Πώς να αποτρέψετε τη δυσκοιλιότητα (δυσκοιλιότητα) έτσι ώστε το κεφάλαιο να είναι πάντα ομαλό

Σίγουρα γνωρίζετε τον όρο «καλύτερα να αποτρέψετε παρά να θεραπεύσετε», σωστά; Ναι, τα περισσότερα προβλήματα υγείας μπορούν να αποφευχθούν, ένα από τα οποία είναι η δυσκοιλιότητα. Ωστόσο, ξέρετε πώς να αποτρέψετε τη δυσκοιλιότητα (δυσκοιλιότητα); Ελάτε, δείτε τους παρακάτω τρόπους.

Πώς να αποτρέψετε τη δυσκοιλιότητα (δυσκοιλιότητα) στο σπίτι

Η δυσκοιλιότητα δεν είναι γενικά μια σοβαρή κατάσταση και μπορεί να αντιμετωπιστεί εύκολα. Ωστόσο, η εμφάνιση συμπτωμάτων δυσκοιλιότητας μπορεί να επηρεάσει τη δραστηριότητα. Μπορεί να περνάτε περισσότερο χρόνο στην τουαλέτα επειδή είναι δύσκολο να περάσετε τα κόπρανα.

Χαλαρώστε, εκτός από τη δυνατότητα θεραπείας με θεραπείες στο σπίτι ή φάρμακα στο φαρμακείο, η δυσκοιλιότητα μπορεί επίσης να προληφθεί. Ας συζητήσουμε ένας προς έναν πώς να αποτρέψουμε τη δυσκοιλιότητα στο σπίτι, όπως αναφέρεται από την Κλινική του Κλίβελαντ.

1. Φάτε ινώδη τρόφιμα

Η έλλειψη πρόσληψης ινών είναι μια κοινή αιτία δυσκοιλιότητας. Ως εκ τούτου, η αύξηση της πρόσληψης ινών είναι ένας τρόπος για την πρόληψη της δυσκοιλιότητας.

Οι ίνες χρειάζονται από το σώμα για να μαλακώσουν τα κόπρανα έτσι ώστε να είναι εύκολο να περάσει μέσα από το έντερο και έξω από τον πρωκτό. Αυτή η θρεπτική ουσία είναι υπεύθυνη για την άντληση περισσότερου νερού στα έντερα, έτσι ώστε τα κόπρανα να μην στεγνώσουν.

Μπορείτε να καλύψετε την πρόσληψη ινών αυξάνοντας την κατανάλωση φρούτων, λαχανικών, ξηρών καρπών και σπόρων.

Παραδείγματα τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες περιλαμβάνουν την αφαίρεση μπανανών, αχλαδιών, μήλων, μπρόκολου, ακτινίδιου, δημητριακών ολικής αλέσεως και οσπρίων. Μπορείτε να απολαύσετε αυτά τα επιλεγμένα τρόφιμα όπως πρωινό, μεσημεριανό γεύμα ή σνακ.

Οι ίνες στα φρούτα δεν είναι μόνο στη σάρκα, αλλά και στο δέρμα. Μερικά από τα φρούτα που μπορείτε να απολαύσετε με το δέρμα είναι μήλα, ακτινίδια και αχλάδια. Εν τω μεταξύ, στα λαχανικά, υπάρχει επίσης ίνα στους μίσχους, όχι μόνο στα φύλλα.

2. Απλώς πιείτε νερό

Η αφυδάτωση είναι μια από τις αιτίες της δυσκοιλιότητας. Ο λόγος είναι ότι οι φυτικές ίνες χρειάζονται νερό για να μαλακώσουν τα κόπρανα. Εάν δεν υπάρχει αρκετό νερό στο σώμα, οι ίνες δεν θα λειτουργούν άριστα. Ως αποτέλεσμα, τα κόπρανα θα παραμείνουν πυκνότερα και πιο σκληρά στο έντερο.

Έτσι, ο τρόπος πρόληψης της δυσκοιλιότητας αρκεί να πίνετε περίπου 8 ποτήρια νερό την ημέρα. Εξοικειωθείτε με το ποτό μετά το ξύπνημα και το φαγητό, πριν από το κρεβάτι και στη μέση των δραστηριοτήτων. Εάν κάνετε έντονες υπαίθριες δραστηριότητες, θα πρέπει να πίνετε πιο συχνά.

Όχι μόνο νερό. Η πρόσληψη υγρών μπορεί επίσης να εκπληρωθεί τρώγοντας τρόφιμα με σούπα, πίνοντας χυμούς ή τρώγοντας φρούτα με πολύ νερό. Περιορίστε την κατανάλωση ποτών με καφεΐνη, όπως καφές ή αναψυκτικά, επειδή μπορούν να σας προκαλέσουν ούρηση επανειλημμένα.

3. Τακτική άσκηση

Η δυσκοιλιότητα μπορεί να συμβεί λόγω βραδύτερης από τις κανονικές κινήσεις του εντέρου. Αυτό αναγκάζει το σκαμνί να είναι πιο αργό για να περάσει από το παχύ έντερο για να φτάσει στον πρωκτό. Λοιπόν, ο τρόπος πρόληψης της δυσκοιλιότητας είναι η τακτική άσκηση.

Ξεκινήστε την άσκηση για περίπου 20 λεπτά, 3 φορές την εβδομάδα. Στη συνέχεια, αυξήστε σε 30 λεπτά, 5 ημέρες την εβδομάδα. Μπορείτε να επιλέξετε τρέξιμο, περπάτημα, ποδηλασία ή άλλους τύπους αθλημάτων που σας αρέσουν.

4. Δεν συγκρατεί την επιθυμία για αφόδευση

Η συνήθεια να συγκρατήσετε τις κινήσεις του εντέρου μπορεί να είναι ο εγκέφαλος πίσω από τη δυσκοιλιότητα σας Αυτό συμβαίνει επειδή τα κόπρανα, τα οποία πρέπει να εγκαταλείψουν το σώμα, έχουν κολλήσει στο παχύ έντερο και συνεχίζουν να συσσωρεύονται.

Όσο περισσότερο το σκαμνί είναι στο παχύ έντερο, το σκαμνί θα γίνει πιο δύσκολο και πιο δύσκολο να περάσει αργότερα. Έτσι, το να πηγαίνεις στην τουαλέτα αμέσως μετά την παρόρμηση να κινήσεις του εντέρου είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποτρέψεις τη δυσκοιλιότητα.

Πώς να αποτρέψετε τη δυσκοιλιότητα ενώ ταξιδεύετε

Η δυσκοιλιότητα μπορεί να συμβεί ανά πάσα στιγμή, αλλά τις περισσότερες φορές όταν ταξιδεύετε. Γιατί; Αποδεικνύεται ότι το ταξίδι σας κάνει να μην μπορείτε να εκτελέσετε τη συνήθη ρουτίνα σας, όπως να μην τρώτε φρούτα και λαχανικά, να μην πίνετε αρκετά και να είστε ανενεργός.

Έτσι, ο τρόπος για να αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα κατά τη διάρκεια του ταξιδιού είναι να βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε την κανονική σας ρουτίνα. Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές για να αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα ενώ ταξιδεύετε.

Να έχετε πάντα διαθέσιμα ινώδη τρόφιμα

Κατά τη διάρκεια του ταξιδιού, έχετε την τάση να επιλέξετε συσκευασμένα τρόφιμα που είναι νόστιμα ή γλυκά. Αυτά τα τρόφιμα ανακινούν τη γλώσσα, αλλά έχουν πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.

Επομένως, μειώστε την προσφορά σνακ και αντικαταστήστε τα με πιο υγιεινά τρόφιμα, για παράδειγμα μήλα ή σάντουιτς λαχανικών με ψωμί ολικής αλέσεως ως τρόπο αποφυγής της δυσκοιλιότητας.

Όταν επισκέπτεστε ένα εστιατόριο, μην ξεχάσετε να επιλέξετε ένα μενού φαγητού που είναι εξοπλισμένο με λαχανικά ή ξηρούς καρπούς.

Μην ξεχάσετε να πιείτε

Κατά τη διάρκεια του ταξιδιού, μην περιορίζετε την πρόσληψη υγρών. Θα πρέπει να πίνετε ως συνήθως, ακόμα κι αν πρέπει να πάτε στην τουαλέτα ή να σταματήσετε σε χώρο ανάπαυσης. Αυτή η μέθοδος δεν είναι αποτελεσματική στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας, αλλά και στην αφυδάτωση.

Αντί για καφέ ή αναψυκτικά, προτιμάτε να επιλέγετε νερό. Τα συσκευασμένα ποτά περιέχουν πολύ ζάχαρη και καφεΐνη, αυτό μπορεί να σας κάνει να διψάτε γρήγορα.

Αφιερώστε χρόνο για να πάτε σε δημόσιες τουαλέτες όταν ταξιδεύετε με αυτοκίνητο. Εάν έχετε την επιθυμία να αφοδεύσετε στη μέση του ταξιδιού σας, μην το συγκρατήσετε.

Τεντώστε και ξεκουραστείτε αρκετά

Για να διατηρήσετε το σώμα σας ενεργό εν κινήσει και ενώ ταξιδεύετε, μπορείτε να κάνετε απλές εκτάσεις. Παραδείγματα κινήσεων περιλαμβάνουν την κίνηση του χεριού που περιστρέφεται εμπρός και πίσω, περιστρέφοντας το κεφάλι αριστερά και αριστερά ή περιστρέφοντας τον αστράγαλο δεξιόστροφα.

Μην ξεχάσετε να ξεκουραστείτε ενώ ταξιδεύετε, έτσι ώστε το πεπτικό σας σύστημα να μην διαταραχθεί.

Η συμβουλή γιατρού είναι επίσης ένας τρόπος για την πρόληψη της δυσκοιλιότητας

Η εφαρμογή των μεθόδων που αναφέρονται παραπάνω είναι αρκετά ισχυρή για να αποτρέψει τη δυσκοιλιότητα, γνωστή και ως δυσκοιλιότητα. Ωστόσο, σε άτομα που έχουν χρόνιες διαταραχές του πεπτικού συστήματος, η πρόληψη της δυσκοιλιότητας συνήθως απαιτεί την καθοδήγηση ενός γιατρού.

Πάρτε για παράδειγμα άτομα που έχουν δυσανεξία στη λακτόζη. Η δυσανεξία στη λακτόζη δείχνει ότι ο οργανισμός δεν έχει ειδικό ένζυμο για την πέψη της λακτόζης σε γαλακτοκομικά προϊόντα ή τρόφιμα αναμεμειγμένα με γάλα. Μετά το φαγητό, τα άτομα με αυτήν την πάθηση θα εμφανίσουν διάφορα συμπτώματα, ένα από τα οποία είναι η δυσκοιλιότητα.

Έτσι, ο τρόπος πρόληψης της δυσκοιλιότητας σε άτομα με δυσανεξία στη λακτόζη είναι να αποφύγετε τρόφιμα που περιέχουν λακτόζη. Ομοίως με άτομα που έχουν άλλες ασθένειες ή καταστάσεις, όπως σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, τροφικές αλλεργίες, κοιλιοκάκη ή νόσο του Crohn.

Η αποφυγή κατανάλωσης ορισμένων τροφίμων αυξάνει τον κίνδυνο των ατόμων με αυτήν την πάθηση να είναι ανεπαρκή σε ορισμένα θρεπτικά συστατικά. Γι 'αυτό είναι απαραίτητη η διαβούλευση. Όχι μόνο για την πρόληψη της εμφάνισης συμπτωμάτων αλλά και για τη διασφάλιση της συνολικής υγείας του σώματος.