Αυτή είναι η ανάγκη για διατροφική πρόσληψη για παιδιά που δραστηριοποιούνται στον αθλητισμό!

Μαζί με τον αυξανόμενο αριθμό δραστηριοτήτων που κάνει το παιδί, οι μητέρες πρέπει να προσαρμόσουν τις διατροφικές τους ανάγκες. Ειδικά όταν το παιδί σας ενδιαφέρεται για συγκεκριμένους τύπους αθλημάτων ή έχει συμμετάσχει σε αθλητικές εξωσχολικές δραστηριότητες στο σχολείο. Για αυτό, ας μάθουμε πώς μπορείτε να συνεχίσετε να υποστηρίζετε την ανάπτυξη και την ανάπτυξη ικανοποιώντας τη διατροφική πρόσληψη για παιδιά που κινούνται ενεργά.

Πόσες διατροφικές ανάγκες για παιδιά που είναι ενεργά και τους αρέσει ο αθλητισμός;

Πηγή: Dentist Conroe, TX

Τα παιδιά που έχουν την τάση να αρέσουν τα σπορ συνήθως θα αρχίσουν να κάνουν επιπλέον αθλητικές δραστηριότητες. Για παράδειγμα, λαμβάνουν εξωσχολικό ποδόσφαιρο ή ζητούν από τους γονείς τους να κάνουν μαθήματα κολύμβησης εκτός σχολείου.

Ωστόσο, οι μητέρες πρέπει να δώσουν προτεραιότητα στην καλή ανάπτυξη και ανάπτυξη και στη διαδικασία μάθησης του παιδιού. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Sports Medicine εξηγεί ότι η ισορροπημένη διατροφή μπορεί να διασφαλίσει ότι τα παιδιά συνδέουν την ενέργεια ή την ενέργεια με την ίδια τη δραστηριότητα και μετά τη διαδικασία ανάκαμψης.

Απαιτήσεις ενέργειας

Με βάση τα στοιχεία για τις διατροφικές ανάγκες του 2019 (RDA) που δημοσιεύθηκαν από το Υπουργείο Υγείας της Ινδονησίας, τα παιδιά με φυσιολογικές δραστηριότητες ενθαρρύνονται να λαμβάνουν όσο το δυνατόν περισσότερη ενέργεια ανά ημέρα με:

1-3 χρόνια: 1350 κιλοκαλλιέργειες
4-6 χρόνια: 1400 κιλοκαλλιέργειες
7-9 χρόνια: 1650 χιλιοθερμίδες
10-12 χρόνια: 2000 χιλιοθερμίδες

Εν τω μεταξύ, για ενεργά παιδιά που έχουν πολλή δραστηριότητα ή είναι χαρούμενα και συχνά κάνουν σπορ, συνιστάται να λαμβάνουν περισσότερη πρόσληψη θερμίδων, δηλαδή:

Ανδρας ηλικία 6 ετών: 1800 kcal; 7 χρόνια: 1950 kcal; 8 χρόνια: 2100 kcal; 9 χρόνια: 2275 kcal; 10 χρόνια: 2475 kcal
γυναίκες ηλικία 6 ετών: 1650 kcal; 7 χρόνια: 1775 kcal; 8 χρόνια: 1950 kcal; 9 χρόνια: 2125 kcal; 10 χρόνια: 2300 kcal

Απαιτήσεις πρωτεΐνης

Η πρωτεΐνη απαιτείται από το σώμα για να χτίσει και να επισκευάσει τους μυς. Όπως αναφέρεται από το περιοδικό Αθλητική διατροφή για νέους αθλητές, Η πρωτεΐνη μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διατήρηση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα όταν το σώμα του παιδιού αρχίζει να κάνει ενεργά επίπονες ασκήσεις ή δραστηριότητες όπως κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Ένα γραμμάριο πρωτεΐνης μπορεί να μετατραπεί σε ενέργεια έως και τέσσερα κιλά θερμίδες. Επομένως, σε κάθε γεύμα, βεβαιωθείτε ότι υπάρχει τουλάχιστον 10-30% πρωτεΐνη από τη συνολική πρόσληψη ενέργειας και μπορεί να εφαρμοστεί από την ηλικία των τεσσάρων ετών.

Απαιτήσεις ασβεστίου

Τα παιδιά χρειάζονται μια ποικιλία βιταμινών και μετάλλων. Ένας από τους πιο σημαντικούς τύπους ορυκτών που δεν πρέπει να χάσετε είναι το ασβέστιο. Το ασβέστιο απαιτείται από τα παιδιά για την ανάπτυξη των οστών και τη συστολή των μυών, ειδικά σε ενεργά παιδιά.

Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη ασβεστίου για παιδιά ηλικίας τεσσάρων έως οκτώ ετών που θεωρούνται ενεργά είναι 1000 mg / ημέρα και 1300 mg / ημέρα για άτομα ηλικίας εννέα έως 18 ετών.

Ανάγκη σιδήρου (σίδηρος)

Ένα μέταλλο που είναι εξίσου σημαντικό είναι ο σίδηρος. Ο σίδηρος παίζει ρόλο στο σχηματισμό αιμοσφαιρίνης που θα μεταφέρει οξυγόνο σε όλους τους ιστούς του σώματος. Η πρόσθετη πρόσληψη σιδήρου βοηθά επίσης στη στήριξη της ανάπτυξης, ειδικά σε παιδιά που τους αρέσει να ασκούν επειδή αυξάνει τη μυϊκή μάζα.

Η έλλειψη πρόσληψης σιδήρου είναι πολύ συχνή σε παιδιά που κινούνται ενεργά ή παίζουν σπορ. Αυτό συμβαίνει επειδή η περιεκτικότητα σε σίδηρο στα τρόφιμα είναι συχνά ανεπαρκής.

Επομένως, το μικρό σας πρέπει να πάρει επιπλέον πρόσληψη αυτού του ορυκτού, για παράδειγμα από το γάλα ανάπτυξης. Δοκιμάστε το μικρό σας ηλικίας 1 έως 10 ετών για να πάρετε μια πρόσληψη σιδήρου μεταξύ 7-10 χιλιοστόγραμμα την ημέρα.

Απαιτήσεις βιταμίνης D

Μία από τις βιταμίνες που δεν πρέπει να χάσετε τα ενεργά παιδιά είναι η βιταμίνη D. Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για την υγεία των οστών επειδή έχει ρόλο στην απορρόφηση ασβεστίου.

Επιπλέον, μια μελέτη του 2002 έδειξε ότι τα επίπεδα βιταμίνης D στο σώμα σχετίζονται στενά με την απόδοση σε σωματικά ενεργά άτομα. Αυτή η μελέτη αποκάλυψε επίσης ότι η βιταμίνη D δεν είναι μόνο ευεργετική για την κατάσταση των οστών των παιδιών, αλλά μπορεί επίσης να αυξήσει τη μυϊκή δύναμη.

Το ημερήσιο ποσοστό επάρκειας βιταμίνης D για παιδιά ηλικίας 1 έως 10 ετών κυμαίνεται από 15 μικρογραμμάρια. Για παιδιά που είναι δραστήρια ή επιθυμούν να ασκούν, η ανάγκη για αυτή τη βιταμίνη είναι πιθανό να αυξηθεί, ώστε να απαιτούνται πρόσθετες ανάγκες, για παράδειγμα από το γάλα ανάπτυξης.

Χρειάζεται υγρά

Κάθε μέρα το σώμα χρειάζεται επαρκή πρόσληψη υγρών. Ωστόσο, αυτή η ανάγκη θα αυξηθεί μαζί με τον ιδρώτα που βγαίνει ως αποτέλεσμα του παιδιού να κάνει διάφορες σωματικές δραστηριότητες, όπως κατά την άσκηση.

Το RDA του 2019 παραθέτει επίσης τις ανάγκες σε νερό ανά ημέρα ανάλογα με την ηλικία. Τα παιδιά ηλικίας 1 έως 10 ετών χρειάζονται πρόσληψη νερού από 1150 ml έως 1650 ml.

Διαφορετικά σε παιδιά που είναι ενεργά και τους αρέσει να ασκούν. Μετά την ολοκλήρωση των δραστηριοτήτων, τα παιδιά πρέπει να πίνουν τουλάχιστον 1,5 λίτρα υγρών για να αποκαταστήσουν τα επίπεδα νερού στο σώμα λόγω εφίδρωσης.

Για να υποστηρίξετε τις διατροφικές ανάγκες ενός ενεργού παιδιού, μπορείτε να αυξήσετε την πρόσληψη, για παράδειγμα με γάλα ανάπτυξης όπως αναφέρθηκε προηγουμένως. Επιλέξτε γάλα ανάπτυξης που έχει περάσει από μια διαδικασία εμπλουτισμού έτσι ώστε να περιέχει διάφορες βιταμίνες και μέταλλα που είναι καλά για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη των παιδιών.

Το γάλα ανάπτυξης μπορεί να βοηθήσει τα παιδιά να καλύψουν όλες τις ανάγκες που έχουν περιγραφεί προηγουμένως. Με σημειώσεις, μάθετε το περιεχόμενο που περιέχεται σε αυτό. Για παράδειγμα, υπάρχουν γαλακτοκομικά προϊόντα που περιέχουν πρωτεΐνη ορού γάλακτος για την κάλυψη των καθημερινών διατροφικών αναγκών. Θα ήταν ακόμη καλύτερο εάν το γάλα που καταναλώνουν τα παιδιά είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες για να διατηρήσει την πέψη ομαλή παρόλο που είναι γεμάτη δραστηριότητα.

Διάφορες δραστηριότητες και δραστηριότητες, συμπεριλαμβανομένου του αθλητισμού, μπορούν να προσφέρουν οφέλη για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη των παιδιών. Από την άλλη πλευρά, η πρόσληψη τροφής και ποτού πρέπει να προσαρμόζεται στα ενεργά παιδιά. Διατηρήστε τη διατροφή και τη διατροφή ενός παιδιού για να το διατηρήσετε υγιές και ισορροπημένο. Εάν αυτό δεν είναι αρκετό, παρέχετε ένα καθημερινό συμπλήρωμα διατροφής που μπορεί να βοηθήσει στην κάλυψη ενέργειας, πρωτεϊνών, ασβεστίου και διαφόρων άλλων βιταμινών και μετάλλων.