Η τακτική άσκηση είναι εύκολη, πραγματικά! Εδώ είναι 11 κόλπα για όσους είναι συχνά τεμπέλης

Όλοι γνωρίζουν ότι η σωματική άσκηση είναι καλή για την υγεία. Ωστόσο, η απλή γνώση μερικές φορές δεν είναι αρκετή για να σας παρακινήσει να αρχίσετε να ασκείτε τακτικά. Ειδικά για τον τύπο του ατόμου που αναβάλλει την εργασία. Κατά κάποιο τρόπο, υπάρχει πάντα ένας λόγος για την αναβολή της άσκησης.

Παρόλο που το να αρχίσεις να ζεις μια ενεργή ζωή δεν είναι τόσο δύσκολο όσο νομίζεις. Απλώς προσπαθήστε να εφαρμόσετε τους ακόλουθους μοναδικούς τρόπους.

1. Περπατήστε πιο γρήγορα

Ίσως θελήσατε να αρχίσετε να ασκείστε για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά είστε μπερδεμένοι για το πού να ξεκινήσετε. Έτσι, μπορείτε να ξεκινήσετε με απλές δραστηριότητες, όπως γρήγορο περπάτημα. Όταν πρέπει να περπατήσετε, για παράδειγμα όταν ψωνίζετε στο εμπορικό κέντρο, προσπαθήστε να περπατήσετε πιο γρήγορα από το συνηθισμένο.

Εκτός από το ότι σας βοηθά να κάψετε περισσότερες θερμίδες, το γρήγορο περπάτημα θα σας συνηθίσει στη σωματική δραστηριότητα. Χωρίς να το συνειδητοποιήσετε, έχετε αρχίσει να ασκείστε τακτικά σε κάθε περίπατο.

2. Ανεβείτε τη σκάλα

Συνηθίστε να επιλέγετε απευθείας να ανεβείτε τις σκάλες και να μην πάρετε την κυλιόμενη σκάλα ή τον ανελκυστήρα. Για παράδειγμα σε κτίριο γραφείων ή πανεπιστημιούπολη. Εάν το γραφείο σας βρίσκεται σε αρκετά υψηλό όροφο, μεταβείτε γύρω από το ανελκυστήρα σε περίπου τρεις ορόφους παρακάτω. Στη συνέχεια συνεχίστε τις σκάλες.

3. Περπατήστε μετά το φαγητό

Μετά το φαγητό, σίγουρα θα αισθάνεται αδύναμη και υπνηλία. Για να καταπολεμήσετε την υπνηλία μετά το φαγητό καθώς και την ελαφριά άσκηση, δοκιμάστε να περπατήσετε για λίγα λεπτά. Επειδή γίνεται μετά το φαγητό, θα το κάνετε ασυνείδητα τακτικά και τακτικά.

4. Ο χώρος στάθμευσης είναι πολύ μακριά

Εάν οδηγείτε συνήθως το δικό σας όχημα, δοκιμάστε να σταθμεύσετε σε απόσταση από τον προορισμό σας. Για παράδειγμα, πάρκινγκ στο επόμενο κτίριο όταν θέλετε να κάνετε μια βόλτα στο αγαπημένο σας εμπορικό κέντρο. Ή επιλέξτε ένα χώρο στάθμευσης που βρίσκεται σε μικρή απόσταση από την είσοδο, έτσι ώστε αναπόφευκτα πρέπει να περπατήσετε πιο μακριά.

Εν τω μεταξύ, εάν κάνετε δημόσιες συγκοινωνίες, σταματήστε κάποια απόσταση από τον προορισμό σας. Για παράδειγμα, όταν επιστρέφετε στο σπίτι από τη δουλειά, μην κατεβείτε ακριβώς μπροστά από το σπίτι ή το συγκρότημά σας. Με την πάροδο του χρόνου θα συνηθίζετε να πηγαίνετε μακριά κάθε μέρα.

5. Διακοπές κατά την άσκηση

Θέλετε να ασκηθείτε αλλά στο πνεύμα των διακοπών; Πάρε το, το τέχνασμα είναι αρκετά απλό. Επιλέξτε έναν προορισμό διακοπών που είναι κοντά στη φύση, ώστε να μπορείτε να παραμείνετε δραστήριοι και να ασκηθείτε. Για παράδειγμα, στην παραλία ή στα βουνά. Σας αρέσει ή όχι, σίγουρα κολυμπάτε ή πεζοπορία για να μην χάσετε, έχετε πάει πολύ διακοπές.

6. Να είστε επιμελής στον καθαρισμό του σπιτιού

Μην κάνετε λάθος, ο καθαρισμός του σπιτιού μπορεί επίσης να κάψει θερμίδες. Δεν χρειάζεται καν να ασχοληθείτε με το γυμναστήριο ή το γυμναστήριο. Έτσι, αντί να ζητάτε από τους ανθρώπους να πλένουν αυτοκίνητα, μοτοσικλέτες ή να σφουγγαρίζουν το σπίτι, είναι καλύτερο να κάνετε μόνοι σας όλες τις δουλειές του σπιτιού σας.

7. Εγγραφείτε στο πλησιέστερο γυμναστήριο

Εάν θέλετε να αναβάλλετε την τακτική άσκηση, ένας αποτελεσματικός τρόπος για να ξεκινήσετε είναι να εγγραφείτε αμέσως ως μέλος στο πλησιέστερο γυμναστήριο. Εάν ξοδεύετε ήδη χρήματα για συνδρομές στο γυμναστήριο, είτε σας αρέσουν είτε όχι, σίγουρα θα είστε πιο πρόθυμοι να ασκηθείτε.

8. Άσκηση με προσωπικό γυμναστή

ΕΝΑ προσωπικό γυμναστή ή ένας εκπαιδευτής γυμναστικής μπορεί να σας βοηθήσει να είστε πιο πειθαρχημένοι στην άσκηση. Αυτό είναι σίγουρα καλό για όσους από εσάς δεν μπορείτε να ξεκινήσετε μια δουλειά εάν άλλοι δεν το έχουν κυνηγήσει. Αλλο από αυτό, προσωπικό γυμναστή μπορεί επίσης να κατευθύνει ποιοι τύποι ασκήσεων είναι πιο αποτελεσματικοί για εσάς.

9. Αθλητισμός με φίλους ή συνεργάτες

Έχετε κουραστεί να συναντάτε ή να συναντάτε φίλους στα καφέ όλη την ώρα; Αντί να απλώς παρέα ή να παρακολουθείτε μια ταινία στον κινηματογράφο, κλείστε ραντεβού για να ασκηθείτε με φίλους, οικογένεια ή τον σύντροφό σας. Όταν έχετε κλείσει ραντεβού, θα έχετε περισσότερα κίνητρα για να ξεκινήσετε την άσκηση.

10. Ξεκινήστε αργά

Η ιδέα ότι η άσκηση είναι εξαντλητική μπορεί να σας στοιχειώνει, προκαλώντας σας να καθυστερήσετε το πρόγραμμα άσκησής σας. Επομένως, ξεκινήστε αργά. Μην πηδήξετε αμέσως στην άγρια, έντονη άσκηση. Μπορείτε να επιλέξετε το άθλημα που σας αρέσει περισσότερο πρώτα. Για παράδειγμα οδήγηση ποδηλάτου, τζόκινγκή παίξτε futsal.

Επίσης, δεν χρειάζεται να ασκείστε για πολύ καθημερινά. Ακόμα και επτά λεπτά άσκησης την ημέρα μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της φυσικής κατάστασης. Εξακολουθείτε να θέλετε να πιστεύετε ότι δεν έχετε χρόνο για άσκηση;

11. Αθλήματα με μουσική

Η άσκηση ενώ ακούτε την αγαπημένη σας μουσική μπορεί να αυξήσει τα κίνητρα και την ενέργειά σας. Με αυτόν τον τρόπο, η τακτική άσκηση θα είναι πιο εύκολη και πιο ευχάριστη. Δεν χρειάζεται να χρονοτριβείτε πια επειδή είστε τεμπέλης ή απασχολημένος.

Χ