Ακολουθήστε αυτές τις 4 υγιείς ρουτίνες το πρωί για να είστε πιο παραγωγικοί

Εάν αισθανθήκατε πρόσφατα ότι η παραγωγικότητά σας έχει μειωθεί, έχετε δυσκολία να συγκεντρωθείτε ή έχετε αισθανθεί πολύ βαρεθεί ενώ εργάζεστε κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα μπορούσε να οφείλεται στο ότι δεν είστε απολύτως έτοιμοι να ξεκινήσετε δραστηριότητες το πρωί. Το να αφιερώσετε χρόνο για να κάνετε ορισμένες συνήθειες το πρωί μπορεί να σας βοηθήσει να προετοιμάσετε το σώμα και το μυαλό σας για πολυάσχολες καθημερινές δραστηριότητες. Δοκιμάστε να υιοθετήσετε μια πρωινή ρουτίνα που εστιάζει στη βελτίωση της υγείας σας, ώστε να μπορείτε να είστε πιο παραγωγικοί κάθε μέρα.

Γιατί η πρωινή ρουτίνα σας κάνει πιο παραγωγικούς;

Όταν ξυπνάτε αργά, αναγκάζεστε να κάνετε ντους και να φάτε πρωινό βιαστικά. Ξεκινώντας την ημέρα, αισθάνεστε αρνητικά μπορεί σίγουρα να σας κάνει να χάσετε την εστίαση στη δουλειά και να αισθανθείτε ακόμη πιο άγχος από την πίεση της εργασίας.

Το να έχετε μια υγιεινή ρουτίνα τακτικά το πρωί μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την υγεία του σώματος και του μυαλού σας ώστε να είναι πιο παραγωγικά όλη την ημέρα. Σε μια υγιή κατάσταση, ένα άτομο μπορεί να είναι πιο βέλτιστο στην εκτέλεση της εργασίας, συμπεριλαμβανομένης της επίτευξης προσωπικών στόχων.

Η επίδραση των καθημερινών συνηθειών όπως οι δραστηριότητες το πρωί στην παραγωγικότητα μπορεί να εξηγηθεί στη θεωρία της ψυχολογικής υγείας, αυτο-αποτελεσματικότητα, δηλαδή την εμπιστοσύνη κάποιου στην ικανότητα του ατόμου να αντιμετωπίζει προκλήσεις και να ολοκληρώνει την εργασία Όταν ένα άτομο μπορεί να ζήσει ζωή τακτικά (αυτορρύθμιση) τότε η εμπιστοσύνη στις ικανότητές του θα αυξηθεί.

Τα αποτελέσματα μιας μελέτης που διεξήχθη από το RAND Europe και το Πανεπιστήμιο του Cambridge έδειξαν επίσης ότι οι εργαζόμενοι έχουν την πιο παραγωγική απόδοση εργασίας σε μια υγιή σωματική και ψυχολογική κατάσταση.

Οι αξιολογήσεις υγείας των εργαζομένων σε αυτήν τη μελέτη μετρήθηκαν με βάση τον δείκτη μάζας σώματος, τον τρόπο ζωής, τις χρόνιες ασθένειες και τις συνθήκες ψυχικής υγείας. Ενώ το επίπεδο παραγωγικότητας καθορίζεται από την αναλογία απόδοσης όταν εργάζεστε σε ασθένειες (παρουσιασμός) και να εργάζεστε όταν είστε υγιείς (κατά συνήθεια απουσία).

Πρωινές ρουτίνες που μπορούν να σας κάνουν πιο παραγωγικούς

Το να κάνετε μια πρωινή ρουτίνα δεν σημαίνει ότι πρέπει να είστε ενεργοί πριν ξεκινήσετε τη δουλειά. Λάθος, πραγματικά λείπει η ενέργεια.

Αυτό που πρέπει να θυμάστε όταν κάνετε μια υγιεινή ρουτίνα το πρωί είναι ο στόχος, που είναι να χτίσετε αυτοπεποίθηση και μια θετική στάση. Αυτό μπορεί να σας ενθαρρύνει να είστε σε θέση να ολοκληρώσετε την εργασία καλύτερα.

Λοιπόν, ποιες ρουτίνες μπορείτε να δοκιμάσετε το πρωί για να είστε παραγωγικοί όλη την ημέρα; Εδώ είναι οι επιλογές:

1. Σηκωθείτε νωρίς

Το να ξυπνάς νωρίς σου δίνει αρκετό χρόνο για να ξεκινήσεις την πρωινή σου ρουτίνα για να παραμένεις παραγωγικός όλη την ημέρα. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να σηκωθείτε πολύ νωρίς ή ακόμη και πριν από την ανατολή του ηλίου.

Το χρονοδιάγραμμα αφύπνισης μπορεί να προσαρμοστεί ανάλογα με το χρόνο για να πάει στη δουλειά. Τουλάχιστον, δώστε του αρκετή παύση, ώστε να μην βιαστείτε. Δοκιμάστε να σηκωθείτε την ίδια ώρα κάθε μέρα για να δημιουργήσετε έναν πιο κανονικό ρυθμό ύπνου ή μοτίβο.

2. Χαλαρώστε για λίγο για να καθαρίσετε το μυαλό σας

Αφού ξυπνήσετε, θα πρέπει να αποφύγετε να ασχοληθείτε με έντονες δραστηριότητες που καταναλώνουν πολλή ενέργεια. Αυτό περιλαμβάνει δραστηριότητες που κάνουν τον εγκέφαλο να δουλεύει αμέσως σκληρά, όπως έλεγχος κοινωνικών μέσων, απάντηση σε μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή ανάγνωση ειδήσεων.

Σύμφωνα με έναν παθολόγο από το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου Rush, γιατρός Maria Reyes, αυτή η δραστηριότητα μπορεί να αυξήσει το επίπεδο άγχους σας το πρωί.

Για να ξεκινήσετε τη μέρα σας με μια πιο θετική νότα, πρέπει πρώτα να χαλαρώσετε το σώμα σας. Οι δραστηριότητες διαλογισμού είναι πολύ καλές για να καθαρίσετε το μυαλό και να μαζέψετε ηρεμία. Δεν χρειάζεστε ώρες διαλογισμού, απλώς κάντε το για 10 λεπτά στην πρωινή ρουτίνα σας, ώστε να μπορείτε να είστε πιο παραγωγικοί όλη την ημέρα.

3. Κίνηση σώματος με λίγη άσκηση

Η άσκηση το πρωί μπορεί να αυξήσει την ποσότητα οξυγόνου που παρέχεται στον εγκέφαλο, διευκολύνοντας την εστίαση και τον έλεγχο του στρες. Η καλή άσκηση που πρέπει να κάνετε το πρωί είναι τζόκινγκ, ποδήλατο ή περπατήστε για 30 λεπτά.

Ωστόσο, εάν δεν έχετε πολύ χρόνο, μπορείτε να κάνετε έναν συνδυασμό τεντωμάτων, μια σύντομη προθέρμανση, σχοινάκι ή 7 λεπτά γιόγκα σε εσωτερικούς χώρους.

4. Πιείτε νερό και πρωινό με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες

Η καφεΐνη στον καφέ μπορεί πράγματι να σας κάνει να εστιάσετε περισσότερο στη δουλειά. Ωστόσο, μια πρωινή ρουτίνα που επίσης δεν πρέπει να χάσετε το πρωί για να παραμείνετε παραγωγικοί είναι το πόσιμο νερό.

Ο ύπνος μειώνει τα επίπεδα νερού στο σώμα. Για βέλτιστο μεταβολισμό, πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2 ποτήρια νερό. Η κατανάλωση νερού το πρωί είναι επίσης καλή για την απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα.

Εάν έχετε αρκετά υγρά, τότε ποιο είναι το καλύτερο μενού πρωινού για φαγητό; Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες πρέπει να είναι μέρος της πρωινής ρουτίνας σας, ώστε να μπορείτε να αποθηκεύσετε περισσότερη ενέργεια για παραγωγική εργασία αργότερα. Η πρωτεΐνη είναι πολύ καλή στην εξομάλυνση των μεταβολικών διεργασιών του σώματος.

Το προτεινόμενο μενού για πρωινό είναι αυγά, γιαούρτι, σιτάρι και ξηροί καρποί.