Πίνακας περιεχομένων:
- Μια ποικιλία από στάσεις γιόγκα σε ζευγάρια που είναι εύκολο να δοκιμάσετε
- 1. Συνεργαζόμενο σκάφος
- 2. Συνεργάτης πολεμιστής 1
- 3. Συνεργάτες της Radgoll
- 5. Ο σύντροφος κάθισε προς τα εμπρός
- 6. Κάμψτε πίσω μια στάση παιδιού
Εάν έχετε κουραστεί να κάνετε γιόγκα μόνοι σας στο σπίτι, μην ανησυχείτε. Μπορείτε να προσκαλέσετε τον φίλο ή τον σύντροφό σας να κάνει γιόγκα σε ζευγάρια. Όχι μόνο υγιές σώμα και μυαλό, το να κάνετε γιόγκα μαζί μπορεί να εμβαθύνει τη σχέση σας. Ποιες είναι οι στάσεις για γιόγκα σε ζευγάρια που μπορούν να εξασκηθούν; Το παρακάτω είναι η κριτική.
Μια ποικιλία από στάσεις γιόγκα σε ζευγάρια που είναι εύκολο να δοκιμάσετε
Υπάρχουν διάφορα είδη αθλημάτων που μπορείτε να κάνετε με φίλους ή συνεργάτες, ένα από τα οποία είναι η γιόγκα. Η παρουσία φίλων ή συνεργατών μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε την ευελιξία, να διατηρήσετε την ισορροπία του σώματος και να βελτιώσετε τη σχέση σας. Μην ξεχνάτε ότι η γιόγκα σε ζευγάρια μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία της πλήξης ή της πλήξης αν έχετε συνηθίσει να κάνετε γιόγκα.
Αναφέροντας από το Shape, υπάρχουν πολλές στάσεις γιόγκα σε ζευγάρια και μπορούν να γίνουν στο σπίτι. Εδώ είναι έξι πόζες.
1. Συνεργαζόμενο σκάφος
Πηγή: σχήμα.com
Αυτή η στάση γιόγκα σχηματίζει χάρτινο καραβάκι και χρησιμεύει για την ενίσχυση των μυών του μηρού και του βραχίονα. Για να το κάνετε αυτό, εσείς και οι φίλοι σας γιόγκα κάθονται ο ένας τον άλλον και κρατήστε τα χέρια σας με τα χέρια σας δίπλα στα πόδια σας. Στη συνέχεια, σηκώστε τα πόδια σας έτσι ώστε τα πόδια σας να κολλήσουν μεταξύ τους.
Σπρώξτε απαλά τα πόδια σας προς τα πάνω και βεβαιωθείτε ότι τα πέλματα των ποδιών σας συνεχίζουν να κολλάνε μεταξύ τους. Εάν εσείς και ο φίλος σας γιόγκα δεν είστε σε ισορροπία, αυτός που είναι ψηλότερος πρέπει να προσαρμοστεί στο να λυγίσει τα γόνατά του. Έτσι, μόνο οι γλουτοί σας αγγίζουν το έδαφος.
Διατηρήστε αυτήν τη στάση για έως και πέντε αναπνοές ή όσο το δυνατόν περισσότερο.
2. Συνεργάτης πολεμιστής 1
Πηγή: σχήμα.com
Αυτή η στάση ενισχύει τα χέρια, τους ώμους, την πλάτη, τα πόδια, τους αστραγάλους, τους γοφούς και τους πνεύμονες. Επίσης, η στάση αυτή σε συνεχή βάση μπορεί να βελτιώσει την εστίαση, την ισορροπία και τη σταθερότητα.
Το τέχνασμα, στέκεται απέναντι από τον φίλο σας γιόγκα με απόσταση δύο χεριών. Στη συνέχεια, προωθήστε ένα πόδι και λυγίστε το γόνατο σε 90 μοίρες ή σχηματίστε μια ορθή γωνία (δείτε την εικόνα). Ρυθμίστε τη θέση έτσι ώστε ο μηρός σας να υποστηρίζει το μηρό του φίλου σας γιόγκα. Επεκτείνετε τα δύο χέρια προς τα πάνω και κολλήστε τα μεταξύ τους.
Κρατήστε αυτή τη στάση για πέντε αναπνοές και κάντε το εναλλάξ (αλλαγή ποδιών και στήριξη για τους μηρούς).
3. Συνεργάτες της Radgoll
Πηγή: σχήμα.com
Αυτή η στάση ενισχύει τους μυς στους μηρούς, τους γλουτούς και τους γοφούς σας. Το κόλπο είναι να μείνουμε πλάτη με πλάτη με τους αγκώνες σας. Στη συνέχεια, ακουμπήστε ο ένας τον άλλον. Στη συνέχεια, ακολουθήστε μερικά βήματα προς τα εμπρός ενώ λυγίζετε τα γόνατά σας 90 μοίρες.
Κρατήστε αυτή τη στάση γιόγκα σε ζευγάρια για πέντε αναπνοές ή όσο καλύτερα μπορείτε.
5. Ο σύντροφος κάθισε προς τα εμπρός
πηγή: σχήμα.com
Σε αυτή τη στάση γιόγκα θα πρέπει να τεντώσετε το πίσω μέρος των ώμων και της πλάτης και των εσωτερικών μηρών, ενισχύοντας τους μυς στα άνω χέρια, την πλάτη και τους μηρούς σας. Η μέθοδος είναι αρκετά εύκολη.
Πάρτε μια καθιστή θέση απέναντι από το άλλο και τεντώστε τα πόδια σας προς τα εμπρός και κολλήστε τα πόδια σας μεταξύ τους. Τότε, εσείς και ο φίλος σας γιόγκα μπορείτε να κρατήσετε τα χέρια του άλλου.
Στη συνέχεια, τραβήξτε τον φίλο σας γιόγκα προς τα εμπρός, έτσι ώστε το σώμα του να τραβηχτεί προς τα εμπρός και το διάστημα μεταξύ των ποδιών διευρύνεται. Κρατήστε για πέντε αναπνοές ή όσο το δυνατόν περισσότερο και κάντε τη στάση εναλλάξ.
6. Κάμψτε πίσω μια στάση παιδιού
Πηγή: σχήμα.com
Αυτή η στάση είναι στην πραγματικότητα η ίδια παιδική στάση, αλλά πρέπει να στηρίξετε το σώμα του φίλου σας γιόγκα για να ενισχύσετε τους μυς της πλάτης, των ώμων και των γοφών. Το τέχνασμα, παίρνετε μια θέση καθίσματος με την πλάτη σας στον φίλο γιόγκα σας με τις κνήμες σας ως στήριγμα και το βήμα των ποδιών σας στο πάτωμα.
Κρατήστε το σύντροφό σας σε μια στάση με την πλάτη του σε εσάς. Στη συνέχεια, συνδέστε τα χέρια και τους συνεργάτες σας ο ένας στον άλλο. Η κίνηση συνεχίζεται με το να σκύβετε και να τραβάτε το σώμα του συντρόφου προς την πλάτη σας (είστε κάτω). Μόλις η πλάτη του φίλου σας γιόγκα στηρίζεται στην πλάτη σας, τεντώστε τα πόδια του φίλου σας γιόγκα προς τα εμπρός.
Πάρτε μια βαθιά, αργή αναπνοή, κάντε το για τρία ή πέντε λεπτά. Τότε μπορείτε να αλλάξετε θέσεις.
Χ
