Πίνακας περιεχομένων:
Κατά τη διάρκεια του τρεξίματός σας, τα πόδια σας απαιτείται να λάβουν μεγάλη δύναμη πρόσκρουσης με κάθε διαδρομή που ακολουθείτε. Επομένως, είναι σημαντικό για τους δρομείς να έχουν ισχυρά πόδια για να αποφύγουν τραυματισμό από το τρέξιμο. Τι γίνεται αν έχετε επίπεδα πόδια; Μπορείτε ακόμα να εκτελείτε μεγάλες αποστάσεις; Τα παρακάτω είναι πλήρεις πληροφορίες σχετικά με το τρέξιμο με τα πόδια.
Το τρέξιμο σε επίπεδα πόδια προκαλεί πόνο
Τα επίπεδα πόδια αναφέρονται σε μια παραμόρφωση στην οποία η αψίδα του ποδιού μειώνεται, έτσι ώστε η σόλα του κάτω ποδιού σας να αγγίζει πλήρως το πάτωμα ενώ στέκεται. Αυτή η κατάσταση είναι πολύ συχνή. Υπάρχουν αρκετοί επαγγελματίες δρομείς που πάσχουν από επίπεδα πόδια αλλά εξακολουθούν να καταφέρνουν να επιτύχουν στην καριέρα τους.
Εάν έχετε επίπεδα πόδια, το τρέξιμο μπορεί να είναι πολύ οδυνηρό, επειδή η καμάρα που υποτίθεται ότι απορροφά κραδασμούς από τη σόλα του ποδιού σας που χτυπάει το έδαφος δεν μπορεί να κάνει τη δουλειά της. Τα αποτελέσματα μπορεί να κυμαίνονται από πόνο στην πλάτη έως πόνο στην κνήμη και ακόμη και επιγονατιδική τενοντίτιδα (τραυματισμός τένοντα).
Ησυχια. Το να έχετε επίπεδα πόδια δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε ποτέ να τρέξετε. Ακόμα και με υποστηρικτικά παπούτσια για τρέξιμο, μπορείτε ακόμα να τρέξετε καλά, ανεξάρτητα από το πόσο επίπεδο είναι τα πόδια σας. Για να αποφύγετε τραυματισμό, τα παπούτσια για τρέξιμο πρέπει να ταιριάζουν άνετα στα πέλματα των ποδιών σας.
Πώς να τρέξετε σε επίπεδα πόδια;
Τα σωστά παπούτσια για τρέξιμο θα πρέπει να παρέχουν επιπλέον στήριξη στην αψίδα του ποδιού που δεν έχετε, αλλά όχι με πάρα πολύ ελαστικό αποτέλεσμα. Αναζητήστε παπούτσια που είναι ειδικά σχεδιασμένα για σταθερότητα και έλεγχο κίνησης. Αυτά τα παπούτσια έχουν συνήθως μια πυκνή μεσαία σόλα για να αποτρέψουν την πτώση του τόξου του ποδιού. Η εύρεση του σωστού παπουτσιού μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά εάν συγχέετε, μην διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια από τους ειδικούς.
Ο τρόπος λειτουργίας σας είναι επίσης σημαντικός. Εάν είστε αρχάριος ή δεν έχετε τρέξει σε λίγο, ξεκινήστε αργά. Ο στόχος σας για τρέξιμο με επίπεδη πόδια είναι σε μικρή απόσταση, με αρκετά άνετο ρυθμό. Το σώμα σας χρειάζεται χρόνο για να συνηθίσει τη νέα του δραστηριότητα. Θα πρέπει να προσθέσετε μερικά επιπλέον λεπτά στον χρόνο εκτέλεσης μετά από τουλάχιστον μία εβδομάδα.
Ακόμα κι αν αισθάνεστε ότι μπορείτε να τρέξετε ακόμα περισσότερο, μην πιέζεστε Η διατήρηση της σταθερότητας της διαδρομής σας θα μειώσει την πιθανότητα τραυματισμού. Στην αρχή, θα έχετε μυϊκούς πόνους, αλλά αρκεί να ακολουθείτε ένα σταθερό σχέδιο, το σώμα σας θα έχει τον χρόνο που χρειάζεται για να προσαρμοστεί. Στο τέλος, ο πόνος σας θα εξαφανιστεί.
Γεια σας Ομάδα Υγείας δεν παρέχει ιατρική συμβουλή, διάγνωση ή θεραπεία.
Χ
