Εκπαίδευση αντίστασης μυών, ένα σημαντικό κλειδί για την πρόληψη της οστεοπόρωσης από νεαρή ηλικία

Οι περισσότεροι άνθρωποι επιλέγουν να ασκούν μόνο για να κάψουν λίπος. Αλλά τα πραγματικά οφέλη της άσκησης δεν είναι μόνο αυτό. Η άσκηση, ειδικά η προπόνηση αντίστασης των μυών, είναι επίσης σημαντική για τη διατήρηση της μυϊκής δύναμης, έτσι ώστε η μυϊκή μάζα να μην μειώνεται γρήγορα. Η πρόληψη της απώλειας μυϊκής μάζας είναι σημαντική ώστε να αποφύγετε την οστεοπόρωση και τη σαρκοπενία, έτσι ώστε να μπορείτε να κάνετε οτιδήποτε στα γηρατειά. Όχι μόνο αυτό, η πρόληψη της απώλειας μυϊκής μάζας μπορεί επίσης να σας εμποδίσει να κερδίσετε υπερβολικό βάρος.

Οφέλη από την άσκηση μυϊκής αντίστασης

Το τρέξιμο μπορεί να είναι ένα από τα απλά αθλήματα που κάνετε συχνά για να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε τη φόρμα σας. Ωστόσο, αποδεικνύεται ότι υπάρχουν πολλές απλές ασκήσεις που είναι εύκολες και πιο ευεργετικές για εσάς. Ένας τύπος άσκησης που δεν πρέπει να χάσετε είναι η προπόνηση αντοχής μυών.

Μερικά από τα οφέλη από την άσκηση μυϊκής αντοχής είναι:

1. Αποτρέψτε την οστεοπόρωση

Η οστεοπόρωση είναι οστική απώλεια που χαρακτηρίζεται από αδυναμία στα οστά. Αυτό καθιστά τότε τα οστά ευάλωτα σε κατάγματα, ειδικά στα γηρατειά. Ωστόσο, κάνοντας προπόνηση αντοχής μυών, αυτό φαίνεται να αποφεύγεται. Η προπόνηση με αντίσταση μυών μπορεί να κάνει τους μυς και τα οστά σας πιο δυνατά. Όσο πιο συχνά τα οστά σταθμίζονται κατά τη διάρκεια της προπόνησης με αντίσταση, τόσο ισχυρότερα σχηματίζονται τα οστά.

2. Αποτρέψτε τη σαρκοπενία

Όχι μόνο η οστεοπόρωση, ένα άλλο πρόβλημα που αντιμετωπίζουν επίσης συχνά οι γονείς είναι η σαρκοπενία. Η σαρκοπενία είναι μια απώλεια μυϊκής μάζας, η οποία μπορεί να ξεκινήσει όταν είστε 30 ετών. Αυτό μπορεί να σας κάνει να χάσετε δύναμη και να σας αφήσει ακίνητο.

Αλλά δεν χρειάζεται να ανησυχείτε, επειδή η προπόνηση με αντίσταση στους μυς μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τη σαρκοπενία σε μεγάλη ηλικία. Αυτό συμβαίνει επειδή η προπόνηση με αντίσταση στους μυς μπορεί να αυξήσει τη μυϊκή δύναμη και αντοχή. Έτσι, σας εμποδίζει να χάσετε μυϊκή μάζα.

3. Σας βοηθά να χάσετε βάρος

Ναι, η προπόνηση με αντίσταση των μυών είναι στην πραγματικότητα καλύτερη σε θέση να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Όσο πιο συχνά λειτουργούν οι μύες σας, τόσο περισσότερη μυϊκή μάζα θα έχετε. Αυτό σημαίνει ότι όσο περισσότερες θερμίδες μπορεί να καίει το σώμα σας για ενέργεια.

Αυτό είναι πολύ επικερδές για εσάς. Γιατί; Έχοντας μεγάλη μυϊκή μάζα, το σώμα θα κάψει περισσότερες θερμίδες και αυτό μπορεί να συμβεί ακόμη και αν δεν ασκείστε. Όχι μόνο αυτό, η καλά διατηρημένη μυϊκή μάζα μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διατήρηση του μεταβολικού ρυθμού του σώματός σας, εμποδίζοντας έτσι να κερδίσετε υπερβολικό βάρος.

Πόσο συχνά πρέπει να εκπαιδεύσετε την αντοχή των μυών σας για να επιτύχετε τα παραπάνω οφέλη;

Κάθε χρόνο αφού περάσετε την ηλικία των 30, μπορείτε να χάσετε μεταξύ 3-8% της μυϊκής μάζας, ανάλογα με το επίπεδο δραστηριότητας και τη διατροφική σας κατάσταση. Ωστόσο, μπορείτε να το αποτρέψετε κάνοντας προπόνηση αντίστασης στους μυς. Όσο πιο δραστήρια είστε στη δραστηριότητα, τόσο λιγότερη μυϊκή μάζα χάνετε κάθε χρόνο.

Επομένως, συνιστάται να κάνετε τακτική άσκηση, ειδικά αθλήματα που εκπαιδεύουν την αντοχή των μυών. Παραδείγματα ασκήσεων που μπορούν να εργαστούν για την αντοχή των μυών είναι η άρση βάρους, η γιόγκα, οι πιλάτες ή άλλες κινήσεις που φέρουν βάρος (όπως σανίδες, push-ups και καταλήψεις).

Το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητικής Ιατρικής συνιστά να κάνετε προπόνηση αντίστασης στους μυς 2-3 φορές την εβδομάδα για τουλάχιστον 20 λεπτά. Κάνετε καθεμία από τις παραπάνω επιλογές άσκησης σε 8-12 μετρήσεις 2-3 σετ.