Πίνακας περιεχομένων:
- Η σημασία του πρωινού το πρωί
- Ποιο είναι πιο υγιεινό, πρωινό με μεγάλες ή μικρές μερίδες;
- Εστίαση στο θρεπτικό περιεχόμενο, όχι μόνο μερίδες
- Πώς να συνηθίσετε το πρωινό;
Πολλοί άνθρωποι παραλείπουν το πρωινό επειδή βιάζονται το πρωί, οπότε τρώνε μικρές ποσότητες πρωινού και μάλιστα επιλέγουν να παραλείψουν το πρωινό. Αντίθετα, υπάρχουν τύποι ανθρώπων που μπορούν να τρώνε πολύ στο πρωινό. Λοιπόν, ποιο είναι το πιο υγιεινό, μεγάλο ή μικρό μερίδες πρωινού; Μάθετε την απάντηση παρακάτω!
Η σημασία του πρωινού το πρωί
Μην χάσετε το πρωινό, το οποίο είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Υπήρξαν πολλές μελέτες που αποδεικνύουν ότι οι άνθρωποι που τρώνε πρωινό έχουν χαμηλότερα επίπεδα χοληστερόλης, μπορούν να συγκεντρωθούν και να θυμούνται καλύτερα και είναι λιγότερο επιρρεπείς σε χρόνιες ασθένειες όπως ο διαβήτης και οι καρδιακές παθήσεις.
Όσοι από εσάς χάνετε ή διατηρείτε βάρος πρέπει επίσης να είστε επιμελής στο πρωινό. Ο λόγος είναι ότι το φαγητό το πρωί μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε την όρεξή σας καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Εάν δεν έχετε πρωινό, στην πραγματικότητα θα τρελαθείτε όταν σνακ, το γεύμα και το δείπνο.
Ποιο είναι πιο υγιεινό, πρωινό με μεγάλες ή μικρές μερίδες;
Σύμφωνα με τους ειδικούς, ιδανικά θα πρέπει να τρώτε 300 έως 600 κιλά θερμίδες (kcal) πρωινού. Αυτός ο υπολογισμός εξαρτάται από τις καθημερινές ανάγκες σας σε θερμίδες. Οι ειδικοί προτείνουν να τρώτε πρωινό με ένα μέρος του ενός τρίτου ή ενός τετάρτου των ημερήσιων αναγκών σας σε θερμίδες.
Έτσι, για παράδειγμα, κάθε μέρα η πρόσληψη θερμίδων είναι 1.600 kcal, που σημαίνει ότι μπορείτε να φάτε έως και 400 kcal το πρωί. Εάν η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων είναι 2.100 kcal, μπορείτε να φάτε πρωινό έως 600 kcal.
Αυτή η μερίδα πρωινού μπορεί να είναι αρκετά μεγάλη για όσους από εσάς δεν τρώτε συνήθως πολλά το πρωί. Ωστόσο, χρειάζεστε επαρκή διατροφική πρόσληψη για δραστηριότητες όλη την ημέρα. Είναι καλύτερα να τρώτε πολύ το πρωί και μετά να τρώτε λιγότερο το μεσημέρι και τη νύχτα.
Εστίαση στο θρεπτικό περιεχόμενο, όχι μόνο μερίδες
Στην πραγματικότητα αυτό που είναι πιο σημαντικό να σημειωθεί δεν είναι το μερίδιό σας, αλλά το θρεπτικό του περιεχόμενο. Βεβαιωθείτε ότι πληροίτε τις πρωτεΐνες, τις φυτικές ίνες, τους σύνθετους υδατάνθρακες και τα ακόρεστα λίπη από το μενού του πρωινού σας.
Αυτά τα θρεπτικά συστατικά μπορούν να σας ενεργοποιήσουν, διατηρώντας σας αίσθηση γεμάτη μέχρι το μεσημέρι. Ωστόσο, περιορίστε τις μερίδες έτσι ώστε να μην υπερβαίνει το ένα τρίτο των ημερήσιων αναγκών σας σε θερμίδες.
Ένας εύκολος τρόπος για να προσδιορίσετε την ιδανική μερίδα πρωινού είναι να χωρίσετε το πιάτο σας σε τέσσερις μερίδες. Κάθε μέρος πρέπει να γεμίζει με κάθε ένα από τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας το πρωί.
Γεμίστε την πρώτη ενότητα με σύνθετους υδατάνθρακες, όπως ψωμί ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι ή κουάκερ ολικής αλέσεως (πλιγούρι βρώμης). Το δεύτερο μέρος μπορείτε να γεμίσετε με ακόρεστα λίπη όπως ξηρούς καρπούς. Το τρίτο μέρος πρέπει να είναι γεμάτο με πρωτεΐνες, είτε από αυγά είτε από άπαχο κρέας. Τέλος, συμπληρώστε το μενού πρωινού σας με φυτικές ίνες όπως λαχανικά και φρούτα.
Εάν η διατροφή είναι ισορροπημένη, θα είναι ευκολότερο για εσάς να ελέγχετε την πρόσληψη θερμίδων στο πρωινό. Οι επιλογές μενού πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά είναι επίσης σίγουρο ότι θα σας γεμίσουν, ώστε να μην χρειάζεται να τρώτε υπερβολικά.
Πώς να συνηθίσετε το πρωινό;
Εάν δεν είστε εξοικειωμένοι με μεγάλες μερίδες πρωινού, δεν χρειάζεται να το πιέσετε τώρα. Μπορείτε να ξεκινήσετε αργά. Για παράδειγμα, ένα φλιτζάνι απλό ψωμί για πρωινό. Αργότερα όταν έχετε συνηθίσει, μπορείτε να προσθέσετε βραστά αυγά ή φρέσκα φρούτα. Και ούτω καθεξής έως ότου μπορείτε να φάτε όσο περισσότερο το πρωινό σας όσο το συνηθισμένο γεύμα σας.
Αλλά δώστε προσοχή στις μερίδες σνακ, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο. Μην αφήνετε να συνεχίσετε να τρώτε μεσημεριανό και βραδινό με υπερβολικές μερίδες. Ειδικά αν έχετε συνήθεια να σνακ.
Χ
