Πρέπει οι θηλάζουσες μητέρες να τρώνε πολύ; Γιατί

Όχι μόνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι μητέρες πρέπει επίσης να δώσουν προσοχή στη διατροφή που τρώνε ενώ θηλάζουν. Γιατί; Επειδή η διατροφή που τρώει η μητέρα κατά τη διάρκεια του θηλασμού επηρεάζει τη διατροφή που παίρνει το μωρό και επηρεάζει επίσης τη διατροφική επάρκεια του σώματος της μητέρας. Έτσι, κατά τη διάρκεια του θηλασμού, πρέπει επίσης να καλύψετε τις διατροφικές ανάγκες του μωρού και να καλύψετε τις δικές σας διατροφικές ανάγκες. Λοιπόν, πόσο σημαντικό είναι οι θηλάζουσες μητέρες να τρώνε πολύ μετά τον τοκετό;

Γιατί οι θηλάζουσες μητέρες τρώνε τόσο πολύ;

Μετά τον τοκετό, πολλές μητέρες σκέφτονται να μειώσουν την πρόσληψη τροφής, έτσι ώστε το υπερβολικό βάρος που αποκτήθηκε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης να αρχίσει να εξαφανίζεται. Ωστόσο, είναι αλήθεια ότι η διατροφή μετά τον τοκετό είναι καλή ιδέα;

Ίσως όχι, γιατί ακριβώς μετά τη γέννηση οι μητέρες χρειάζονται ακόμη επιπλέον ενέργεια και διατροφή. Αυτό συμβαίνει επειδή η μητέρα πρέπει ακόμη να παρέχει αρκετό γάλα για το μωρό της για 6 μήνες.

Το καλό, οι μητέρες πρέπει να ακούσουν τις ανάγκες του σώματος για ενέργεια και διατροφή. Μετά τον τοκετό, η όρεξη της μητέρας μπορεί να αυξηθεί. Απλά ακολούθα! Το σώμα σας δημιουργεί μια απόκριση που προσαρμόζεται στις ανάγκες του σώματός σας. Μπορεί να αισθάνεστε πεινασμένοι γρήγορα, αυτή είναι η απάντηση του σώματος, ώστε να έχετε την ενέργεια και τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας.

Μην φοβάστε το λίπος εάν η μητέρα που θηλάζει τρώει πολύ, επειδή η ενέργεια που εισέρχεται μέσω της τροφής θα χρησιμοποιηθεί επίσης από τον οργανισμό για την παραγωγή μητρικού γάλακτος. Έτσι, η εισερχόμενη ενέργεια δεν συσσωρεύεται στο σώμα και προκαλεί αύξηση βάρους.

Στην πραγματικότητα, ο περιορισμός της πρόσληψης τροφής κατά τη διάρκεια του θηλασμού μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο τόσο σε εσάς όσο και στο μωρό σας. Μπορεί να έχετε ανεπάρκεια σε ορισμένα θρεπτικά συστατικά και η παραγωγή μητρικού γάλακτος μπορεί να μειωθεί έτσι ώστε το μωρό να μην λαμβάνει αρκετό γάλα.

Ποιες τροφές πρέπει να καταναλώνονται κατά τη διάρκεια του θηλασμού;

Είναι καλύτερο εάν οι θηλάζουσες μητέρες τρώνε πολύ. Επειδή οι θηλάζουσες μητέρες μπορεί να χρειάζονται επιπλέον θερμίδες περίπου 400-500 θερμίδες την ημέρα. Για να λάβετε αυτές τις επιπλέον θερμίδες, μπορείτε να επιλέξετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά, όπως ψωμί, σιτάρι, ρύζι, αυγά, γάλα, γιαούρτι, μπανάνες, μήλα ή άλλα φρούτα.

Απαιτούνται υγιεινά τρόφιμα για να ενθαρρυνθεί η παραγωγή περισσότερου γάλακτος, έτσι ώστε το μωρό να λαμβάνει αρκετό γάλα. Βεβαιωθείτε ότι υπάρχουν πηγές τροφίμων υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, υγιή λίπη, βιταμίνες και μέταλλα στο πιάτο σας κάθε φορά που τρώτε.

Οι υδατάνθρακες είναι μια καλή πηγή ενέργειας για το σώμα. Μπορείτε να πάρετε υδατάνθρακες από ρύζι, ζυμαρικά, ζυμαρικά, ψωμί, βρώμη και σιτάρι. Επιπλέον, η πρωτεΐνη είναι επίσης σημαντική για την οικοδόμηση και την επιδιόρθωση κατεστραμμένων κυττάρων. Παραδείγματα πηγών πρωτεΐνης περιλαμβάνουν κοτόπουλο, κρέας, ψάρι, αυγά, γάλα, τυρί, γιαούρτι, tempeh, tofu και άλλα καρύδια.

Η κατανάλωση μιας μεγάλης ποικιλίας λαχανικών και φρούτων είναι επίσης απαραίτητη για να πάρετε όλες τις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζεται ο οργανισμός. Κάθε λαχανικό και φρούτα περιέχει πολλούς διαφορετικούς τύπους βιταμινών και μετάλλων, οπότε πρέπει να τρώτε πολλά διαφορετικά είδη λαχανικών και φρούτων για να καλύψετε όλες τις ανάγκες σε βιταμίνες και ανόργανα άλατα του σώματός σας.

Τα τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο χρειάζονται όταν θηλάζετε για να διατηρήσετε την υγεία σας και την οστική πυκνότητα. Το σώμα σας θα πάρει ασβέστιο από τα οστά σας εάν δεν τρώτε αρκετό ασβέστιο.

Έτσι, πολλαπλασιάστε την κατανάλωση τροφών ασβεστίου κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Μπορείτε να πάρετε ασβέστιο από γάλα, τυρί, γιαούρτι, μπρόκολο, ξηρούς καρπούς και οστά ψάρια, όπως αντσούγιες και σαρδέλες.