Οι αρνητικές επιπτώσεις της γιόγκα αν γίνει απρόσεκτα

Ποιος θα πίστευε, αποδεικνύεται ότι η γιόγκα, των οποίων οι κινήσεις φαίνονται ήρεμες και αργές, μπορεί επίσης να προκαλέσει διάφορα είδη καταγγελιών στο σώμα. Ναι, η γιόγκα μπορεί επίσης να ενέχει κίνδυνο τραυματισμού. Επομένως, είναι σημαντικό να γνωρίζετε τους κινδύνους, ώστε να αποφύγετε τις αρνητικές επιπτώσεις της γιόγκα.

Γιόγκα και τα πολλά οφέλη της

Η γιόγκα έχει ασκηθεί από πολλούς ανθρώπους στον κόσμο και έχει αποδείξει τα οφέλη της για την υγεία. Για παράδειγμα, η γιόγκα μπορεί να βελτιώσει την ψυχική υγεία, να μειώσει το στρες, να βελτιώσει την καρδιακή λειτουργία, να αυξήσει τη δύναμη και την ευελιξία των μυών και των αρθρώσεων.

Είναι αλήθεια ότι η γιόγκα είναι επιρρεπής σε τραυματισμό;

Αναφέροντας από τους New York Times, ανώτερος εκπαιδευτής γιόγκα, ο Glenn Black υποστηρίζει ότι βασικά η γιόγκα πρέπει να γίνεται από άτομα με καλή φυσική κατάσταση. Ή, η γιόγκα μπορεί επίσης να γίνει για τη θεραπεία ορισμένων παθήσεων με ειδικές μεθόδους. Επομένως, η γιόγκα δεν είναι για όλους.

Ο ίδιος ο Γκλεν παραδέχτηκε ότι συχνά έλειπε ή δεν έκανε τη στάση με το κεφάλι του προς τα κάτω (πρόσοψηή να στέκεστε στους ώμους σας ενώ ασκείτε γιόγκα.

Γιατί έτσι? Προφανώς, αυτές οι στάσεις είναι αρκετά επικίνδυνες και επικίνδυνες. Συνήθως, τραυματισμοί συμβαίνουν λόγω κακής φυσικής κατάστασης ή τρεχόντων προβλημάτων υγείας. Διάφορες στάσεις γιόγκα απαιτούν ειδικές ικανότητες και ευελιξία, δεν μπορούν να ασκηθούν απρόσεκτα.

Αντί να κάνετε γιόγκα αμέσως, είναι προτιμότερο να δοκιμάσετε πρώτα ελαφριές κινήσεις για να ρυθμίσετε τα όργανα. Αυτό στοχεύει στην ενίσχυση των αδύναμων τμημάτων του σώματος.

Στην πραγματικότητα, αυτή η γνώμη ενισχύεται από μια μικρή έρευνα που πραγματοποιήθηκε στη Φινλανδία το 2008. Στην έρευνα, διαπιστώθηκε ότι το 62% των συμμετεχόντων στην έρευνα που έκαναν γιόγκα για περισσότερο από ένα μήνα παραδέχτηκαν ότι είχαν μυοσκελετικό τραυματισμό με διάρκεια μεγαλύτερη από ένας μήνας. Η έρευνα δημοσιεύεται στο International Journal of Yoga Therapy.

Διάφοροι κίνδυνοι να κάνετε γιόγκα

Βασικά, τα αρνητικά αποτελέσματα της γιόγκα είναι πολύ σπάνια επειδή συνήθως οι εκπαιδευτές έχουν προσαρμόσει το επίπεδο δυσκολίας της στάσης ανάλογα με την ικανότητά σας. Ωστόσο, εδώ είναι οι διάφοροι κίνδυνοι που μπορεί να προκύψουν εάν δεν είστε προσεκτικοί όταν κάνετε γιόγκα.

Επιπλοκές του γλαυκώματος

Το γλαύκωμα εμφανίζεται όταν υπάρχει υπερβολική πίεση πίσω από το βολβό του ματιού. Αυτή η απόσπαση της προσοχής μπορεί να σας κάνει να χάσετε την ικανότητά σας να βλέπετε. Όταν κάνετε ορισμένες κινήσεις γιόγκα, όπως κινήσεις που κάνουν το σώμα σας ανάποδα όπως πρόσοψη και πρέπει να κοιτάξω, η πίεση στο μάτι θα αυξηθεί και μπορεί να προκαλέσει επιπλοκές στο μάτι.

Αυξημένη αρτηριακή πίεση

Οι ισχυρές τεχνικές αναπνοής και μια ανεστραμμένη στάση μπορούν να αυξήσουν την αρτηριακή πίεση. Έτσι, εάν έχετε ήδη ιστορικό υψηλής αρτηριακής πίεσης (υπέρταση), μερικές στάσεις γιόγκα όπως η αναπνοή της φωτιάς δεν θα ανακουφίσουν την κατάστασή σας και θα την επιδεινώσουν.

Τραυματισμός στην πλάτη

Η αναγκαστική κίνηση κάμψης του σώματος προς τα εμπρός όταν κάθεται μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό στη σπονδυλική στήλη που είναι πράγματι ευάλωτη, ειδικά στην οσφυϊκή περιοχή. Ο οσφυϊκός είναι ο κάτω σκελετός. Συνήθως, αυτό που συμβαίνει είναι ο πόνος στη μέση. Αυτό μπορεί επίσης να οφείλεται σε έλλειψη θέρμανσης.

Μυϊκός τραυματισμός

Περίπου 27 από τις 76 περιπτώσεις τραυματισμών γιόγκα που αναφέρονται στο περιοδικό PLoS ONE προήλθαν από μυϊκούς τραυματισμούς. Αυτό μπορεί να είναι το αποτέλεσμα της ανεπαρκούς προθέρμανσης, έτσι ώστε η ευελιξία σας δεν έχει φτάσει σε ένα συγκεκριμένο στάδιο, αλλά επιβάλλεται κατά τη διάρκεια της γιόγκα. Η λύση, βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να μετρήσετε το όριο της έντασης των μυών έτσι ώστε να μην φτάσει στα άκρα και να οδηγήσει σε τραυματισμό.

Λοιπόν, είναι ασφαλές να κάνετε γιόγκα;

Ναι, η γιόγκα είναι ακόμα ασφαλής για εσάς. Βασικά, η γιόγκα δεν είναι επικίνδυνη. Ωστόσο, η γιόγκα δεν είναι ένας τύπος αθλητισμού που μπορεί να προορίζεται για όλους με διάφορες συνθήκες υγείας.

Βεβαιωθείτε ότι έχετε ακούσει προσεκτικά τις οδηγίες του καθηγητή γιόγκα σας, ακολουθήστε τις οδηγίες καλά και προθερμαίνετε καλά. Εκτελέστε ελαφρές κινήσεις για να εξοικειώσετε τα άκρα σας, ώστε να μπορείτε να κάνετε ορισμένα αστάνα. Το να κάνετε astana yoga χωρίς σωστή προθέρμανση αυξάνει τον κίνδυνο τραυματισμού και έχει τις αρνητικές επιπτώσεις της γιόγκα.

Επιπλέον, είναι σημαντικό για εσάς που θέλετε να κάνετε γιόγκα να γνωρίζετε την τρέχουσα κατάσταση της υγείας σας για να αποτρέψετε τις αρνητικές επιπτώσεις της γιόγκα. Εάν έχετε ιατρικό ιστορικό, όπως πόνο στην πλάτη ή υψηλή αρτηριακή πίεση, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Επίσης, πείτε στον εκπαιδευτή γιόγκα σας ποιες συνθήκες υγείας έχετε. Με αυτόν τον τρόπο, ο εκπαιδευτής θα προσαρμόσει τις ασκήσεις και τις στάσεις στις ικανότητές σας.