Πίνακας περιεχομένων:
- Οι ώρες φαγητού έχουν καλή επίδραση στο βάρος σας
- Τότε, πώς είναι ένα καλό πρόγραμμα γεύματος;
- 1. Πρωινό πριν από τις εννέα
- 2. Φάτε ένα σνακ τέσσερις ώρες μετά το πρωινό
- 3. Γεύμα στην εσοχή
- 4. Σνακ το απόγευμα
- 5. Δείπνο πριν από τις οκτώ το βράδυ
Ίσως έχετε επιλέξει υγιεινά συστατικά τροφίμων, επεξεργάσατε αυτά τα τρόφιμα με υγιεινό τρόπο και το μέρος του γεύματος έχει επίσης προσαρμοστεί στις ανάγκες της ημέρας. Όλα όσα κάνετε είναι για να ξεκινήσετε μια υγιή ζωή, δεν είναι λάθος, αλλά υπάρχει ένα πράγμα που λείπει. Γνωρίζετε ένα καλό γεύμα που πρέπει να εφαρμόζετε κάθε μέρα;
Πρέπει επίσης να σκεφτείτε τις καλές ώρες διατροφής, ώστε να μην συνεχίσετε να αυξάνετε το βάρος και να είστε καλός για τη διατροφή σας.
Οι ώρες φαγητού έχουν καλή επίδραση στο βάρος σας
Εάν θέλετε να ζήσετε μια υγιή ζωή, η επιλογή των σωστών συστατικών τροφίμων δεν αρκεί. Ειδικά εάν ακολουθείτε μια αυστηρή δίαιτα, το μόνο που χρειάζεστε είναι να προσαρμόζετε το γεύμα σας τις ώρες την ημέρα. Διότι, η καλή κατανάλωση επηρεάζει άμεσα το βάρος σας. Στην πραγματικότητα, αυτό έχει αποδειχθεί σε αρκετές μελέτες που αναφέρουν ότι οι άνθρωποι που έχουν καλές ώρες φαγητού τείνουν να έχουν ελεγχόμενο βάρος και να αποφεύγουν την παχυσαρκία.
Τότε, πώς είναι ένα καλό πρόγραμμα γεύματος;
Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει καθορισμένος χρόνος για γεύματα για όλους. Κάθε άτομο πρέπει να έχει τις δικές του διατροφικές συνήθειες και μοτίβα, αν και θα ήταν ωραίο να μπορούσατε να κάνετε καλό φαγητό για τον εαυτό σας.
Επιπλέον, προσπαθήστε να έχετε το ίδιο γεύμα κάθε μέρα, γιατί αυτό επιτρέπει στο σώμα σας να καταλάβει και να γνωρίζει πότε είναι προγραμματισμένο να φάει φαγητό. Έτσι, ο μεταβολισμός σας θα αυξηθεί και το βάρος σας θα διατηρηθεί. Αλλά εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως οδηγός για την καλή στιγμή του γεύματος.
1. Πρωινό πριν από τις εννέα
Ναι, το σώμα χρειάζεται φαγητό μετά από σχεδόν επτά ώρες αδειάσματος, οπότε πρέπει να το γεμίσετε γρήγορα ώστε να μπορείτε να επιστρέψετε την ενέργειά σας για τις δραστηριότητές σας. Το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα σας θα μειωθεί περίπου μία έως δύο ώρες μετά το ξύπνημα. Έτσι, το πρωινό πριν από τις εννέα το πρωί είναι η ιδανική στιγμή για να ταΐσετε τον εγκέφαλο και το σώμα σας.
2. Φάτε ένα σνακ τέσσερις ώρες μετά το πρωινό
Βασικά, το σώμα σας πρέπει να γεμίζει κάθε τέσσερις έως πέντε ώρες, οπότε μην εκπλαγείτε εάν αισθάνεστε ήδη πεινασμένοι ή το στομάχι σας ακούγεται όταν τέσσερις ώρες μετά το φαγητό σας. Μπορείτε να επιλύσετε αυτό το φαγητό με υγιεινά σνακ, για να στηρίξετε το πεινασμένο στομάχι σας.
3. Γεύμα στην εσοχή
Οι περισσότεροι άνθρωποι τρώνε το μεσημεριανό τους όταν έρθει η ώρα του διαλείμματος, που είναι περίπου 12 το μεσημέρι. Στην πραγματικότητα δεν υπάρχει πρόβλημα με αυτό. Εάν έχετε φάει σνακ πριν, θα σας αποτρέψει να τρώτε πάρα πολύ κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το να τρώτε πάρα πολύ κατά τη διάρκεια της ημέρας θα σας κάνει να νυσταθείτε γρήγορα.
4. Σνακ το απόγευμα
Σχεδόν το ίδιο με το προηγούμενο πρόγραμμα σνακ που πρέπει να γίνει περίπου τέσσερις ώρες μετά το γεύμα. Όταν τελειώσει το μεσημεριανό γεύμα, το στομάχι σας συνήθως μεγαλώνει ξανά σε 3-4 ώρες.
Εάν έχετε μεσημεριανό γεύμα στις 12 το μεσημέρι, τότε πρέπει να ξαναγεμίσετε το στομάχι σας με 3 ή 4 το απόγευμα. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε να τρώτε μεγάλες μερίδες στο δείπνο. Αλλά μην ξεχνάτε, τα σνακ που τρώτε πρέπει να είναι υγιή.
5. Δείπνο πριν από τις οκτώ το βράδυ
Είναι πολύ καλό αν μπορείτε να κάνετε δείπνο πριν από τις οκτώ. Διότι, πρέπει να δώσετε στο σώμα σας χρόνο για να αφομοιώσει τα τρόφιμα που έρχονται πριν πάτε για ύπνο. Ο ύπνος με γεμάτο στομάχι φυσικά δεν είναι καλός για την υγεία.
Γι 'αυτό, συνηθίστε να μην τρώτε βαρύ φαγητό μετά τις 8 το βράδυ. Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι, μπορείτε ακόμα να απολαύσετε υγιεινά σνακ, τα οποία δεν περιέχουν πολλές θερμίδες, λίπη και ζάχαρη.
Χ
