνες δεν διαλυθούν, θα σπαταληθούν επειδή δεν μπορούν να χρησιμοποιηθούν από τον οργανισμό. Διαφορετικοί τύποι διαλυτών, τα οφέλη που αισθάνεστε δεν θα είναι τα ίδια.

Η υδατοδιαλυτή ομάδα βιταμινών είναι ένας τύπος βιταμίνης που επεξεργάζεται πιο εύκολα στο σώμα. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα θα απορροφήσει αμέσως τις βιταμίνες Β και C στην κυκλοφορία του αίματος. Μετά από αυτό, αυτή η βιταμίνη θα κυκλοφορήσει αμέσως ελεύθερα στο αίμα.

Εκτός από την ευκολότερη διάλυση, οι υδατοδιαλυτές ομάδες βιταμινών απεκκρίνονται επίσης εύκολα από το σώμα μέσω του φιλτραρίσματος στα νεφρά. Επιπλέον, τα νεφρά διοχετεύουν την περίσσεια υπολειμμάτων βιταμινών στα ούρα.

Υπάρχουν διάφοροι τύποι τροφίμων που περιέχουν βιταμίνη Β και βιταμίνη C, συγκεκριμένα:

Η τροφή περιέχει βιταμίνες Β

Η Kids Health είπε ότι οι βιταμίνες Β είναι σημαντικές για το μεταβολισμό των παιδιών κάτω των πέντε ετών, έτσι ώστε να παρέχουν την ενέργεια που χρειάζεται ο οργανισμός.

Οι βιταμίνες της ομάδας Β μπορούν να αυξήσουν τα ερυθρά αιμοσφαίρια που μεταφέρουν οξυγόνο στο αίμα. Αυτό είναι που κάνει τις βιταμίνες Β να έχουν τόσο σημαντικό έργο.

Οι ακόλουθοι τύποι τροφίμων είναι πλούσιοι σε βιταμίνες Β:

• Ψάρια και θαλασσινά
• Κρέας
• Αυγό
• Γάλα και μεταποιημένα προϊόντα
• Πράσινα φυλλώδη λαχανικά
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ

Δώστε μια κατάλληλη μερίδα φαγητού και ανακατέψτε το σε ένα μενού που μπορεί να προσελκύσει τις ορέξεις των παιδιών και να καλύψει τις ανάγκες βιταμινών για τα μικρά παιδιά.

Η τροφή περιέχει βιταμίνη C.

Η βιταμίνη C δρα ως εμπόδιο στη μόλυνση στο σώμα. Επιπλέον, η βιταμίνη C διατηρεί επίσης τους ιστούς του σώματος, όπως τα ούλα, τα οστά και τα αιμοφόρα αγγεία σε καλή κατάσταση. Στην πραγματικότητα, η βιταμίνη C βοηθά επίσης τη διαδικασία επούλωσης πληγών σε νήπια.

Ακολουθούν ορισμένοι κατάλογοι τροφίμων που περιέχουν βιταμίνη C:

• Ομάδες εσπεριδοειδών όπως πορτοκάλια και λεμόνια
• φράουλα
• Ντομάτα
• Μπρόκολο
• Ακτινίδια
• Σάουι

Για τα φρούτα, μπορείτε να το δώσετε ως σνακ ή σνακ ώστε τα μικρά παιδιά να παραμείνουν υγιή.

Λιποδιαλυτές βιταμίνες

Αυτή η ομάδα βιταμινών αποτελείται από βιταμίνες Α, Δ, Ε και Κ. Το σύστημα λειτουργεί, μετά την πέψη, αυτές οι βιταμίνες θα εισέλθουν στο λεμφικό σύστημα και στη συνέχεια θα ρέουν μέσω του αίματος.

Γιατί ονομάζονται λιποδιαλυτές βιταμίνες; Ο λόγος είναι, εάν λείπει το λίπος στο σώμα του μικρού παιδιού, η απορρόφηση αυτών των βιταμινών θα διαταραχθεί.

Αφού οι βιταμίνες απορροφηθούν στο σώμα, το επόμενο στάδιο είναι η αποθήκευση βιταμινών σε λιπώδη κύτταρα και ήπαρ. Οι βιταμίνες A, D, E και K αποθηκεύονται για μεγάλο χρονικό διάστημα επειδή λειτουργούν ως προμήθειες για χρήση όταν το σώμα χρειάζεται.

Δεδομένου ότι οι λιποδιαλυτές βιταμίνες αποθηκεύονται για μεγάλο χρονικό διάστημα στο σώμα, όταν τα νήπια καταναλώνουν πολλούς τύπους αυτής της ομάδας βιταμινών, μπορούν να συσσωρευτούν και να βλάψουν το σώμα.

Εάν κάποιος έχει υπερβολική βιταμίνη Α, για παράδειγμα, μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους, ναυτία, πόνο στο στομάχι και προβλήματα όρασης.

Αρκετοί τύποι τροφίμων που περιέχουν βιταμίνες A, D, E και K είναι:

Η τροφή περιέχει βιταμίνη Α.

Όπως είναι γνωστό ότι η βιταμίνη Α παίζει σημαντικό ρόλο στην όραση. Στην πραγματικότητα, βοηθά εσάς και το μικρό σας να βλέπει χρώματα, από το πιο φωτεινό κίτρινο έως το πολύ σκούρο μοβ. Η βιταμίνη Α είναι επίσης σε θέση να καταπολεμήσει τη μόλυνση και να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα των μικρών παιδιών.

Τα τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη Α είναι:

• Πορτοκαλί φρούτα και λαχανικά (καρότα, γλυκοπατάτες, πεπόνια)
• Γάλα
• Σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά (λάχανο, σέλινο, σπανάκι, μουστάρδα)

Προσαρμόστε όλα τα παραπάνω μενού ανάλογα με τις προτιμήσεις του μικρού σας. Σερβίρετε μικρές μερίδες εάν θέλετε να εισαγάγετε έναν νέο τύπο φαγητού.

Η τροφή περιέχει βιταμίνη D.

Η βιταμίνη D παίζει σημαντικό ρόλο στην αντοχή των οστών και των δοντιών, συμπεριλαμβανομένων των μικρών παιδιών. Συνήθως το ντουέτο της βιταμίνης D με το ασβέστιο τύπου ορυκτών αυξάνει τη δύναμη των οστών σε παιδιά και ενήλικες Επιπλέον, η βιταμίνη D κάνει επίσης το δέρμα πιο φωτεινό και πιο υγιές.

Τα τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη D είναι:

• Γάλα
• Ψάρι
• Κρόκος αυγού
• Συκώτι κοτόπουλου και βοείου κρέατος
• Σιτηρά

Η τροφή περιέχει βιταμίνη Ε.

Όλοι χρειάζονται βιταμίνη Ε, όχι μόνο ενήλικες αλλά και παιδιά κάτω των πέντε ετών. Η βιταμίνη Ε παίζει ρόλο στην πρόληψη της βλάβης των κυττάρων. Τα ακόλουθα τρόφιμα είναι πλούσια σε βιταμίνη Ε.

• Σιτάρι
• Πράσινα φυλλώδη λαχανικά
• Φυτικά έλαια (canola, ελιά και ηλίανθος)
• Κρόκος αυγού
• Σπόροι και ξηροί καρποί

Τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη Κ

Η βιταμίνη Κ παίζει σημαντικό ρόλο στη διαδικασία πήξης του αίματος. Όταν η πρόσληψη είναι επαρκής, η αποκατάσταση όταν τραυματίζεται το δέρμα πηγαίνει πιο γρήγορα. Η βιταμίνη Κ βοηθά επίσης στη διακοπή της αιμορραγίας. Τα παρακάτω είναι τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη Κ:

• Πράσινα φυλλώδη λαχανικά
• Μπρόκολο
• Σογιέλαιο
• Γαλακτοκομικά προϊόντα (τυρί και γιαούρτι)

Για να θέλει το μικρό σας να καταναλώνει μια ποικιλία πηγών βιταμινών τροφίμων και ποτών, να δημιουργεί ένα μενού φαγητού καθημερινά Με αυτόν τον τρόπο, οι ανάγκες βιταμινών για νήπια μπορούν να καλυφθούν.

Χ