Λίστα τροφίμων που βοηθούν στη δημιουργία μυών & ταύρου; γεια σου υγιή

Ο μυς είναι ένα από τα πράγματα στα οποία οι άνδρες προσέχουν γενικά. Θέλουν να δείχνουν ορμή, έτσι κάνουν πολλές ασκήσεις οικοδόμησης μυών. Ωστόσο, αυτό που είναι επίσης πολύ σημαντικό να σημειωθεί στην υποστήριξη της οικοδόμησης των μυών είναι η πρόσληψη θρεπτικών συστατικών ως τροφή για τα μυϊκά κύτταρα.

Τα μυϊκά κύτταρα χρειάζονται θρεπτικά συστατικά ως ενέργεια για την εκτέλεση δραστηριοτήτων. Όχι μόνο πρωτεΐνες που χρειάζονται οι μύες, οι υδατάνθρακες και το λίπος χρειάζονται επίσης για να υποστηρίξουν την ανάπτυξη μυών. Αυτά τα τρία μακρο θρεπτικά συστατικά χρειάζονται οι μύες για την ανάπτυξή τους.

Η οικοδόμηση μυών χρειάζεται πρωτεΐνη, αλλά …

Όταν θέλετε να χτίσετε μυ, θα τρώτε περισσότερα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Ωστόσο, η πρωτεΐνη που χρειάζεται το σώμα είναι το 10-35% των συνολικών θερμίδων. Η ανάπτυξη μυών δεν απαιτεί επιπλέον πρόσληψη πρωτεΐνης. Η έρευνα δείχνει ότι η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων πρωτεΐνης, περισσότερο από αυτό που χρειάζεται το σώμα, είναι άχρηστη και μπορεί πραγματικά να βλάψει το σώμα. Ορισμένες πρωτεϊνικές τροφές που μπορούν να βοηθήσουν στη δημιουργία μυών είναι:

1. Αυγό. Τα αυγά είναι μια καλή πηγή πρωτεΐνης για το σώμα. Αυτή η πρωτεΐνη είναι πολύ χρήσιμη για την ανάπτυξη των μυών. Ωστόσο, τα αυγά περιέχουν επίσης χοληστερόλη στους κρόκους. 0,5 γραμμάρια λευκίνης αμινοξέων στα αυγά είναι μια καλή πηγή ενέργειας για τους μυς. Η λευκίνη είναι το πιο σημαντικό αμινοξύ στην οικοδόμηση των μυών.
2. Βοδινό κρέας. Το βόειο κρέας είναι το καλύτερο φαγητό για τη δημιουργία μυών. Το κρέας περιέχει απαραίτητα αμινοξέα, βιταμίνες Β και κρεατίνη που μπορούν να αυξήσουν τη μυϊκή μάζα. Ωστόσο, επιλέξτε βόειο κρέας που δεν περιέχει πολύ λίπος.
3. ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ. Τα καρύδια περιέχουν πρωτεΐνες, λίπη και φυτικές ίνες. Τα καρύδια μπορούν να είναι ένα καλό σνακ για όσους από εσάς θέλετε να αυξήσετε την πρόσληψη θερμίδων.
4. Κοτόπουλο περιέχει επίσης πρωτεΐνη που είναι καλή για την ανάπτυξη των μυών. Το κοτόπουλο περιέχει λιγότερο λίπος από το βόειο κρέας. Ωστόσο, θα πρέπει να επιλέξετε κοτόπουλο που περιέχει λιγότερο λίπος. Ακόμα καλύτερα, αν το σερβίρετε βραστό, όχι τηγανητό, γιατί το λάδι σε τηγανητό κοτόπουλο αυξάνει την πρόσληψη λίπους που δεν είναι καλό για το σώμα.
5. Γιαούρτι περιέχει πρωτεΐνες και προβιοτικά. Τα προβιοτικά μπορούν να αυξήσουν τον αριθμό των καλών βακτηρίων στο έντερο, ώστε να είναι καλό για την υγεία του πεπτικού συστήματος. Αυτά τα προβιοτικά βοηθούν το πεπτικό σύστημα να διαλύσει και να απορροφήσει θρεπτικά συστατικά από τα τρόφιμα που τρώτε.
6. Τέμπε. Αυτό το τυπικό ινδονησιακό φαγητό έχει πλούσιο θρεπτικό περιεχόμενο. Το Tempe παρέχει το 41% ​​των καθημερινών αναγκών σας σε πρωτεΐνες. Σε αντίθεση με άλλες πηγές τροφών πρωτεΐνης που έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, το tempeh περιέχει πολύ λίγο λίπος.
7. Σόγια. Η σόγια είναι μια πηγή φυτικής πρωτεΐνης που έχει υψηλή περιεκτικότητα σε λευκίνη. Η λευκίνη είναι ένα αμινοξύ που απαιτείται για την οικοδόμηση των μυών.

Χρειάζονται υδατάνθρακες για την οικοδόμηση μυών;

Οι υδατάνθρακες είναι επίσης σημαντικά θρεπτικά συστατικά που παρέχουν ενέργεια στους μυς. Οι υδατάνθρακες θα μετατραπούν σε γλυκογόνο που αποθηκεύεται στους μύες και θα χρησιμοποιηθούν ως ενέργεια για την κίνηση των μυών κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας. Αν και οι υδατάνθρακες είναι σημαντικοί για τους μυς, θα πρέπει να επιλέξετε υδατάνθρακες με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, όπως ψωμιά ολικής αλέσεως και δημητριακά ολικής αλέσεως. Το γάλα με χαμηλά λιπαρά, το γιαούρτι, τα φρούτα και τα λαχανικά είναι επίσης καλές πηγές υδατανθράκων για τη δημιουργία μυών.

Είναι καλύτερα να αποφεύγετε τους υδατάνθρακες που περιέχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες πριν και κατά τη διάρκεια της άσκησης, διότι οι ίνες είναι δύσκολο για τον οργανισμό να αφομοιώσει, οπότε δεν μπορεί άμεσα να παρέχει ενέργεια στον οργανισμό για να κάνει σπορ.

Μην αποφεύγετε το λίπος

Αν και μπορεί να περιορίσετε την πρόσληψη λίπους όταν θέλετε να χτίσετε μυ, το σώμα χρειάζεται ακόμα λίπος. Η πρόσληψη λίπους στο σώμα πρέπει να καλύπτει το 20-35% των συνολικών θερμίδων που καταναλώνονται ανά ημέρα. Επιλέξτε υγιείς τύπους λίπους, όπως αβοκάντο, αμύγδαλα, καρύδια, λιπαρά ψάρια, όπως σολομό και σαρδέλες, ελαιόλαδο, ελαιόλαδο και άλλα. Να θυμάστε ότι το λίπος περιέχει 2 φορές τις θερμίδες από τους υδατάνθρακες και τις πρωτεΐνες (λίπος: 9 θερμίδες, υδατάνθρακες: 4 θερμίδες, πρωτεΐνη: 4 θερμίδες), οπότε πρέπει να προσέξετε τις μερίδες. Ακολουθούν ορισμένα παραδείγματα πηγών λίπους που μπορούν να βοηθήσουν στην οικοδόμηση μυών:

1. Βουτυρο Αμυγδαλου. Βουτυρο Αμυγδαλου έχει καλή γεύση και περιέχει επίσης βιταμίνη Β2 και βιταμίνη Ε που είναι καλές για το ανοσοποιητικό σύστημα. Βουτυρο Αμυγδαλου έχει καλύτερη αναλογία λίπους προς πρωτεΐνη από φυστικοβούτυρο.
2. Σολομός έχουν πρωτεΐνες και λίπη που είναι καλά για το σώμα. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορούν να μειώσουν τη διάσπαση των μυών όταν αυξάνεται η ικανότητα διάσπασης των αμινοξέων. Αυτό είναι ευεργετικό επειδή οι μύες μπορούν να αποθηκεύουν περισσότερη πρωτεΐνη για την ανάπτυξη μυών. Εάν δεν σας αρέσουν τα ψάρια, μπορείτε να πάρετε συμπληρώματα ιχθυελαίου για να πάρετε τα οφέλη του ψαριού.

Το να κάνετε σπορ που υποστηρίζονται από μια καλή διατροφή μπορεί να επιταχύνει τη δημιουργία μυών. Μια δίαιτα που αποτελείται από 5 έως 6 γεύματα την ημέρα σε μικρές δόσεις και σε μια ισορροπημένη διατροφή μπορεί να παρέχει ενέργεια για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη μυών.

Χ