Οφέλη των ωμέγα 3 για τη διατήρηση της υγείας των πνευμόνων και την πρόληψη της πνευμονίας

Τα οφέλη των ωμέγα 3 για τη διατήρηση της υγείας της καρδιάς και του εγκεφάλου δεν είναι αμφίβολα. Ωστόσο, τα υγιή λιπαρά οξέα που βρίσκονται σε λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός είναι επίσης ευεργετικά για τη διατήρηση της υγείας των πνευμόνων. Ακολουθεί μια πλήρης εξήγηση, καθώς και διάφορες άλλες πηγές τροφίμων υψηλής περιεκτικότητας σε ωμέγα-3 που μπορείτε να συμπεριλάβετε στην καθημερινή σας διατροφή.

Τι είναι τα ωμέγα-3;

Τα ωμέγα-3 είναι πολλαπλά ακόρεστα λιπαρά οξέα (πολυακόρεστα) που απαιτείται από τον οργανισμό για σχηματισμό κυττάρων και έλεγχο φλεγμονής. Τα οφέλη των ωμέγα 3 διαιρούνται περαιτέρω με βάση τους αντίστοιχους τύπους τους, όπως:

• Εικοσαπεντανοϊκό οξύ (EPA) - η λειτουργία του είναι να παράγει εικοσανοειδείς χημικές ενώσεις στο σώμα που παίζουν ρόλο στη διατήρηση της ανοσίας και στον έλεγχο της φλεγμονής. Το EPA είναι επίσης γνωστό ότι βοηθά στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης.
• Docosahexaenoic acid (DHA) - είναι ένα από τα κύρια συστατικά που αποτελούν το 8% του βάρους του εγκεφάλου, οπότε αυτός ο τύπος λιπαρού οξέος είναι απαραίτητος για την ανάπτυξη και ανάπτυξη του εγκεφάλου. Το DHA δεν απαιτείται μόνο από τα παιδιά κατά τη διάρκεια της ανάπτυξης, αλλά και από τους ηλικιωμένους για την πρόληψη εγκεφαλικής βλάβης όπως η άνοια. Το DHA παίζει επίσης ρόλο στη διατήρηση της υγείας του αμφιβληστροειδούς.
• Άλφα-λινολενικό οξύ (ALA) - επειδή είναι η απλούστερη μορφή των τριών ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, το ALA μπορεί να ανασυσταθεί σε DHA ή EPA, αλλά το μεγαλύτερο μέρος του ALA χρησιμοποιείται ως παραγωγός ενέργειας.

Εάν το σώμα σας έχει ανεπάρκεια ωμέγα-3, θα είστε πιο ευαίσθητοι σε φλεγμονή, καρδιακά προβλήματα και αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης Αλτσχάιμερ. Οι έγκυες γυναίκες που δεν ικανοποιούν τις καθημερινές τους ανάγκες σε ωμέγα-3 διατρέχουν επίσης τον κίνδυνο να προκαλέσουν στο έμβρυο διαταραχές ανάπτυξης και ανάπτυξης.

Οφέλη των ωμέγα 3 για τη διατήρηση της υγείας των πνευμόνων

Σε χαλαρή κατάσταση, οι υγιείς πνεύμονες μπορούν να σας βοηθήσουν να αναπνεύσετε έως και 30 χιλιάδες φορές την ημέρα. Ωστόσο, ένας κακός τρόπος ζωής, ειδικά το κάπνισμα, και διάφορες άλλες καταστάσεις μπορεί να προκαλέσουν διαταραχές των πνευμόνων.

Ασθένειες που σχετίζονται με τους πνεύμονες και αναπνοή όπως καρκίνος του πνεύμονα, πνευμονία, χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (ΧΑΠ) όπως χρόνια βρογχίτιδα και εμφύσημα, στο άσθμα μπορεί να περιορίσουν την ικανότητα των πνευμόνων να αναπνέουν αέρα. Ως αποτέλεσμα, τα όργανα του σώματος μπορεί να μην έχουν αρκετή οξυγονωμένη ροή αίματος, ώστε να μην μπορούν να λειτουργήσουν βέλτιστα.

Αρκετές χρόνιες πνευμονικές παθήσεις είναι γνωστό ότι προκαλούνται ή προκαλούνται από φλεγμονή ορισμένων ιστών και τμημάτων του πνεύμονα. Για παράδειγμα, μια βακτηριακή λοίμωξη που προκαλεί πνευμονία, η οποία προκαλεί φλεγμονή του υπεζωκότα, τη μεμβράνη που ευθυγραμμίζει τα τοιχώματα της θωρακικής κοιλότητας που είναι το «σπίτι» των πνευμόνων σας. Το άσθμα μπορεί επίσης να εμφανιστεί λόγω φλεγμονής των βρόγχων, με αποτέλεσμα τη στένωση του αεραγωγού που προκαλεί συμπτώματα άσθματος.

Εδώ είναι τα οφέλη των ωμέγα 3 που μπορείτε να πάρετε από μια ποικιλία από υγιεινά τρόφιμα για τη βελτίωση των πνευμονικών καταστάσεων. Όπως εξηγήθηκε παραπάνω, τα ωμέγα 3 δρουν ως αντιφλεγμονώδης παράγοντας και βοηθούν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, τόσο σε ενήλικες όσο και σε παιδιά.

Διάφορες μελέτες έχουν αναφέρει ότι η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής στους πνεύμονες επιταχύνοντας έτσι την περίοδο επούλωσης της πνευμονίας. Με βάση την έρευνα που διεξήχθη από τους Mickleborough, et al. Τα οφέλη των ωμέγα 3 από τα τρόφιμα σε άτομα που έχουν άσθμα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της βρογχικής δυσκαμψίας λόγω φλεγμονής, ειδικά μετά την άσκηση και έντονη σωματική δραστηριότητα.

Κατάλογος τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 που είναι καλά για την υγεία των πνευμόνων

Πολλοί οργανισμοί υγείας παγκοσμίως προτείνουν μια ελάχιστη ημερήσια πρόσληψη 250-500 mg ωμέγα-3 για υγιείς ενήλικες. Να θυμάστε ότι το σώμα δεν μπορεί να παράγει ωμέγα-3 μόνο του, οπότε πρέπει να τα πάρετε από το φαγητό.

Ακολουθεί μια λίστα με τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3:

• Ψήσσα
• Ρέγγα
• Σκουμπρί
• Στρείδι
• Σολομός
• Σαρδέλες
• Τρώκτης
• Τόνος (φρέσκος)
• Γαύρος
• Ενισχυμένο ωμέγα-3 εμπλουτισμένο γάλα, αυγά, βούτυρο, μαργαρίνη, δημητριακά και χυμούς
• Γάλα και σόγια
• Γιαούρτι
• Φυστικοβούτυρο
• Χυλό βρώμης (πλιγούρι βρώμης)
• Φυστικοβούτυρο
• Καρύδια
• Ο σπόρος Chia
• Λάχανο
• Σπανάκι
• Μπρόκολο
• Κουνουπίδι
• Φυτικά έλαια (canola, λιναρόσπορος, σόγια, καρύδια)
• Πρωτεϊνική σκόνη
• Συμπληρώματα ιχθυελαίου

Χ