Πίνακας περιεχομένων:
- Πώς να αντιμετωπίσετε τους τραυματισμούς στα πόδια μετά το τρέξιμο
- 1. Κάντε ένα διάλειμμα
- 2. Συμπίεση πάγου
- 3. Χρησιμοποιήστε αναλγητικά
- Τα σημάδια του τραυματισμού στα πόδια σας θεραπεύονται
- Πώς να αποτρέψετε τον κίνδυνο τραυματισμού στα πόδια
Ένας από τους πιο κοινούς τραυματισμούς που προκαλούνται από το τρέξιμο, συμπεριλαμβανομένων των μαραθωνίων, είναι ο τραυματισμός στα πόδια. Αυτή η κατάσταση αναφέρεται επίσης ως νάρθηκας shin ήσύνδρομο μεσαίου κνημιαίου στρες.
Οι τραυματισμοί στα κνήμη συμβαίνουν συχνά σε άτομα που έχουν αυξήσει πρόσφατα την ένταση της λειτουργίας τους ή έχουν αλλάξει τις συνήθειες λειτουργίας τους. Ως αποτέλεσμα, οι μύες, οι τένοντες και ο ιστός των οστών γύρω από τα οστά των κνήμων λειτουργούν πολύ σκληρά και γίνονται οδυνηροί. Αυτό μπορεί επίσης να αντιμετωπιστεί από δρομείς που έχουν επίπεδα πόδια, που δεν φορούν παπούτσια για τρέξιμο κατάλληλου μεγέθους. ή που δεν ζεσταίνονται και κρυώνουν μετά από ένα τρέξιμο.
Δείτε πώς μπορείτε να αποτρέψετε και να θεραπεύσετε τους τραυματισμούς στα πόδια.
Πώς να αντιμετωπίσετε τους τραυματισμούς στα πόδια μετά το τρέξιμο
Οι περισσότερες περιπτώσεις τραυματισμών στα πόδια μπορεί να αντιμετωπιστούν εύκολα στο σπίτι. Ακολουθούν βήματα που μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε τον πόνο και να επιταχύνετε την ανάρρωσή του:
1. Κάντε ένα διάλειμμα
Αποφύγετε τη σωματική δραστηριότητα, η οποία μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο ή να προκαλέσει πρήξιμο και δυσφορία. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να είστε καθόλου ενεργοί.
Ενώ περιμένετε να ανακάμψει, μπορείτε να κάνετε σπορχαμηλή πρόσκρουση, όπως κολύμπι, γιόγκα και ποδηλασία. Ωστόσο, αποφύγετε να τρέχετε ενώ το πόδι σας εξακολουθεί να πονάει, καθώς αυτό θα επιδεινώσει μόνο την κατάσταση.
2. Συμπίεση πάγου
Εφαρμόστε μια κρύα κομπρέσα στην περιοχή του ποδιού που πονά στο πόδι. Για να το κάνετε αυτό, τυλίξτε τον πάγο σε πλαστικό και καλύψτε τον με ένα πανί ή hamduk έτσι ώστε ο πάγος να μην αγγίζει άμεσα το δέρμα. Συμπιέστε την οδυνηρή περιοχή για 15-20 λεπτά. Επαναλάβετε 4-8 φορές την ημέρα μέχρι να αισθανθείτε καλύτερα.
3. Χρησιμοποιήστε αναλγητικά
Μπορείτε να πάρετε ανακουφιστικά πόνου, όπως ιβουπροφαίνη ή παρακεταμόλη, τα οποία μπορείτε να αγοράσετε σε εξωχρηματιστηριακά ή φαρμακεία.
Μπορείτε να ξεκινήσετε τις κανονικές σας δραστηριότητες αργά μετά από μερικές εβδομάδες εάν ο πόνος έχει εξαφανιστεί, αλλά πρώτα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι ο τραυματισμός έχει επουλωθεί.
Τα σημάδια του τραυματισμού στα πόδια σας θεραπεύονται
Το χρονικό διάστημα για να επουλωθεί ένας τραυματισμός στα πόδια μπορεί να ποικίλλει από άτομο σε άτομο, ανάλογα με το πόσο σοβαρός ήταν αρχικά ο τραυματισμός και τι προκάλεσε. Οι περισσότερες περιπτώσεις τραυματισμών επουλώνονται εντός 3 - 6 μηνών. Αυτά είναι τα σημάδια ότι το πόδι σας θεραπεύεται:
- Το τραυματισμένο πόδι είναι τόσο εύκαμπτο (μπορεί να λυγίσει) όσο και το υγιές πόδι
- Το τραυματισμένο πόδι είναι τόσο δυνατό όσο ένα υγιές πόδι
- Μπορείτε να πατήσετε σταθερά την περιοχή που τραυματίστηκε. δεν πονάει πια
- Μπορείτε να τρέξετε, να τρέξετε και να πηδήξετε χωρίς πόνο
Εάν μετά τη θεραπεία με τα τρία παραπάνω βήματα, ο τραυματισμός δεν έχει επουλωθεί ή μετά από 3-6 μήνες δεν έχετε δείξει τα παραπάνω σημάδια, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Ο γιατρός σας μπορεί να ακτινογραφήσει το τραυματισμένο πόδι για να προσδιορίσει πόσο σοβαρό είναι και σας παραπέμπει σε φυσιοθεραπευτή ή σε ορθοπεδικό χειρουργό για να το θεραπεύσει.
Πώς να αποτρέψετε τον κίνδυνο τραυματισμού στα πόδια
Εάν δεν είχατε ποτέ τραυματισμό στα πόδια, εξετάστε τις ακόλουθες συμβουλές για να αποφύγετε τον κίνδυνο τραυματισμού. Οι παρακάτω οδηγίες μπορούν επίσης να εφαρμοστούν για να αποτρέψουν την εμφάνιση τραυματισμών στα πόδια.
- Τρέξτε σε επίπεδη επιφάνεια
- Εναλλακτική άσκηση μεταξύ έντονης σωματικής δραστηριότητας (όπως τρέξιμο) και ελαφριάς σωματικής δραστηριότητας (κολύμβηση)
- Αποφύγετε να τρέχετε πολύ έντονα. Το τρέξιμο πολύ έντονα θα αυξήσει τον κίνδυνο τραυματισμού του ποδιού σας.
- Επιλέξτε τα σωστά παπούτσια για τρέξιμο. Τα καλά παπούτσια έχουν μαξιλάρι και σχήμα που υποστηρίζει τις δραστηριότητές σας. Φορώντας τα σωστά παπούτσια, θα αποφύγετε διάφορους τραυματισμούς.
- Αυξήστε τη δύναμη και την ευελιξία του σώματός σας με προθέρμανση πριν από την άσκηση και ψύξη μετά την άσκηση.
- Προσθέστε προπόνηση δύναμης στη ρουτίνα σας. Εστίαση στην αύξηση της μυϊκής δύναμης στον κορμό, τους γοφούς και τους αστραγάλους.
- Χάστε βάρος εάν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι
- Συμβουλευτείτε το ποδίατρος (ειδικός ποδιών) Εάν έχετε επίπεδα πόδια για συστάσεις για συγκεκριμένα παπούτσια που μπορούν να παρέχουν επιπλέον υποστήριξη για τη μείωση του άγχους στα πόδια σας.
Χ
