Πίνακας περιεχομένων:
- Θρεπτικά συστατικά που περιέχονται σε ξηρούς καρπούς
- Πώς μπορούν τα καρύδια να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος;
- Τα καρύδια μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της υπερβολικής όρεξης
- Δεν απορροφάται όλο το λίπος των φυστικιών από το σώμα
- Η κατανάλωση ξηρών καρπών μπορεί να αυξήσει την καύση λίπους και θερμίδων
Γνωρίζατε ότι η κατανάλωση ξηρών καρπών μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος; Ναι, εάν τρώτε συχνά αυτό το ένα φαγητό, μπορείτε δυνητικά να χάσετε βάρος. Αλλά, πώς έρχονται; Δείτε την ακόλουθη εξήγηση.
Θρεπτικά συστατικά που περιέχονται σε ξηρούς καρπούς
Ίσως όχι πολλοί να γνωρίζουν ότι οι ξηροί καρποί είναι ένας τύπος υγιεινής τροφής. Τα καρύδια είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και αντιοξειδωτικά που είναι καλά για την υγεία σας.
Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Η Αμερικανική Εφημερίδα Κλινικής Διατροφής, τα καρύδια είναι χρήσιμα για την καταπολέμηση των καρδιακών παθήσεων και του διαβήτη.
Ωστόσο, οι ξηροί καρποί είναι επίσης πλούσιοι σε λίπος και θερμίδες. Γι 'αυτό, οι άνθρωποι που θέλουν να χάσουν βάρος θα αποφύγουν αυτά τα τρόφιμα.
Στην πραγματικότητα, η περιεκτικότητα σε λιπαρά στα καρύδια είναι ακόρεστα λιπαρά. Τα ακόρεστα λίπη πιστεύεται ότι προστατεύουν το σώμα από διάφορες ασθένειες, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων. Έτσι, το λίπος που βρίσκεται στην πραγματικότητα σε ξηρούς καρπούς δεν είναι λίπος που είναι επιβλαβές για την υγεία.
Πώς μπορούν τα καρύδια να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος;
Βασικά, η κατανάλωση ξηρών καρπών συχνά δεν σας κάνει λίπος. Στην πραγματικότητα, η τακτική κατανάλωση ξηρών καρπών θεωρείται ότι μπορεί να αποτρέψει την αύξηση βάρους. Αυτό αναφέρεται επίσης σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Ευσαρκία.
Η μελέτη ανέφερε ότι τα άτομα που έτρωγαν δύο ή περισσότερες μερίδες ξηρών καρπών την εβδομάδα είχαν μικρότερο κίνδυνο να πάρουν βάρος από αυτούς που δεν το έκαναν. Όχι μόνο τα φιστίκια, αλλά το φυστικοβούτυρο έχει επίσης τη δυνατότητα να παρέχει το ίδιο αποτέλεσμα.
Στην πραγματικότητα δεν είναι ακόμη γνωστό ακριβώς τι κάνει τα καρύδια να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Ωστόσο, μια πιθανότητα είναι ότι οι άνθρωποι που τρώνε ξηρούς καρπούς πιστεύεται ότι έχουν υγιέστερες συνήθειες ή τρόπους ζωής.
Τα καρύδια μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της υπερβολικής όρεξης
Η κατανάλωση ξηρών καρπών ως σνακ μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την πείνα και να σας κάνει να αισθάνεστε πληρέστεροι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Αυτός είναι επίσης ένας από τους λόγους για τους οποίους τα καρύδια μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.
Όπως αναφέρεται από Ευρωπαϊκό περιοδικό κλινικής διατροφής, Η κατανάλωση ενός τύπου καρυδιού, δηλαδή των αμυγδάλων, έχει τη δυνατότητα να μειώσει την πείνα που συχνά χτυπά.
Στην πραγματικότητα, τα καρύδια είναι γνωστό ότι είναι πιο αποτελεσματικά στο να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος όταν καταναλώνονται ως σνακ παρά ως συνοδευτικό για μεγάλα γεύματα.
Η ικανότητα των ξηρών καρπών να αντέχουν στην πείνα μπορεί να συμβεί λόγω της παραγωγής της ορμόνης πεπτιδίου ή χολοκυστοκινίνης στο σώμα. Και οι δύο είναι γνωστό ότι βοηθούν στη ρύθμιση της όρεξής σας.
Επιπλέον, τα υψηλά επίπεδα πρωτεΐνης και τα επίπεδα ακόρεστου λίπους που βρίσκονται στα καρύδια είναι επίσης υπεύθυνα για αυτό το αποτέλεσμα.
Με άλλα λόγια, οι ξηροί καρποί είναι ένα κατάλληλο φαγητό για φαγητόπρόχειρο φαγητόεάν θέλετε να χάσετε βάρος.
Δεν απορροφάται όλο το λίπος των φυστικιών από το σώμα
Τα καρύδια είναι πλούσια σε φυτικές ίνες. Αυτός είναι επίσης ένας από τους λόγους για τους οποίους οι ξηροί καρποί που δεν μασάται σωστά μπορεί να περάσουν χωρίς να αφομοιωθούν από τα έντερα.
Ως αποτέλεσμα, ορισμένα από τα θρεπτικά συστατικά που περιέχονται στους ξηρούς καρπούς δεν μπορούν να απορροφηθούν από τον οργανισμό. Τα θρεπτικά συστατικά που δεν απορροφώνται επιτυχώς από το σώμα θα βγουν ξανά με τη μορφή περιττωμάτων.
Λοιπόν, ένα από τα θρεπτικά συστατικά που δεν απορροφάται είναι το λίπος. Ως εκ τούτου, το λίπος στα καρύδια μπορεί απλώς να αφήσει το σώμα χωρίς πέψη. Αυτό είναι που κρατά τους ξηρούς καρπούς από την αύξηση βάρους, σας βοηθά πραγματικά να χάσετε βάρος.
Έρευνα στο American Journal of Clinical Nutritionείπε, το λίπος που περνά μέσα από τα κόπρανα αυξάνεται έως και 20% περισσότερο μετά την κατανάλωση ξηρών καρπών.
Η κατανάλωση ξηρών καρπών μπορεί να αυξήσει την καύση λίπους και θερμίδων
Η κατανάλωση ξηρών καρπών μπορεί επίσης να αυξήσει τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε σε ένα περιοδικό με τίτλο Κλινική Διατροφή δείξτε ένα ενδιαφέρον κομμάτι αποδεικτικών στοιχείων.
Η μελέτη αναφέρει ότι τα τρόφιμα που περιέχουν ξηρούς καρπούς μπορούν να βοηθήσουν στην καύση θερμίδων έως και 28% περισσότερο από την κατανάλωση τροφίμων που περιέχουν γαλακτοκομικά προϊόντα.
Η καύση περισσότερων θερμίδων βιώνεται επίσης από άτομα που είναι υπέρβαρα και παχύσαρκα άτομα.
Με αυτό, μπορεί να συναχθεί το συμπέρασμα ότι η κατανάλωση ξηρών καρπών μπορεί επίσης να βοηθήσει στην καύση θερμίδων στο σώμα. Αυτό σημαίνει ότι οι ξηροί καρποί μπορούν να βοηθήσουν στις προσπάθειές σας να χάσετε βάρος.
Επομένως, εάν θέλετε να τρώτε τρόφιμα που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, οι ξηροί καρποί μπορούν να είναι μια ελκυστική επιλογή.
Δεν χρειάζεται να φοβάστε εάν πρέπει να το καταναλώσετε ωςπρόχειρο φαγητόγιατί το αποτέλεσμα είναι πολύ μεγαλύτερο όταν καταναλώνεται ως υγιεινό σνακ.
Χ
