Είναι ο κίνδυνος σας εάν δεν τρώτε συχνά δείπνο. γεια σου υγιή

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το δείπνο είναι μια ρουτίνα που πρέπει να αποφεύγεται, ειδικά για όσους συμμετέχουν σε πρόγραμμα διατροφής. Στην πραγματικότητα, όπως το πρωινό και το μεσημεριανό, δεν πρέπει να χάσετε το δείπνο. Λοιπόν, ποιοι είναι οι κίνδυνοι να μην τρώτε συχνά δείπνο; Μάθετε την απάντηση σε αυτό το άρθρο.

Δεν υπάρχουν οφέλη για την υγεία από την παράλειψη γευμάτων, συμπεριλαμβανομένου του δείπνου

Εκτός από το πρωινό, πολλοί άνθρωποι επιλέγουν να παραλείψουν το δείπνο. Ο λόγος είναι ότι ο χρόνος κατανάλωσης συμβάλλει σημαντικά στην αύξηση βάρους. Έτσι όσοι θέλουν να χάσουν βάρος επιλέγουν να μην τρώνε τη νύχτα.

Όχι μόνο αυτό, υπάρχουν πολλές υποθέσεις που λένε ότι όταν ένα άτομο κοιμάται, το πεπτικό σύστημα του σώματος θα σταματήσει. Έτσι, τα τρόφιμα που καταναλώνονται τη νύχτα δεν χωνεύονται σωστά, πράγμα που θα οδηγήσει στην αύξηση του βάρους.

Ωστόσο, η Pooja Makhija, σύμβουλος Διατροφολόγος και Κλινικός Διαιτολόγος στην Ινδία, δήλωσε ότι δεν υπάρχουν οφέλη για την υγεία που μπορούν να ληφθούν εάν κάποιος παραλείψει συχνά γεύματα. Συμπεριλαμβάνεται παράλειψη δείπνου.

Το πρώτο πράγμα που θα νιώσετε όταν παραλείπετε συχνά το δείπνο είναι η έναρξη έντονης πείνας την επόμενη μέρα. Στη συνέχεια, θα αισθανθείτε ναυτία και θα έχετε παλινδρόμηση οξέος, επειδή το στομάχι σας παραμένει άδειο για μεγάλο χρονικό διάστημα - ειδικά εάν χάσατε επίσης το μεσημεριανό γεύμα εκ των προτέρων. Επιπλέον, ο ύπνος σας δεν θα ακούγεται καλός επειδή ξυπνάτε συχνά στη μέση της νύχτας λόγω της πείνας.

Έτσι, μέχρι το τέλος θα μπείτε στον πειρασμό να τρώτε γλυκές τροφές τη νύχτα επειδή αισθάνεστε κουρασμένοι από το να μην κοιμάστε. Αυτό προκαλεί στην πραγματικότητα αύξηση της όρεξης λόγω υπερβολικής πείνας λόγω συχνών παραλείψεων γευμάτων.

Το δείπνο παρέχει καύσιμο κατά τη διάρκεια του ύπνου

Στην πραγματικότητα, το δείπνο είναι η τελευταία πρόσληψη ενέργειας για το σώμα πριν πάτε για ύπνο μέχρι να φτάσει η ώρα του πρωινού. Επομένως, πρέπει να διασφαλίσετε ότι πριν πάτε για ύπνο, έχετε ικανοποιήσει την παροχή γλυκόζης στο σώμα για να χρησιμοποιηθεί ως καύσιμο κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Η αιτία που ξυπνάτε συχνά στη μέση της νύχτας είναι συχνά επειδή τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα έχουν μειωθεί. Πού πρέπει το σώμα να απελευθερώσει τα αποθέματα γλυκόζης που αποθηκεύει το σώμα έτσι ώστε να σας προκαλεί να ξυπνήσετε κατά τη διάρκεια του ύπνου λόγω εξάντλησης της ενέργειας - λιμοκτονίας. Λοιπόν, αυτό είναι που μερικές φορές κάνει ένα άτομο σνακ τα μεσάνυχτα για να απαλλαγούμε από την πείνα.

Γι 'αυτό, είναι πολύ σημαντικό για εσάς να μην παραλείψετε ένα υγιεινό και θρεπτικό δείπνο, ώστε όταν κοιμάστε, το σώμα μπορεί να απελευθερώνει γλυκόζη σταθερά στην κυκλοφορία του αίματος.

Λοιπόν, πότε είναι η τέλεια στιγμή για δείπνο;

Βασικά, το δείπνο δεν είναι κάτι που απαγορεύεται εάν κάνετε δίαιτα, απλώς πρέπει να προσέχετε τις ώρες φαγητού που ακολουθούν το βιολογικό ρολόι του σώματός σας. Μια μελέτη που διεξήχθη στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ εξηγεί ότι ανεξάρτητα από το πόσο υγιεινή είναι η τροφή που τρώτε, εάν το πρόγραμμα γεύματος δεν ακολουθεί το βιολογικό ρολόι του σώματός σας, το μεταβολικό σας σύστημα μπορεί να πάει στραβά.

Λοιπόν, ο καλύτερος χρόνος για φαγητό είναι στην πραγματικότητα αργά από τις 17:00 έως τις 19:00. Αυτός ο χρόνος γεύματος θεωρείται ο καταλληλότερος επειδή εκτιμάται ότι το σώμα σας έχει τελειώσει την πέψη των τροφίμων εντελώς προτού κοιμηθείτε. Στην ουσία, δώστε το περίπου 3 ώρες, έτσι ώστε το φαγητό να μπορεί να αφομοιωθεί πλήρως από τον οργανισμό πριν κοιμηθείτε.

Ποιοι είναι οι κανόνες του δείπνου για να παραμείνετε υγιείς και να μην σας κάνουν να παχιά;

Εκτός από την προσοχή στους χρόνους γεύματος, υπάρχουν πολλά άλλα πράγματα που πρέπει να προσέχετε ώστε το δείπνο να παραμένει υγιές και χωρίς να διαταράσσεται η υγεία σας, όπως:

Προσέχετε πάντα την πρόσληψη τροφής που τρώτε. Είναι καλή ιδέα να τρώτε σνακ αλλά υγιή τη νύχτα. Ένα μπολ με φρούτα και ένα ποτήρι γάλα είναι μια καλή λύση.
Χρειάζονται περίπου 20 λεπτά για να αισθανθεί το σώμα όταν το στομάχι είναι γεμάτο. Επομένως, φάτε αργά, μην βιαστείτε. Αυτό θα σας αποτρέψει από την υπερκατανάλωση τροφής και την κατάληξη.
Εάν θέλετε να τρώτε έντονα, αποφύγετε να τρώτε λιπαρά και πικάντικα τρόφιμα αργά το βράδυ. Ο λόγος είναι ότι αυτοί οι δύο τύποι τροφών είναι δύσκολο για το σώμα να αφομοιώσει, γεγονός που σας επιτρέπει να αντιμετωπίσετε πεπτικές διαταραχές όπως πόνο στο στομάχι, οι οποίες μπορεί να διαταράξουν την ποιότητα του ύπνου σας.