Ρίξτε μια ματιά σε 7 αποτελεσματικές συμβουλές πρόληψης για τη νόσο του Αλτσχάιμερ

Η νόσος του Αλτσχάιμερ είναι μια ασθένεια που οι πάσχοντες αυξάνονται σε όλο τον κόσμο κάθε χρόνο, συμπεριλαμβανομένης της Ινδονησίας. Αναφέροντας από τον ιστότοπο του Υπουργείου Υγείας της Ινδονησίας, εκτιμάται ότι ο αριθμός των πασχόντων από Αλτσχάιμερ στην Ινδονησία θα φτάσει τα 2 εκατομμύρια το 2030 και θα συνεχίσει να αυξάνεται. Τα καλά νέα, αυτή η ασθένεια μπορεί να προληφθεί. Λοιπόν, πώς αποτρέπετε τη νόσο του Αλτσχάιμερ; Ελάτε, δείτε τις συμβουλές για την πρόληψη της νόσου του Αλτσχάιμερ στην ακόλουθη κριτική.

Μέτρα πρόληψης της νόσου του Alzheimer

Η νόσος του Alzheimer, που είναι ο πιο κοινός τύπος άνοιας, είναι μια προοδευτική διαταραχή που προκαλεί συρρίκνωση και θάνατο των εγκεφαλικών κυττάρων Αυτή η ασθένεια μπορεί να μειώσει τη σκέψη, τη συμπεριφορά και τις κοινωνικές δεξιότητες ενός ατόμου. Με την πάροδο του χρόνου, τα συμπτώματα της νόσου του Αλτσχάιμερ θα επιδεινωθούν και μπορεί να κάνει ένα άτομο να χάσει την ικανότητα να ασκεί καθημερινές δραστηριότητες.

Αλλά δεν χρειάζεται να ανησυχείτε, υπάρχουν διάφοροι τρόποι που μπορούν πραγματικά να σας βοηθήσουν να αποτρέψετε την ανάπτυξη της νόσου του Αλτσχάιμερ στο μέλλον, όπως τα ακόλουθα:

1. Να είστε επιμελής στην κατανάλωση φρούτων και λαχανικών

Τα φρούτα περιλαμβάνονται στη λίστα των υγιεινών τροφίμων που πρέπει να καταναλώνετε καθημερινά για να διατηρήσετε την υγεία του εγκεφάλου. Νέα μελέτη δημοσιεύτηκε το American Journal of Clinical Nutrition τον Απρίλιο του 2020, αποδεικνύει τις δυνατότητές του.

Η μελέτη εξέτασε τις συνήθειες κατανάλωσης φρούτων 2.800 συμμετεχόντων ηλικίας άνω των 50 ετών. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι οι άνθρωποι που σπάνια τρώνε φρούτα έχουν 2 έως 4 φορές τον κίνδυνο να εμφανίσουν νόσο του Αλτσχάιμερ σε διάστημα 20 ετών, έτσι ώστε να μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως προληπτικό μέτρο κατά της νόσου.

Η δυνατότητα κατανάλωσης φρούτων για τη μείωση του κινδύνου Αλτσχάιμερ υποστηρίζεται επίσης από μια άλλη μελέτη, η οποία δημοσιεύεται στο περιοδικό Νευρολογία. Τα αποτελέσματα της μελέτης δείχνουν ότι η κατανάλωση φλαβονοειδών (πολυφαινολικές ενώσεις σε φρούτα και λαχανικά) μπορεί να αποτρέψει τη νόσο του Αλτσχάιμερ.

Οι ειδικοί στον τομέα της υγείας υποστηρίζουν ότι η πιθανότητα του καρπού να μειώσει τον κίνδυνο της νόσου του Αλτσχάιμερ λόγω της παρουσίας φλαβονοειδών. Οι ενώσεις που περιέχονται σε αυτόν τον καρπό έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που μπορούν να προστατεύσουν τον εγκέφαλο από φλεγμονή.

Εκτός από τα φρούτα, τα λαχανικά έχουν επίσης πολλά θρεπτικά συστατικά που βοηθούν στη διατροφή του εγκεφάλου. Ονομάστε τις φράουλες, πορτοκάλια, μήλα, σπανάκι, σοκολάτα και τσάι. Όλα αυτά τα τρόφιμα για την πρόληψη της νόσου του Αλτσχάιμερ περιέχουν ελαγικό οξύ, ρεσβερατρόλη και ανθοκυανίνες, έτσι ώστε να μπορούν να προστατεύσουν τα εγκεφαλικά κύτταρα από βλάβες από τις ελεύθερες ρίζες.

2. Δώστε προσοχή στη διατροφή

Η πρόληψη της νόσου του Αλτσχάιμερ δεν αυξάνει μόνο την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών, αλλά πρέπει επίσης να υιοθετήσετε μια υγιεινή διατροφή. Η υιοθέτηση μιας υγιεινής διατροφής μπορεί επίσης να προστατεύσει την υγεία του εγκεφάλου.

Υπάρχουν δύο δίαιτες για την καρδιά που οι ερευνητές έχουν μελετήσει για τα οφέλη τους στον εγκέφαλο, δηλαδή τη δίαιτα DASH και τη μεσογειακή διατροφή.

Στη δίαιτα DASH, απαιτείται να καταναλώνετε λαχανικά, φρούτα, γαλακτοκομικά προϊόντα χωρίς λιπαρά, δημητριακά ολικής αλέσεως, ψάρια, πουλερικά, ξηρούς καρπούς και φυτικά έλαια. Επιπλέον, θα πρέπει να περιορίσετε τη χρήση αλατιού στη διατροφή σας και να μειώσετε την κατανάλωση ζαχαρούχων τροφών και κόκκινου κρέατος.

Ενώ βρίσκεστε στη μεσογειακή διατροφή, σας επιτρέπεται να τρώτε λίγο κόκκινο κρέας και συμπληρώνονται με δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, λαχανικά, ψάρια, οστρακοειδή και υγιή λίπη από ξηρούς καρπούς και ελαιόλαδο.

Η εφαρμογή των δύο παραπάνω δίαιτας ως τρόπος πρόληψης της νόσου του Αλτσχάιμερ μπορεί να μην είναι εύκολη. Μην διστάσετε λοιπόν να συμβουλευτείτε γιατρό ή διατροφολόγο.

3. Βελτιώστε τα πρότυπα ύπνου προς το καλύτερο

Το επόμενο μέτρο πρόληψης της νόσου του Αλτσχάιμερ που μπορείτε να εφαρμόσετε είναι να διατηρήσετε έναν καλό τρόπο ύπνου. Πρέπει να υπενθυμίσουμε και πάλι ότι ο ύπνος είναι μια στιγμή για το σώμα σας να ξεκουραστεί, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου. Εάν έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε τη νύχτα, θα στερηθείτε τον ύπνο σας.

Μακροπρόθεσμα, αυτή η κατάσταση μπορεί να επηρεάσει δυσμενώς τα κύτταρα του εγκεφάλου και να αυξήσει τον κίνδυνο ψυχιατρικών προβλημάτων, όπως η κατάθλιψη. Η ίδια η κατάθλιψη είναι μία από τις αιτίες του υψηλού κινδύνου της νόσου του Alzheimer.

Έτσι, βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό ύπνο τη νύχτα. Εάν αισθανθείτε αϋπνία (δυσκολία στον ύπνο), προσπαθήστε να χαλαρώσετε διαλογίζοντας, κάνοντας αναπνευστικές ασκήσεις, κάνοντας ένα ζεστό ντους, διακοσμώντας την κρεβατοκάμαρά σας για να είναι πιο άνετη και αποφεύγοντας πράγματα που μπορεί να διαταράξουν τον ύπνο σας, όπως το παιχνίδι στο κινητό σας.

Εάν οι παραπάνω μέθοδοι δεν είναι αρκετά αποτελεσματικές για να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα, ήρθε η ώρα να ζητήσετε βοήθεια από γιατρούς ή ψυχολόγους.

4. Άσκηση ρουτίνας

Εκτός από την προσοχή στη διατροφή, οι τρόποι πρόληψης της νόσου του Αλτσχάιμερ πρέπει να τελειοποιηθούν κάνοντας τακτική άσκηση. Αυτό συμβαίνει επειδή η άσκηση μπορεί να βοηθήσει την υγεία του εγκεφάλου με πολλούς τρόπους.

Πρώτον, η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε το βάρος σας, επειδή η παχυσαρκία αποτελεί παράγοντα κινδύνου για αυτήν την ασθένεια.

Δεύτερον, η άσκηση βοηθά στη μείωση του στρες και των διαφόρων ψυχικών προβλημάτων που μπορούν να επιδεινώσουν την υγεία του εγκεφάλου. Τέλος, η άσκηση μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου σας και αυτό σίγουρα μπορεί να διατηρήσει τον εγκέφαλό σας υγιή.

5. Σταματήστε το κάπνισμα

Το κάπνισμα έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου. Επομένως, τα προληπτικά μέτρα για τη νόσο του Αλτσχάιμερ μπορούν να ξεκινήσουν με τη διακοπή αυτής της κακής συνήθειας.

Τα τσιγάρα είναι γνωστό ότι περιέχουν διάφορα είδη χημικών που μπορούν να προκαλέσουν φλεγμονή προκαλώντας οξειδωτικό στρες στα κύτταρα του σώματος. Η φλεγμονή μπορεί να οδηγήσει αργότερα στη νόσο του Αλτσχάιμερ.

6. Να είστε διανοητικά και κοινωνικά δραστήριοι

Μελέτες δείχνουν ότι ο κίνδυνος της νόσου του Αλτσχάιμερ είναι χαμηλότερος σε άτομα που είναι ψυχικά και κοινωνικά ενεργά. Οι ερευνητές δεν γνωρίζουν με βεβαιότητα, πώς ο μηχανισμός αυτού του ευρήματος.

Ωστόσο, ορισμένοι επιστήμονες πιστεύουν ότι μπορεί να υπάρχουν ερεθίσματα που ενισχύουν τις συνδέσεις μεταξύ των νευρικών κυττάρων στον εγκέφαλο σε ψυχικά και κοινωνικά ενεργά άτομα.

Έτσι, διάφορα πράγματα που μπορούν να σας κάνουν ψυχικά και κοινωνικά ενεργά περιλαμβάνουν: