Το να καθίσετε πολύ καιρό μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο θανάτου

Κάνετε συχνά δραστηριότητες μπροστά στον υπολογιστή όλη την ημέρα, ή είστε ενθουσιασμένοι παρακολουθώντας τηλεόραση με ώρες καθιστικού; Εάν ναι, από τώρα και στο εξής θα πρέπει να αλλάξετε τη συνήθεια της παρατεταμένης συνεδρίασης εάν δεν θέλετε να πάρετε μια επικίνδυνη ασθένεια. Ποιες είναι οι κακές επιπτώσεις του καθίσματος πολύ καιρό;

Το να καθίσετε πολύ καιρό μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο θανάτου

Σχεδόν τέσσερα τοις εκατό (περίπου 433.000 ετησίως) των θανάτων στον κόσμο προκαλούνται στην πραγματικότητα από τη συνήθεια των ανθρώπων που περνούν πάνω από τρεις ώρες καθισμένοι χωρίς να κινούνται.

Διάφορες μελέτες τα τελευταία δέκα χρόνια ρίχνουν επίσης φως στις επιπτώσεις στην υγεία του καθίσματος πολύ καιρό με ή χωρίς άσκηση.

Η νέα μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο American Journal of Preventive Medicine, υπολόγισε ότι τα αποτελέσματα του καθίσματος για πολύ καιρό σε πολίτες 54 χωρών εκτιμούσαν το θάνατο χρησιμοποιώντας δεδομένα από το 2002 έως το 2011.

Γιατί η συνεδρίαση είναι πολύ επιζήμια για την υγεία;

1. Η υπερβολική συνεδρίαση μπορεί να τονίσει τη σπονδυλική στήλη

Το 30 τοις εκατό του επιπλέον βάρους θα νιώσετε από τη σπονδυλική σας στήλη όταν κάθεστε αντί να στέκεστε.

Μάικλ Λάνινγκ ραχοθεραπευτής από Κλινικές Gonstead Οι Ηνωμένες Πολιτείες, λένε ότι το να κάθεται σε μια καρέκλα είναι μια λιγότερο φυσική μορφή όταν κάποιος θέλει να ξεκουραστεί. Βασικά, το ανθρώπινο σώμα δεν έχει σχεδιαστεί για να κάθεται σε μια καρέκλα, αλλά έχει σχεδιαστεί για οκλαδόν.

Οι Ασιάτες και οι Αφρικανοί εξακολουθούν να χρησιμοποιούν το κάθισμα ως μορφή χαλάρωσης όταν αισθάνονται κουρασμένοι. Μερικοί άνθρωποι στην Ασία προτιμούν να κάθονται ενώ περιμένουν το τρένο ή το λεωφορείο που πρόκειται να οδηγήσουν. Μοναδικά, αυτή η θέση οκλαδόν αποτρέπει πραγματικά το άγχος στη σπονδυλική στήλη.

Δηλαδή, όταν ένα άτομο ξοδεύει περισσότερο χρόνο καθισμένος σε μια καρέκλα, το σώμα θα προσαρμοστεί σε συνήθειες που δεν είναι σύμφωνες με τη γεωμετρία του σώματος, και φυσικά αυτό μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας όπως κυκλοφορικές διαταραχές (καρδιαγγειακές παθήσεις), μειωμένος μυς δύναμη, συρρίκνωση των μυών, εύκολος τραυματισμός στον καρκίνο.

2. Βαθιά πήξη φλεβών (DVT)

Αυτό που γνωρίζει περισσότερο από τον αντίκτυπο αυτού του καθιστικού ή ανενεργού τρόπου ζωής είναι η αυξημένη πιθανότητα εμφάνισης του κινδύνου βαθιάς πήξης των φλεβών (Θρόμβωση βαθιάς φλέβας/ DVT) έως και δύο φορές.

Ο καθηγητής Richard Beasley από το νοσοκομείο του Ουέλλινγκτον στη Νέα Ζηλανδία δήλωσε ότι η απειλή του κινδύνου θα έρθει εάν εργάζεστε οκτώ ώρες κάθε μέρα απλά αναστατώνοντας το τραπέζι ή περάσετε τρεις συνεχόμενες ώρες καθιστώντας γύρω από ένα φορητό υπολογιστή.

Τα περιστατικά DVT συμβαίνουν συνήθως σε άτομα που εκτελούν πτήσεις μεγάλων αποστάσεων που χρειάζονται ώρες και απαιτούν καθίσματα πολύ καιρό. Οι θρόμβοι αίματος εμφανίζονται στις φλέβες και συνήθως στα μοσχάρια. Εάν αυτοί οι θρόμβοι δεν ξεπαγωθούν με αραιωτικά αίματος, συνήθως θα εκραγούν και θα ταξιδέψουν στους πνεύμονες και θα οδηγήσουν σε θανατηφόρα πνευμονική εμβολή.

Ο Beasley συνιστά στους εργαζομένους του γραφείου να κάνουν ρουτίνα τεντώματος μυών για να διατηρήσουν την ομαλή ροή του αίματος. Μια μελέτη στην Ιταλία έδειξε επίσης ότι το τέντωμα και η χαλάρωση μείωσαν τη συχνότητα των πονοκεφάλων στους υπαλλήλους έως και 40%.

3. Αυξήστε τον κίνδυνο σοβαρής νόσου

Τα αποτελέσματα μιας μελέτης που διεξήχθη από το Πανεπιστήμιο του Λέστερ στην Αγγλία, η οποία δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Diabetologia, δείχνουν ότι το να κάθεται πολύ καιρό μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ορισμένων σοβαρών ασθενειών, όπως καρδιακή προσβολή, διαβήτη και ακόμη και πρόωρος θάνατος.

Οι καρδιακές παθήσεις και ο διαβήτης είναι πιθανό να υποφέρουν από άτομα που κάθονται συχνά για περισσότερο από 8 ώρες κάθε μέρα. Ακόμα κι αν έχετε συνηθίσει να ασκείστε ενεργά για τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα, αλλά τότε εξακολουθείτε να κάθεστε για ώρες την ημέρα, ο κίνδυνος να προσβληθείτε από αυτές τις ασθένειες είναι ακόμα υψηλός.

Για τον μέσο ενήλικα, η στάση μπορεί να κάψει περισσότερες θερμίδες και να προκαλέσει περισσότερη μυϊκή συστολή από το να κάθεται. Μία μελέτη ανέφερε ότι η μέση μυϊκή δραστηριότητα ενώ η στάση ήταν 2,5 φορές υψηλότερη από ό, τι όταν κάθονταν.

4. Αυξήστε τον κίνδυνο θανάτου

Το περιοδικό Medicine and Science in Sport and Exercise εξηγεί τα αποτελέσματα της έρευνας ότι οι άνθρωποι που έχουν τη συνήθεια να κάθονται για 23 ώρες την εβδομάδα είναι ένας ισχυρός λόγος για τον οποίο κάποιος έχει καρδιακή νόσο.

Σαφώς, τα αποτελέσματα της μελέτης ανέφεραν ότι εκείνοι που είχαν τη συνήθεια να κάθονται πολύ καιρό (περισσότερες από 23 ώρες την εβδομάδα) είχαν 63% υψηλότερο κίνδυνο θανάτου σε σύγκριση με εκείνους που κάθονταν λιγότερο από 11 ώρες την εβδομάδα. Αυτή η σημαντική μελέτη πραγματοποιήθηκε σε περίπου 17.000 άτομα στον Καναδά.