Βιαστείτε να κοιμηθείτε γρήγορα ξυπνήστε ένα σημάδι διαταραχής του ύπνου; & ταύρος; γεια σου υγιή

Φυσικά έχετε ακούσει τη συμβουλή ότι είναι καλό να ξυπνάτε νωρίς το πρωί. Αλλά αν είστε μεταξύ αυτών που μπορούν να κοιμηθούν γρήγορα και να ξυπνήσουν γρήγορα, αυτό μπορεί να υποδηλώνει ότι είστε προχωρημένοι στρωτήρες. Αναφορά από τη σελίδα «Ψυχολογία Σήμερα», μια πρόσφατη μελέτη (Curtis et al., 2019) από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, στο Σαν Φρανσίσκο αποκάλυψε ότι ορισμένοι από τον πληθυσμό του κόσμου είναι προχωρημένοι ύπνοι, πράγμα που σημαίνει ότι έχουν συνηθίσει να κοιμούνται πολύ γρήγορα και να ξυπνούν επίσης γρήγορα. Στον ιατρικό κόσμο, αυτή η κατάσταση ονομάζεται προχωρημένη φάση ύπνου (ΑΣΠΙΔΑ). Λοιπόν, είναι το ASP διαταραχή του ύπνου; Είναι επικίνδυνο εάν είστε ASP; Δείτε αυτό το άρθρο για περισσότερες λεπτομέρειες, ας πάμε!

Τι είναι το ASP;

Το ASP είναι μια κατάσταση που ανήκει σε άτομα των οποίων το πρόγραμμα ύπνου ξεκινά νωρίτερα από το κανονικό.

Οι άνθρωποι ASP τείνουν να κοιμούνται μεταξύ 6 μ.μ. και 9 μ.μ. Σε σύγκριση, ο Tempo ανέφερε ότι ο μέσος ενήλικας στην Ινδονησία αρχίζει να κοιμάται μόνο 11-12 το βράδυ.

Επειδή έχουν συνηθίσει να κοιμούνται νωρίτερα, το πρόγραμμά τους να ξυπνήσει το πρωί είναι επίσης πολύ νωρίς. οι περισσότεροι ξυπνούν μεταξύ 2πμ και 5πμ.

Είναι η ASP ιατρική διαταραχή ύπνου;

Το ASP είναι μια διαταραχή ύπνου που ανήκει στην ομάδα Διαταραχές ύπνου Circadian Rhythm ή διαταραχές του ύπνου.

Οι διαταραχές του Circadian Rhythm Sleep ή οι διαταραχές του ύπνου χωρίζονται περαιτέρω σε τρία κύρια συμπτώματα, τα οποία περιλαμβάνουν δυσκολία στην έναρξη του ύπνου, δυσκολία στη διατήρηση του ύπνου και αίσθηση ανανέωσης μετά τον ύπνο.

Ωστόσο, πρόσφατη έρευνα από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, το Σαν Φρανσίσκο απέφυγε να αναφέρει το ASP (ή άλλα συνώνυμα όπωςπροχωρημένοι στρωτήρες ή ακραίο πρωτότυπο χρονοτύπων) ως διαταραχή του ύπνου.

Ο καθηγητής νευρολογίας από το Ινστιτούτο Νευροεπιστημών του UCSF Weill, Louis Ptacek, MD εξηγεί ότι το νέο ASP είναι μια διαταραχή του ύπνου (διαταραχή) εάν το άτομο αισθάνεται ότι η συνήθεια του να κοιμάται γρήγορα και γρήγορα ξυπνάει είναι κάτι που είναι ανεπιθύμητο ή σκόπιμο, και σε σημείο να διαταράξει την υγεία και τις καθημερινές του δραστηριότητες.

Ποιος συνήθως επηρεάζεται από το ASP;

Συνήθως οι άνθρωποι που λαμβάνουν ASP είναι ηλικιωμένοι.

Η γενετική είναι επίσης ένας παράγοντας. Οι διαταραχές του ύπνου είναι πιο συχνές στις οικογένειες. Η ASP σχετίζεται με μεταλλάξεις γονιδίων, ειδικότερα τα γονίδια της καζεϊνικής κινάσης (CKI-δέλτα και CKI-epsilon) καθώς και τα hPer1 και hPer2.

Τα παιδιά με αναπτυξιακή αναπηρία είναι επίσης επιρρεπή σε ASP, συμπεριλαμβανομένων των παιδιών με αυτισμό και σύνδρομο Down.

Σημάδια που έχετε ASP

Μπορεί να είστε ASP εάν αντιμετωπίσετε ένα ή περισσότερα από τα ακόλουθα σημεία:

1. Ήδη υπνηλία και θέλω να κοιμηθώ αμέσως ακόμα κι αν είναι ακόμα "μεσημέρι"

Η επιθυμία για ύπνο νωρίς συνήθως ξεκινά περίπου από τις 18:00 έως τις 21:00.

Ένα άτομο που έχει διαταραχή ASP απελευθερώνει μελατονίνη (την ορμόνη που προκαλεί τον ύπνο) γρηγορότερα από το μέσο άτομο. Αυτό κάνει τη θερμοκρασία του σώματος να πέσει και να προκαλέσει υπνηλία νωρίτερα από το κανονικό.

Αυτό προκαλεί τη διαταραχή του βιολογικού ρολογιού του ατόμου ASP. Θα τείνει να κοιμάται ήσυχα και να είναι ανήσυχος, γεγονός που τον καθιστά εξαντλημένο όταν ξυπνά το πρωί.

2. Ξύπνα πολύ νωρίς και δεν μπορούσα να ξαναγυρίσω

Για τα άτομα που πάσχουν από ASP, τείνουν να συνηθίζουν να σηκώνονται πολύ νωρίς. μεταξύ 2 π.μ. και 5 π.μ., παρόλο που κοιμόταν μόνο στις 7-9 τη νύχτα.

Αυτή η «πρώιμη» συνήθεια αφύπνισης τείνει επίσης να τους κάνει να μην μπορούν να επιστρέψουν στον ύπνο, έτσι τα άτομα με ASP επιλέγουν να ξεκινήσουν αμέσως τις δραστηριότητές τους εκείνη τη στιγμή.

3. Μου αρέσει ξεπεραστεί χρόνος δραστηριότητας

Ο Louis Ptacek είπε ότι οι άνθρωποι που ξυπνούν γρήγορα είναι στην πραγματικότητα αρκετά ικανοί να λειτουργούν σωστά κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά μπορεί να είναι λίγο δύσκολο να παραμείνουν ξύπνιοι.

Ένα άτομο που έχει ASP μπορεί ξαφνικά να αποκοιμηθεί κατά τη διάρκεια της ημέρας στο να κάνει μια δραστηριότητα ή να κάνει κάτι, για παράδειγμα να αποκοιμηθεί ενώ παρακολουθεί τηλεόραση, ενώ οδηγεί ή ενώ τρώει. Αυτό είναι ένα αποτέλεσμα της κόπωσης που προκαλείται από τις συνήθειες ύπνου και το ξύπνημα πολύ γρήγορα.

Αυτά είναι τα σημάδια που μερικές φορές οδηγούν τους γιατρούς σε λανθασμένη διάγνωση ASP με ναρκοληψία. Στη συνέχεια, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή έναν ειδικό ύπνου για να αποκλείσετε άλλες αιτίες, όπως:

• Άλλες ιατρικές καταστάσεις
• Άλλες διαταραχές του ύπνου
• Ψυχικές διαταραχές
• Παρενέργειες φαρμάκων

Πώς να θεραπεύσετε το ASP;

Η διαταραχή ASP μπορεί να θεραπευτεί επιστρέφοντας τον ύπνο στις κανονικές ώρες. Υπάρχουν δύο τρόποι θεραπείας, δηλαδή συμπληρώματα μελατονίνης και θεραπεία με φως.

Τα άτομα με ASP μπορούν να καταγράψουν ένα καθημερινό πρόγραμμα ύπνου με μια περιγραφή του πότε αισθάνονται το πιο υπνηλία και φρέσκο, έτσι ώστε ο γιατρός να μπορεί να καθορίσει την κατάλληλη θεραπεία.

Οι γιατροί μπορούν να συνταγογραφήσουν συμπληρώματα μελατονίνης ανάλογα με την ηλικία και την κατάσταση της υγείας του ασθενούς. Ενώ η θεραπεία φωτός χρησιμοποιεί το φως ως διεγερτικό που εγκαθίσταται πριν από τον ύπνο. Ο ειδικός θα καθορίσει πόσο φωτεινό είναι το φως και τη διάρκεια της θεραπείας.

Οι ασθενείς μπορούν επίσης να προσπαθήσουν να καθυστερήσουν τον ύπνο κατά 20 λεπτά κάθε μέρα έως ότου το πρόγραμμα ύπνου επανέλθει στο φυσιολογικό.