Πίνακας περιεχομένων:
- Πόσο πρέπει να πίνετε ενώ αγωνίζεστε;
- Πότε είναι η κατάλληλη στιγμή για ποτό;
- Πριν από έναν αγώνα ή προπόνηση
- Κατά τη διάρκεια του αγώνα
- Κατά τη διάρκεια της προπόνησης
- Μετά από ένα παιχνίδι ή μια πρακτική
Η αφυδάτωση είναι ένα από τα πράγματα που πρέπει να αποφεύγονται κατά την άσκηση. Η ήπια αφυδάτωση μπορεί να επηρεάσει τη λειτουργία σκέψης και τη σωματική απόδοση. Αυτό φυσικά δεν είναι επικερδές για όσους από εσάς ανταγωνίζεστε να γίνετε πρωταθλητές. Για αυτόν τον λόγο, είναι σημαντικό να διατηρήσετε τις ανάγκες σας σε υγρά ή με άλλα λόγια, να διατηρήσετε μια ισορροπημένη κατάσταση ενυδάτωσης.
Πόσο πρέπει να πίνετε ενώ αγωνίζεστε;
Οι προπονήσεις είναι μια καλή στιγμή για τον παίκτη να εκτιμήσει πόσο ιδρώτα έχει χάσει και πόσο ρευστό θα χρειαστεί. Ο καθένας έχει διαφορετικές ανάγκες σε υγρά.
Ακολουθούν τεχνικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να υπολογίσετε τις ανάγκες σας σε υγρά.
- Μετρήστε το βάρος σας κατά τη διάρκεια της 1 ώρας πριν και μετά την άσκηση με ένταση παρόμοια με την πραγματική αντιστοιχία
- Μετρήστε το βάρος σας χρησιμοποιώντας ελάχιστα ρούχα και γυμνά πόδια. Ο ιδρώτας που συσσωρεύεται στα ρούχα σας μπορεί να αυξήσει το βάρος σας όταν ζυγίζετε.
- Μετρήστε την ποσότητα των υγρών που πίνετε κατά τη διάρκεια της άσκησης.
- Απομακρυνθείς ιδρώτας (λίτρα) = σωματικό βάρος πριν άσκηση (kg) - σωματικό βάρος μετά άσκηση (kg) + ποσότητα υγρού που πίνεται κατά τη διάρκεια της άσκησης (λίτρα)
Η ποσότητα του ιδρώτα που αποβάλλεται θα καθορίσει πόσο υγρό χρειάζεστε κατά τη διάρκεια ενός αγώνα. Πίνετε αυτή την ποσότητα υγρών κατά τη διάρκεια του αγώνα. Δεν πρέπει να πίνετε περισσότερο από αυτό το ποσό, καθώς τα υπερβολικά υγρά θα αυξήσουν το βάρος σας. Αυτό θα σας κάνει να νιώθετε άβολα όταν κινείστε όταν αγωνίζεστε.
Πότε είναι η κατάλληλη στιγμή για ποτό;
Πριν από έναν αγώνα ή προπόνηση
Πολλοί παίκτες έρχονται σε αγώνες ή προπονήσεις αφυδατωμένες. Ο πιο συνηθισμένος λόγος είναι επειδή οι παίκτες δεν είχαν πάρει πρωινό πριν. Οι παίκτες που είναι αφυδατωμένοι θα τείνουν σίγουρα να προσπαθούν να πίνουν πιο συχνά από αυτούς που δεν είναι. Αυτό θα αλλάξει την εστίασή τους από τον αγώνα ή την προπόνηση.
Όταν ο καιρός είναι ζεστός, συνιστάται στους παίκτες να πίνουν 500 ml (περίπου 2 ποτήρια) για 60-90 λεπτά πριν τον αγώνα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι παίκτες έχουν την ευκαιρία να ουρήσουν για να αφαιρέσουν το υπερβολικό υγρό πριν αγωνιστούν.
Κατά τη διάρκεια του αγώνα
Συχνά ακούγονται συμβουλές για να πίνουν όταν αισθανόμαστε διψασμένοι. Ωστόσο, αυτό δεν είναι χρήσιμο καθώς οι ευκαιρίες για ποτό κατά τη διάρκεια του αγώνα είναι περιορισμένες. Μερικές από τις ευκαιρίες για ποτό κατά τη διάρκεια του αγώνα είναι κατά τη διάρκεια της προθέρμανσης, λίγα λεπτά πριν από το εναρκτήριο λάκτισμα (εναρκτήρια), και εκείνη τη στιγμή ημίχρονο. Οι παίκτες πρέπει επίσης να αφιερώσουν χρόνο για να πιουν στο πλάι του γηπέδου όταν το παιχνίδι είναι σε παύση, για παράδειγμα όταν τραυματίζεται άλλος παίκτης.
Επιπλέον, απαιτούνται επιπλέον διαλείμματα για πόσιμο όταν ο καιρός είναι ζεστός. Σε αυτήν την κατάσταση, ο κίνδυνος αφυδάτωσης είναι υψηλότερος. Για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια του τελικού του Ολυμπιακού ποδοσφαιρικού αγώνα του 2008 στο Πεκίνο, όταν ο καιρός ήταν πολύ ζεστός και υγρός. Σε αυτό το σημείο, ο διαιτητής σταματά να παίζει για 2 λεπτά στη μέση κάθε μισού για να πιει ο παίκτης.
Κατά τη διάρκεια της προπόνησης
Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, ο εκπαιδευτής ή ο διευθυντής θα πρέπει να οργανώσει την άσκηση για να διασφαλίσει ότι υπάρχει χρόνος για ποτό μεταξύ των προπονήσεων με βάση τον καιρό και την ένταση της προπόνησης. Σε ζεστό καιρό, είναι καλύτερο να ασκείστε στην αρχή ή στο τέλος της ημέρας για να αποφύγετε την υπερθέρμανση.
Μετά από ένα παιχνίδι ή μια πρακτική
Οι παίκτες πρέπει να αντικαταστήσουν τα υγρά που χάθηκαν μετά την άσκηση. Ο στόχος είναι να πίνετε 1,2 έως 1,5 λίτρα ανά κιλό σωματικού βάρους που χάσατε μετά την άσκηση. Εάν χάσετε 1 κιλό μετά τον αγώνα, τότε πρέπει να πιείτε τουλάχιστον 1,2 λίτρα (ένα μεγάλο μπουκάλι μεταλλικό νερό).
Τα σωματικά υγρά που χάνονται δεν είναι μόνο με τη μορφή νερού, αλλά και αλατιού ή ηλεκτρολυτών. Για το λόγο αυτό, τα ποτά που πίνετε θα πρέπει επίσης να περιέχουν νάτριο. Αλλά αν θέλετε να φάτε, το φαγητό συνήθως περιέχει ήδη νάτριο, ώστε να πίνετε μόνο νερό.
Χ
Διαβάστε επίσης:
