Πόσα βήματα την ημέρα μπορούν να μας κάνουν υγιείς;

Αν και συχνά παραβλέπεται ως μορφή άσκησης, στην πραγματικότητα το περπάτημα μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της αντοχής, να κάψει υπερβολικές θερμίδες και να κάνει την καρδιά σας πιο υγιή. Το περπάτημα είναι ένας εύκολος και διασκεδαστικός τρόπος για να αυξήσετε τη σωματική δραστηριότητα που κάνετε χωρίς να απαιτήσετε πολλή προσπάθεια και ενέργεια.

Πόσα βήματα την ημέρα συνιστώνται για την υγεία;

Στην πραγματικότητα, το Υπουργείο Υγείας και Υπηρεσιών των Ηνωμένων Πολιτειών δεν έχει καμία σύσταση για το πόσα μέτρα πρέπει να λαμβάνετε ανά ημέρα. Ωστόσο, οι οδηγίες φυσικής δραστηριότητας των ΗΠΑ προτείνουν στους ενήλικες να ασκούν 150 λεπτά αερόβιας άσκησης μέτριας έντασης την εβδομάδα ή 75 λεπτά αερόβιας άσκησης υψηλής έντασης την εβδομάδα ισορροπημένη με άλλη άσκηση.

Για να ικανοποιήσετε αυτές τις προτάσεις, πρέπει να περπατήσετε περίπου 7.000 έως 8.000 βήματα την ημέρα.

Ορισμένοι εμπειρογνώμονες υγείας ισχυρίζονται ότι το περπάτημα 10.000 βήματα την ημέρα θα προσφέρει πραγματικά οφέλη για την υγεία του σώματός σας. Αυτό υποστηρίζεται επίσης από μια μελέτη που αναφέρει ότι οι γυναίκες που περπατούν 10.000 βήματα την ημέρα είναι σε θέση να μειώσουν την αρτηριακή τους πίεση μετά από 24 εβδομάδες και να αυξήσουν τα επίπεδα γλυκόζης στο σώμα τους.

Ωστόσο, διάφοροι οργανισμοί υγείας μπορεί να μην προτείνουν 10.000 βήματα την ημέρα, αλλά εξακολουθούν να θεωρούν ότι το «περπάτημα» είναι μια δραστηριότητα που έχει τη δυνατότητα να βελτιώσει την ποιότητα της υγείας κάποιου. Επομένως βασικά δεν υπάρχει αναφορά για πόσα βήματα την ημέρα πρέπει να κάνετε, είναι απλώς ότι όσο περισσότερες δραστηριότητες κάνετε, τόσο περισσότερα οφέλη για την υγεία λαμβάνετε.

Πώς ξέρω πόσα βήματα έχω περπατήσει;

Ο μέσος άνθρωπος μπορεί να περπατήσει μεταξύ 3.000 και 4.000 βημάτων την ημέρα - και ακόμη και τότε για όσους έχουν δραστηριότητες που τους επιτρέπουν να κινηθούν. Για να μάθετε πόσα βήματα κάνετε κάθε μέρα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα βηματόμετρο ή να κατεβάσετε την εφαρμογή στο κινητό σας. Ένα βηματόμετρο είναι μια ηλεκτρονική συσκευή που χρησιμοποιείται για τη μέτρηση των βημάτων ενός ατόμου που περπατά ή τρέχει.

Σύμφωνα με το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητικής Ιατρικής, ο αριθμός των βημάτων δεν είναι ένα ακριβές μέτρο της ποιότητας της άσκησης και δεν πρέπει να χρησιμοποιείται ως σημείο αναφοράς για τη σωματική δραστηριότητα ενός ατόμου. Το θέμα είναι λοιπόν ότι γνωρίζετε τα βήματα για να περπατήσετε ώστε να γίνετε πιο ενθουσιώδεις και ενθουσιώδεις για να κάνετε δραστηριότητες που σας κάνουν ενεργούς, όπως το περπάτημα ή το τρέξιμο. Η λειτουργία του είναι επειδή θέλετε να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση, να χάσετε βάρος, να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας για να είστε πιο δραστήριοι και να αποκαταστήσετε την υγεία ή τη θεραπεία.

Πώς μπορώ να προσαρμόσω τη δραστηριότητα περπατήματος στο πολυάσχολο πρόγραμμα μου;

Το να κάνεις το περπάτημα μια υγιή δραστηριότητα είναι πραγματικά πολύ εύκολο. Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές, ώστε να μπορείτε να κάνετε τα εξής:

Κατά τη μετάβαση και τη δημόσια συγκοινωνία, μπορείτε να περπατήσετε από τη στάση του λεωφορείου στο γραφείο
Σε κοντινή απόσταση με τα πόδια για ψώνια σε εμπορικά κέντρα
Ψάχνω για μεσημεριανό με τα πόδια
Επιλέξτε να πάρετε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ ή να πάρετε την κυλιόμενη σκάλα
Κάντε έναν χαλαρό περίπατο με έναν σύντροφο ή ένα κατοικίδιο για να το κάνετε πιο διασκεδαστικό
Προγραμματίστε ενδιαφέρουσες εκδρομές κατά τη διάρκεια των διακοπών
Λάβετε μέρος σε έναν απλό περίπατο που πραγματοποιείται συχνά από την κοινότητα
Επιλέξτε να περπατήσετε αντί να οδηγήσετε ένα όχημα για να φτάσετε σε έναν προορισμό που είναι κοντά

Το πιο σημαντικό σημείο είναι, μην βαρεθείτε να αυξάνετε πάντα τις καθημερινές σας δραστηριότητες, πάντα να είστε δραστήριοι και ισορροπημένοι, υιοθετώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Για παράδειγμα, συνεχίστε την τακτική άσκηση, διατηρώντας την πρόσληψη τροφής, αποφεύγοντας το άγχος, σταματώντας το κάπνισμα, αλκοολούχα ποτά και ούτω καθεξής.