Πώς να χάσετε 5 κιλά κατά τη νηστεία με μια ασφαλή μέθοδο

Ο μήνας νηστείας μπορεί να είναι η κατάλληλη στιγμή αν θέλετε να χάσετε βάρος. Ειδικά αν έχετε έναν συγκεκριμένο στόχο απώλειας βάρους που θέλετε να επιτύχετε. Ο λόγος είναι ότι, κατά τη διάρκεια της νηστείας, σίγουρα θα είναι πιο εύκολο να ελέγξετε τη διατροφή σας. Για αυτό, μπορείτε να προσπαθήσετε να χάσετε 5 κιλά ενώ νηστεύετε με τις ακόλουθες αποτελεσματικές αλλά ασφαλείς μεθόδους.

Είναι δυνατόν να χάσετε 5 κιλά κατά τη διάρκεια της νηστείας;

Ίσως έχετε ακούσει συχνά, ο μήνας του Ραμαζανιού μπορεί πραγματικά να σας κάνει πιο παχύ. Αυτό έχει νόημα, ειδικά εάν δεν μπορείτε να διατηρήσετε μια σωστή διατροφή και τρόπο ζωής καθ 'όλη τη διάρκεια του μήνα νηστείας. Ωστόσο, εάν μπορείτε να πειθαρχηθείτε να ακολουθήσετε τη σωστή δίαιτα, μπορείτε πραγματικά να χάσετε 5 κιλά κατά τη νηστεία.

Κατά τη νηστεία, δεν παίρνετε γλυκόζη από κανένα φαγητό ή ποτό για ώρες. Στη συνέχεια, το σώμα θα αναζητήσει πηγές ενέργειας εκτός από τη γλυκόζη. Η πηγή ενέργειας για την αντικατάσταση της γλυκόζης είναι τα αποθέματα λίπους.

Για να λειτουργήσει αυτή η θεωρία και να επηρεάσει το σώμα σας, υπάρχουν ορισμένα πράγματα που πρέπει να ληφθούν υπόψη όταν θέλετε να χάσετε 5 κιλά κατά τη διάρκεια της νηστείας. Πρώτον, πρέπει ακόμη να προσέξετε το επίπεδο των θερμίδων που καταναλώνονται σε μια μέρα. Δεύτερον, πρέπει επίσης να ασκηθείτε έτσι ώστε να συμβεί καύση λίπους.

Μετρήστε και περιορίστε τον αριθμό των θερμίδων κατά την αυγή και το iftar

Εάν έχετε συγκεκριμένο στόχο να χάσετε 5 κιλά, θα πρέπει να περιορίσετε την πρόσληψη θερμίδων σε 1.300 έως 1.500 kcal (κιλό θερμίδες) την ημέρα. Αυτό θα εξαρτηθεί από το βάρος και την τρέχουσα κατάσταση της υγείας σας.

Οι συνολικές θερμίδες που απαιτούνται ανά ημέρα πρέπει να κατανέμονται σε τρία γεύματα. Το πρώτο είναι το sahur, μετά το σπάσιμο και το τελευταίο μετά τις προσευχές Tarawih (ή πριν πάτε για ύπνο). Αλλά θυμηθείτε, μην παραλείψετε το γεύμα!

Μπορείτε να φάτε ένα γεύμα συνολικά 600 kcal. Στη συνέχεια, όταν είναι ώρα να σπάσετε το γεύμα, μπορείτε να φάτε σνακ ή γεύματα με συνολικά 400-500 kcal. Μετά την προσευχή Tarawih, μπορείτε να φάτε συνολικά 500-600 kcal.

Άσκηση για να χάσετε 5 κιλά κατά τη διάρκεια της νηστείας

Με πρόσληψη 1.300 έως 1.500 kcal την ημέρα, πρέπει να ασκηθείτε για να κάψετε αυτές τις θερμίδες. Ωστόσο, επειδή κατά τη διάρκεια της νηστείας δεν μπορείτε να πιείτε αμέσως ή να φάτε για να αντικαταστήσετε την χαμένη ενέργεια, θα πρέπει να ασκείτε μόνο μία φορά την ημέρα.

Ο καλύτερος χρόνος για άσκηση κατά τη διάρκεια της νηστείας είναι πριν από το σπάσιμο της νηστείας. Με αυτόν τον τρόπο, μετά την άσκηση μπορείτε να γεμίσετε αμέσως την ενέργειά σας με θερμίδες από πιάτα iftar. Ο συνιστώμενος τύπος άσκησης είναι προπόνηση διαστήματος υψηλής έντασης 30 λεπτών ανά ημέρα. Αυτή η άσκηση δεν απαιτεί πολύ χρόνο, αλλά επειδή η ένταση ποικίλλει, μεγιστοποιείται η καύση θερμίδων.

Για να κάνετε αυτήν την άσκηση, ξεκινήστε με άσκηση μέτριας έντασης όπως τζόκινγκ για τέσσερα λεπτά. Στη συνέχεια, συνεχίστε με ένα σπριντ με δύσκολες εκτάσεις όπως μια κλίση ενός λεπτού. Οι δύο παραλλαγές χρειάζονται συνολικά πέντε λεπτά. Επαναλάβετε αυτήν την παραλλαγή έξι ακόμη φορές, έτσι ώστε ο συνολικός χρόνος άσκησής σας να είναι 30 λεπτά την ημέρα.