Θέλετε να χάσετε βάρος; προσπαθήστε να τρώτε περισσότερες από 3 φορές την ημέρα & ταύρος; γεια σου υγιή

Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλά απλά και εύκολα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να χάσετε βάρος. Όχι μόνο πρέπει να είναι δίαιτα και άσκηση, αλλά μικρά πράγματα όπως η προσαρμογή των ωρών γεύματος και η συχνότητα που τρώτε μπορούν επίσης να βοηθήσουν.

Η ώρα και η συχνότητα των γευμάτων είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη εάν θέλετε να χάσετε βάρος. Ποια είναι η ιδανική συχνότητα φαγητού για απώλεια βάρους; Είναι αλήθεια ότι το να τρώτε 3 γεύματα την ημέρα είναι το καλύτερο πράγμα;

Η αύξηση βάρους είναι πολύ εύκολο να κερδίσετε και να χάσετε, αλλάζοντας τη διατροφή σας σε μια μέρα μπορεί να είναι σε θέση να χάσετε ή ακόμη και να αυξήσετε το βάρος σας. Επομένως, η επιλογή υγιεινών τροφίμων και ποτών για κατανάλωση δεν αρκεί για να διατηρηθεί το ιδανικό σωματικό βάρος ή ακόμη και να χάσετε βάρος. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να προσαρμόσετε τη διατροφή σας.

Τρώτε λιγότερο συχνά σας κάνει να κερδίζετε βάρος

Εάν πιστεύετε ότι η μείωση της συχνότητας φαγητού μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους, τότε η υπόθεσή σας είναι λανθασμένη. Στην πραγματικότητα, σε μια μελέτη αναφέρθηκε ότι η μείωση της συχνότητας κατανάλωσης μπορεί να αυξήσει το σωματικό βάρος και η αύξηση της συχνότητας κατανάλωσης είναι στην πραγματικότητα πιο αποτελεσματική στην απώλεια βάρους.

Πραγματοποιήθηκε ένα πείραμα σχετικά με τη διανομή και τη συχνότητα των τροφίμων που μπορούν να ελέγξουν την όρεξη. Σε αυτό το πείραμα, υπήρχαν δύο ομάδες ερωτηθέντων στους οποίους δόθηκε 1000 θερμίδες πρωινού, αλλά με διαφορετική κατανομή συχνότητας γεύματος.

Σε μια ομάδα δόθηκαν 1000 θερμίδες τροφής κάθε φορά, ενώ στην άλλη ομάδα δόθηκαν πολλές δόσεις γεύματος. Στη συνέχεια, τα αποτελέσματα αυτού του πειράματος ανέφεραν ότι η ομάδα που έτρωγε πολλές μερίδες του γεύματος ήταν καλύτερη στον έλεγχο της όρεξής τους, επειδή τα στομάχια τους ήταν πάντα γεμάτα με φαγητό. Αυτό ήταν διαφορετικό από την ομάδα στην οποία δόθηκε φαγητό μόνο μία φορά που είχε μεγαλύτερη όρεξη.

Σε αυτή τη μελέτη, πραγματοποιήθηκε επίσης η συχνότητα φαγητού στο μεσημεριανό γεύμα και τα αποτελέσματα που προέκυψαν ήταν ότι η ομάδα που έτρωγε μόνο μία φορά είχε 27% περισσότερες θερμίδες από την ομάδα που διαίρεσε τη συχνότητα των γευμάτων τους σε αρκετές φορές.

Η συχνότερη κατανάλωση είναι επίσης καλύτερη για το σάκχαρο στο αίμα

Επιπλέον, άλλες μελέτες αποδεικνύουν επίσης ότι η κατανομή της συχνότητας γεύματος μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, ινσουλίνης και γκρελίνης ενός ατόμου. Σε αυτή τη μελέτη, μια ομάδα έλαβε 2 γεύματα για μεσημεριανό γεύμα με διάλειμμα 4 ωρών. Εν τω μεταξύ, η άλλη ομάδα κλήθηκε να φάει 12 φορές με ένα διάλειμμα κάθε 40 λεπτά. Στο τέλος της μελέτης, διαπιστώθηκε ότι η συχνότητα της κατανάλωσης μόνο δύο φορές με ένα διάστημα 4 ωρών προκάλεσε το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα να είναι ασταθές και φυσιολογικό. Επιπλέον, είναι επίσης γνωστό ότι η ορμόνη ινσουλίνης που ρυθμίζει το σάκχαρο του αίματος και η ορμόνη γκρελίνης που λειτουργεί για να αυξήσει την όρεξη, η ποσότητα γίνεται ανώμαλη η οποία μπορεί στη συνέχεια να προκαλέσει αύξηση της όρεξης.

Γιατί όσο πιο συχνά τρώτε, τόσο πιο εύκολο είναι να χάσετε βάρος;

Από τα διάφορα ερευνητικά αποτελέσματα που έχουν περιγραφεί προηγουμένως, μπορεί να συναχθεί το συμπέρασμα ότι η συχνότητα κατανάλωσης περισσότερων (αλλά με τον ίδιο αριθμό θερμίδων) μπορεί να μειώσει την όρεξη, να αυξήσει την ικανοποίηση και τα συναισθήματα πληρότητας, να κάνει την ορμόνη ινσουλίνης και γκρελίνης να λειτουργεί καλύτερα και μην αδειάζετε το στομάχι για μεγάλο χρονικό διάστημα, ώστε το στομάχι να αισθάνεται πάντα γεμάτο Όχι μόνο αυτό, η ενέργεια που απαιτείται για την πέψη των τροφίμων που εισέρχονται στο σώμα είναι διαφορετική. Όταν χωνεύετε το φαγητό που καταναλώνεται σε υψηλότερη συχνότητα, απαιτείται λιγότερη ενέργεια επειδή το φαγητό παίρνει σε μικρές ποσότητες. Αυτό θα κάνει το πεπτικό σύστημα να λειτουργεί πιο χαλαρό και να μην επιβαρύνει τη δουλειά τους.

Η όρεξη σχετίζεται στενά με την ικανοποίηση και το αίσθημα «πληρότητας» που αισθάνεται όταν το φαγητό μπαίνει στο στομάχι. Επομένως, ένα από τα πράγματα που μπορούν να ελέγξουν την όρεξη είναι η ικανοποίηση που θα κάνει ένα άτομο να σταματήσει να τρώει ή να μην τρώει πλέον φαγητό. Όταν η όρεξή σας ελέγχεται και η αίσθηση της πλήρους και ικανοποιημένης με το φαγητό ικανοποιείται, θα μειώσετε το μερίδιο του γεύματός σας και δεν θα έχετε «πείνα στα μάτια» που μπορεί να σας κάνει να αυξήσετε το βάρος σας αμέσως. Επιπλέον, η σωστή ρύθμιση της ορμόνης γκρελίνης μπορεί να αποτρέψει την εμφάνιση υπερκατανάλωσης τροφής, ώστε να μην αυξάνετε γρήγορα το βάρος σας.

Έτσι, το φαγητό πιο συχνά αλλά με μικρές μερίδες μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος εύκολα.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ