Βήματα για την πρόληψη του άσθματος, έτσι ώστε να μην είναι εύκολο να επαναληφθεί

Το άσθμα είναι μια ασθένεια που επαναλαμβάνεται στη φύση. Δυστυχώς, αυτή η ασθένεια δεν μπορεί να θεραπευτεί πλήρως επειδή λέγεται ότι η αιτία είναι γενετική. Ωστόσο, εξακολουθούν να υπάρχουν τρόποι για την πρόληψη του άσθματος, έτσι ώστε τα συμπτώματα να μην επαναλαμβάνονται ανά πάσα στιγμή. Ακολουθούν μερικές βασικές συμβουλές για την πρόληψη του άσθματος που μπορείτε να κάνετε.

Ο κύριος τρόπος για την πρόληψη του άσθματος

Τα συμπτώματα άσθματος μπορεί να εμφανιστούν οποτεδήποτε και οπουδήποτε χωρίς να μαντέψετε. Αναφέρεται από την Εθνική Υπηρεσία Υγείας, αυτό οφείλεται σε οίδημα ή φλεγμονή των αεραγωγών που προκαλούνται από ορισμένους παράγοντες ενεργοποίησης.

Τα σωστά προληπτικά μέτρα μπορούν να βοηθήσουν στην ελαχιστοποίηση της πιθανότητας επανεμφάνισης του άσθματος στο μέλλον. Μπορεί επίσης να ανακουφίσει τα συμπτώματα που μπορεί να εμφανιστούν όταν εκδηλώνεται άσθμα.

Μερικά βήματα πρόληψης του άσθματος που μπορείτε να ακολουθήσετε περιλαμβάνουν:

1. Αποφύγετε τις σκανδάλες

Εάν έχετε διαγνωστεί επίσημα με άσθμα, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ποια συγκεκριμένα πράγματα μπορούν να προκαλέσουν επίθεση. Αυτό είναι ένα καλό πρώτο βήμα για την πρόληψη του άσθματος.

Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που προκαλούν άσθμα, αλλά οι πιο συνηθισμένοι περιλαμβάνουν:

• Σκόνη, κατσαρίδες, τρίχες ζώων, γύρη από δέντρα, γρασίδι και λουλούδια.
• Αλλεργία σε ορισμένα τρόφιμα.
• Καπνός τσιγάρων, καπνός καύσης αποβλήτων και ατμοσφαιρική ρύπανση.
• Χημικά προϊόντα οικιακής χρήσης και καλλυντικά.
• Ακραία καιρική ή κλιματική αλλαγή.
• Άρωμα σε άρωμα ή άλλα προϊόντα.
• Ορισμένα φάρμακα, όπως παυσίπονα (ασπιρίνη ή ιβουπροφαίνη) και μη εκλεκτικοί β-αποκλειστές για καρδιακές παθήσεις.
• Ιστορικό ορισμένων ασθενειών, όπως το GERD.
• Ιογενείς λοιμώξεις του ανώτερου αναπνευστικού συστήματος, όπως λοιμώξεις από το κρύο της γρίπης και τους κόλπους.
• Φυσική δραστηριότητα, συμπεριλαμβανομένων των αθλημάτων.
• Υπερβολικό άγχος και άγχος.
• Τραγούδι, γέλιο ή κλάμα υπερβολικά.

Το άσθμα που προκαλείται από αλλεργίες συχνά συγχέει ποια είναι η ακριβής αιτία. Επομένως, εάν έχετε άσθμα και υποπτεύεστε αλλεργίες, συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Οι γιατροί μπορούν να κάνουν εξετάσεις αλλεργίας για να βρουν αλλεργιογόνα έτσι ώστε να μπορεί να γίνει ως προσπάθεια πρόληψης του άσθματος.

2. Χρησιμοποιώντας προληπτικό φάρμακο για το άσθμα

Η θεραπεία του άσθματος χωρίζεται σε δύο τρόπους εργασίας, έναν για τον έλεγχο των συμπτωμάτων κατά την επανεμφάνιση της νόσου και έναν για την πρόληψη των επιθέσεων κατά την έναρξη των αρχικών συμπτωμάτων.

Η χρήση φαρμάκων για το άσθμα ως προληπτικό μέτρο μπορεί να εισπνέεται, να λαμβάνεται από το στόμα ή με ένεση. Μερικά από τα πιο κοινά φάρμακα για το άσθμα είναι κορτικοστεροειδή και βρογχοδιασταλτικά.

Περαιτέρω διαβούλευση με το γιατρό σχετικά με τον τρόπο χρήσης φαρμάκων για την πρόληψη του άσθματος σύμφωνα με τις ανάγκες σας.

3. Πάρτε το φάρμακο μαζί σας όπου κι αν πάτε

Εάν το άσθμα σας υποτροπιάζει εύκολα, μην ξεχάσετε να πάρετε μαζί σας την ανακούφιση των συμπτωμάτων σας οπουδήποτε. Συμπεριλαμβάνεται όταν πηγαίνετε στο γιατρό για ελέγχους ρουτίνας. Αυτό είναι το βασικό βήμα για να αποφευχθεί η επιδείνωση των κρίσεων άσθματος.

Κάθε φορά που βγαίνετε από το σπίτι, βεβαιωθείτε ότι τουλάχιστον το φάρμακο για το άσθμα σας εισπνευστήρ, βάλτε ήδη στην τσάντα. Εάν το έντυπο είναι από του στόματος φάρμακο, φυλάξτε τη δοσολογία σε ένα διαφανές δοχείο φαρμάκου.

Βάλτε το σε μια σακούλα που είναι εύκολα ορατή και εύκολα προσβάσιμη σαν να επαναλαμβάνονται τα συμπτώματα άσθματος ανά πάσα στιγμή.

4. Χρησιμοποιήστε έναν υγραντήρα αέρα (υγραντήρας)

Πολλοί άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν ότι η έκθεση στον κλιματισμό μπορεί να προκαλέσει επανάληψη των συμπτωμάτων του άσθματος. Ο λόγος είναι ότι ο άνεμος που βγαίνει από το κλιματιστικό τείνει να είναι κρύος και ξηρός, ώστε να μπορεί να ερεθίσει τους αεραγωγούς και να προκαλέσει υπερβολική παραγωγή βλέννας.

Αντ 'αυτού, εγκαταστήστε μια μηχανή υγραντήρα (υγραντήρας) στο δωμάτιο. Ο υγρός αέρας μπορεί να είναι ένας τρόπος για να αποφευχθεί ο ερεθισμός των αεραγωγών, έτσι ώστε να μειωθεί ο κίνδυνος προσβολής του άσθματος.

Ωστόσο, να είστε προσεκτικοί. Βεβαιωθείτε ότι δεν ξεχάσετε να καθαρίσετε αυτό το εργαλείο πριν και κάθε φορά που το χρησιμοποιείτε. Αν μείνει βρώμικο, υγραντήρας Γίνεται φωλιά μικροβίων και μυκήτων που μπορούν να προκαλέσουν επανεμφάνιση συμπτωμάτων.

Διαβάστε προσεκτικά τις οδηγίες χρήσης που αναγράφονται στη συσκευασία. Μην ντρέπεστε να ρωτήσετε τον πωλητή πώς να φροντίζετε και να καθαρίζετε σωστά έναν υγραντήρα.

5. Άσκηση κατάλληλα και με μέτρο

Πράγματι, μία από τις αιτίες του άσθματος είναι η έντονη δραστηριότητα, συμπεριλαμβανομένης της άσκησης. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να σταματήσετε και να αποφύγετε την άσκηση εντελώς για να αποτρέψετε το άσθμα. Στην πραγματικότητα, η σωστή άσκηση θα είναι επωφελής για την πάθηση του άσθματος.

Ένας τρόπος για να αποτρέψετε την επανεμφάνιση του άσθματος κατά την άσκηση, βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει τον κατάλληλο τύπο άσκησης. Μην αφήσετε την άσκησή σας να προκαλέσει υποτροπή του άσθματος. Μπορείτε να επιλέξετε κολύμπι, περπάτημα ή γιόγκα.

Ως προληπτικό μέτρο, τα άτομα με άσθμα πρέπει να αποφεύγουν όλους τους τύπους άσκησης υψηλής έντασης. Η σωματική δραστηριότητα που απαιτεί το σώμα να κινείται γρήγορα για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να ασκήσει υπερβολική πίεση στους πνεύμονες, γεγονός που με τη σειρά του προκαλεί ορισμένα συμπτώματα άσθματος.

Ακολουθούν μερικές ασκήσεις που πρέπει να αποφεύγονται για την πρόληψη του άσθματος:

• ποδόσφαιρο
• μπάσκετ
• τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων
• σκέϊτ στον πάγο

6. Φορέστε μια στοματική μάσκα

Η ποιότητα χειροτερεύει και στην πραγματικότητα θέτει όλους σε κίνδυνο για διάφορες αναπνευστικές ασθένειες. Ειδικά εάν έχετε ήδη άσθμα.

Ως εκ τούτου, η χρήση μάσκας στόματος όταν κάνετε υπαίθριες δραστηριότητες είναι μια από τις προσπάθειες για την αποτροπή της επανεμφάνισης του άσθματος που πρέπει να εφαρμοστεί. Προστατέψτε τον εαυτό σας φορώντας μια στοματική μάσκα, ακόμα και όταν χρησιμοποιείτε μηχανοκίνητο ή δημόσιο μέσο μεταφοράς.

Η χρήση μάσκας μπορεί να αποτρέψει την εισπνοή από τη μύτη της σκόνης, του βρώμικου αέρα και άλλων άλλων ξένων αντικειμένων. Όχι μόνο το άσθμα, αυτή η μέθοδος είναι επίσης αποτελεσματική για την πρόληψη διαφόρων αερομεταφερόμενων λοιμώξεων.

7. Ανοσοθεραπεία

Το Αμερικανικό Κολλέγιο Αλλεργίας, Άσθματος και Ανοσολογίας αποκαλύπτει ότι η ανοσοθεραπεία είναι αποτελεσματική στην πρόληψη του άσθματος που προκαλείται από αλλεργίες.

Η ανοσοθεραπεία είναι μια αλλεργική θεραπεία που λειτουργεί για την αύξηση ή την καταστολή του ανοσοποιητικού συστήματος. Με την ανοσοθεραπεία, σταδιακά, οι ασθενείς θα είναι λιγότερο ευαίσθητοι όταν εκτίθενται σε αλλεργιογόνα

Αυτή η μέθοδος θεραπείας πραγματοποιείται συνήθως υπό την επίβλεψη γιατρού που ειδικεύεται στην αλλεργία και την ανοσολογία.

Ωστόσο, πριν ξεκινήσει αυτή η θεραπεία, ο γιατρός πρέπει πρώτα να γνωρίζει ποια αλλεργιογόνα προκαλούν το άσθμα σας. Αφού γνωρίζει τον συγκεκριμένο τύπο αλλεργιογόνου, ο γιατρός θα ενέσει ένα ειδικό φάρμακο στα αιμοφόρα αγγεία σας.

Για τους πρώτους μήνες, η ένεση χορηγείται συνήθως μία φορά την εβδομάδα. Μερικές φορές, μπορεί επίσης να δοθεί μόνο μία φορά το μήνα. Μπορεί να χρειαστούν αρκετά χρόνια για να γίνει το ανοσοποιητικό σύστημα πιο ευαίσθητο στα αλλεργιογόνα.

8. Προσαρμόστε τη διατροφή σας

Έχετε ιστορικό GERD ή έλκους; Να είστε προσεκτικοί, και οι δύο μπορούν να προκαλέσουν την υποτροπή των συμπτωμάτων άσθματος εάν δεν ελέγχονται σωστά.

Εάν έχετε ιστορικό ασθένειας παλινδρόμησης οξέος, ο καλύτερος τρόπος για την πρόληψη του άσθματος είναι να προσαρμόσετε τη διατροφή σας. Στο εξής, θα πρέπει να συμπεριλάβετε λιπαρά και τηγανητά τρόφιμα στη διατροφή σας για να αποτρέψετε την επανεμφάνιση του άσθματος.

Αποφύγετε επίσης τροφές που είναι πολύ όξινες και πικάντικες επειδή και οι δύο μπορούν να προκαλέσουν αύξηση του οξέος του στομάχου. Αντικαταστήστε τρώγοντας πολλά φρέσκα φρούτα και λαχανικά.

Εάν μπορείτε να ελέγξετε τα συμπτώματα παλινδρόμησης οξέος, μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο υποτροπής του άσθματος. Έτσι, μην διστάσετε να μείνετε μακριά από τους περιορισμούς των τροφίμων παραπάνω για να αποτρέψετε αυτό το άσθμα.

9. Ελέγχετε συχνά τη λειτουργία των πνευμόνων

Εκτός από τα προληπτικά φάρμακα, θα πρέπει επίσης να παρακολουθείτε τακτικά την κατάσταση των πνευμόνων σας μέγιστο μετρητή ροής. Αυτό το εργαλείο είναι αποτελεσματικό ως μέτρο για την πρόληψη της επανεμφάνισης του άσθματος.

Ο τρόπος χρήσης ενός μετρητή ροής αιχμής είναι αρκετά εύκολος. Βάζετε απλά το άκρο του εργαλείου στο στόμα σας και παίρνετε μια βαθιά ανάσα. Μετά από αυτό, εκπνεύστε όσο πιο γρήγορα και σκληρά μπορείτε στην κοιλότητα του εργαλείου.

Κοιτάξτε τη θέση των αριθμών που αναφέρονται στο μέγιστο μετρητή ροής. Εάν ο αριθμός που βγαίνει από τον μετρητή αιχμής είναι υψηλός, η αναπνευστική σας λειτουργία είναι καλή. Αντίθετα, εάν ο αριθμός είναι χαμηλός, αυτό σημαίνει ότι υπάρχει κίνδυνος άσθματος που είναι επιρρεπές σε υποτροπή, επειδή οι πνεύμονές σας δεν λειτουργούν όπως αναμένεται.

10. Συνηθίστε την αναπνοή μέσω της μύτης

Όταν κάνετε έντονη δραστηριότητα ή σπορ, μπορεί να σας κάνει ασυνείδητα να εισπνέετε και να εκπνέετε από το στόμα σας. Ωστόσο, αποδεικνύεται ότι αυτή η μέθοδος μπορεί να προκαλέσει επανεμφάνιση του άσθματος.

Το στόμα δεν έχει κοιλότητες μαλλιών και κόλπων όπως η μύτη που μπορεί να υγραίνει τον εισερχόμενο αέρα. Ο ξηρός, κρύος αέρας που εισέρχεται στους πνεύμονές σας θα περιορίσει τους αεραγωγούς σας, καθιστώντας δύσκολη την αναπνοή σας σωστά.

Όταν έχετε τη συνήθεια να αναπνέετε μέσω της μύτης σας, θα διατηρήσετε τον αέρα που εισπνέετε ζεστό και υγρό. Αυτή η μέθοδος είναι επίσης ένα προληπτικό μέτρο για το άσθμα.

11. Καθαρίζετε τακτικά το κρεβάτι

Τα στρώματα, τα μαξιλάρια, τα μπουλόνια και οι κουβέρτες είναι τα αγαπημένα κρησφύγετα για την αναπαραγωγή των ακάρεων. Τόσο μικρό, μπορεί να μην συνειδητοποιείτε ότι όλο αυτό το διάστημα το άσθμα σας επαναλαμβάνεται λόγω εισπνοής ακάρεων σκόνης ενώ κοιμάστε.

Χρησιμοποιήστε ένα κενό με φίλτρο HEPA (αέρας σωματιδίων υψηλής απόδοσης) για να αφαιρέσετε όλους τους μικρούς ατμοσφαιρικούς ρύπους, από τα ακάρεα, τη σκόνη, τη γύρη και το ζώο από το στρώμα. Επιπλέον, τα νεκρά κύτταρα του δέρματος των ζώων είναι πολύ μικρά και πετούν εύκολα, οπότε μπορούν να φιλτραριστούν μόνο με φίλτρο HEPA.

12. Πλύνετε το μαξιλάρι με ζεστό νερό

Μετά τον τακτικό καθαρισμό του κρεβατιού, οι ειδικοί συνιστούν επίσης να πλένετε και να αλλάζετε τακτικά σεντόνια, μαξιλάρια, μπουλόνια και κουβέρτες τουλάχιστον μία φορά κάθε 1-2 εβδομάδες.

Όλα αυτά τα κλινοσκεπάσματα πρέπει να πλένονται με ζεστό νερό για να είναι πιο αποτελεσματικά στη θανάτωση των ακάρεων σκόνης και την αποτροπή της επιστροφής τους. Αυτή η μέθοδος μπορεί να σας κάνει να κοιμηθείτε καλύτερα και να αποφύγετε τις προσβολές άσθματος, ειδικά τη νύχτα.

13. Φορέστε ψηλό μαξιλάρι

Εάν έχετε επίσης γρίπη ή ιγμορίτιδα, ο ύπνος με το κεφάλι σας μπορεί να δημιουργήσει βλέννα ή φλέγμα γύρω από τη μύτη και το λαιμό σας (μετά ρινική στάγδην). Αυτό μπορεί να εμποδίσει τη ροή του αέρα στην αναπνευστική οδό και να προκαλέσει άσθμα τη νύχτα.

Το ίδιο αποτέλεσμα μπορεί επίσης να γίνει αισθητό εάν έχετε νόσο έλκους. Ο ύπνος ξαπλωμένος σε επίπεδη θέση επιτρέπει στο οξύ του στομάχου να ανεβαίνει περαιτέρω στο λαιμό. Ως λύση, χρησιμοποιήστε ένα υψηλό μαξιλάρι για να αποτρέψετε τη δημιουργία βλέννας και την αύξηση του οξέος του στομάχου.

14. Να είστε ευαίσθητοι στις καιρικές αλλαγές

Ο καιρός μπορεί επίσης να προκαλέσει άσθμα. Συνήθως, ο καιρός θα είναι μια μεγάλη πρόκληση για τους ασθματικούς όταν βρίσκονται σε διακοπές. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να κάνετε διακοπές με ηρεμία.

Μία από την πρόληψη του άσθματος που μπορείτε να κάνετε όταν σχεδιάζετε διακοπές είναι να γνωρίζετε τις καιρικές συνθήκες στον προορισμό σας. Το άσθμα γενικά υποχωρεί εύκολα σε κρύο καιρό. Βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει τη σωστή ώρα.

Οι πάσχοντες από άσθμα πρέπει επίσης να γνωρίζουν δραστικές αλλαγές θερμοκρασίας, από ζεστό σε κρύο. Έτσι, είστε υποχρεωμένοι να φοράτε ή να φέρετε ζεστά ρούχα. Λειτουργεί επίσης για τη μείωση των επιπτώσεων του κρύου αέρα και των επαναλαμβανόμενων συμπτωμάτων άσθματος.

Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε το εμβόλιο της γρίπης πριν πάτε διακοπές για να αποφύγετε το άσθμα. Γιατί παίρνετε ένα εμβόλιο γρίπης; Αυτό συμβαίνει επειδή το άσθμα μπορεί να επαναληφθεί εξαιτίας ενός ιού που εισέρχεται στην αναπνευστική οδό και συνήθως προκαλείται από τον ιό της γρίπης.

15. Διαχειριστείτε το άγχος καλά

Μία από τις προσπάθειες για την πρόληψη του άσθματος που δεν είναι λιγότερο σημαντικό είναι να προσπαθήσετε να μην υπερφορτώσετε το μυαλό σας με άγχος.

Για μερικούς ανθρώπους, δεν είναι εύκολο να ζεις με άσθμα. Γνωρίζοντας ότι αυτή η ασθένεια είναι ανίατη μπορεί να οδηγήσει σε συναισθήματα σύγχυσης, απογοήτευσης, θυμού και θλίψης. Όχι μόνο αυτό, τα διαταραγμένα πρότυπα ύπνου λόγω του επαναλαμβανόμενου άσθματος τη νύχτα μπορούν επίσης να προκαλέσουν άγχος.

Επομένως, μπορείτε να προσπαθήσετε να αντιμετωπίσετε το άγχος που οφείλεται στο άσθμα, συμμετέχοντας στην κοινότητα του άσθματος για να μοιραστείτε εμπειρίες με άλλους ανθρώπους που βιώνουν επίσης αυτή τη χρόνια ασθένεια. Ατομική συμβουλευτική με έναν ψυχολόγο μπορεί επίσης να βοηθήσει.

Κάντε χαλάρωση και διαλογισμό για να επικεντρωθείτε στη στιγμή, επειδή οι τεχνικές χαλάρωσης μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην πρόληψη των επιθέσεων άσθματος. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε περιοδικά για να απαλλαγείτε από όλα τα βάρη των σκέψεων που έχουν συσσωρευτεί στο μυαλό σας.

Αποτρέψτε την υποτροπή με ένα σχέδιο δράσης για το άσθμα

Η δημιουργία ενός σχεδίου δράσης για το άσθμα δεν είναι λιγότερο σημαντική ως προσπάθεια πρόληψης και ελέγχου του άσθματος. Το σχέδιο δράσης για το άσθμα στοχεύει να αποτρέψει αυτήν την κατάσταση από την παρέμβαση στις καθημερινές σας δραστηριότητες και την αποφυγή επιπλοκών του άσθματος.

Οι πάσχοντες από χρόνιο άσθμα θα πρέπει να έχουν ένα ειδικό αρχείο με ένα λεπτομερές σχέδιο δράσης για το άσθμα. Περιέχει μια σειρά βασικών πληροφοριών που σχετίζονται με μια λίστα ενεργοποιητών συμπτωμάτων, τη δοσολογία των φαρμάκων που χρησιμοποιούνται (και πότε και πώς να τα χρησιμοποιήσετε), για οδηγίες πρώτων βοηθειών για την αντιμετώπιση μιας κρίσης άσθματος.

Πρέπει επίσης να συμπεριλάβετε αριθμούς τηλεφώνου έκτακτης ανάγκης, όπως κηδεμόνα / πλησιέστερο μέλος της οικογένειας, αριθμό τηλεφώνου γιατρού, αριθμό ασθενοφόρου, έως αίθουσα έκτακτης ανάγκης νοσοκομείου. Τοποθετήστε ένα αντίγραφο του σχεδίου δράσης σας στο πορτοφόλι σας ή μαζί με τα άλλα σημαντικά δελτία ταυτότητάς σας.