Πίνακας περιεχομένων:
Ακόμα κι αν κοιμάσαι στο σπίτι ταυτόχρονα με τα παιδιά, τα αδέλφια, τα αδέλφια ή τους γονείς σου, δεν είναι σίγουρο πόσο καιρό μπορείς να κοιμηθείς το ίδιο.
Η Lydia DonCarlos, PhD, από την Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Loyola Chicago Stritch είναι ένας από τους ειδικούς που κάνει συστάσεις για τον ύπνο που χρειάζεται ένα άτομο. Το πάνελ, με επικεφαλής το Εθνικό Ίδρυμα ύπνου, διατυπώνει συστάσεις με βάση την ηλικία, που κυμαίνονται από νεογέννητα (που χρειάζονται 14-17 ώρες ύπνου την ημέρα) έως ενήλικες 65 ετών και άνω (7-8 ώρες την ημέρα).
Τα αποτελέσματα αυτής της μελέτης δείχνουν ότι οι έφηβοι ηλικίας 14-17 ετών χρειάζονται 8-10 ώρες ύπνου ανά διανυκτέρευση. Αυτός ο αριθμός είναι υψηλότερος από την προηγούμενη σύσταση, δηλαδή 8,5-9,5 ώρες ανά διανυκτέρευση.
Δρ. Ο DonCarlos και άλλοι εμπειρογνώμονες σε μια διεπιστημονική ομάδα εξέτασαν τα ευρήματα 320 μελετών που ανέφεραν τη διάρκεια του ύπνου και βρήκαν μια επίδραση στην υγεία της μεγάλης διάρκειας ύπνου, η οποία είναι συνέπεια του υπερβολικού ή πολύ μικρού ύπνου. Τα αποτελέσματα δημοσιεύονται στο Υγεία ύπνου: Εφημερίδα του Εθνικού Ιδρύματος Ύπνου.
"Η διαδικασία είναι πολύ διεξοδική", δήλωσε ο Δρ. Ο DonCarlos, ο οποίος εκπροσωπεί την Αμερικανική Ένωση Ανατομικών από 6 ειδικούς στον ύπνο που επιλέχθηκαν από το Εθνικό Ίδρυμα ύπνου.
"Πρέπει ακόμη να υποβληθούμε σε περαιτέρω έρευνα για να μελετήσουμε τη λειτουργία του ύπνου. Γνωρίζουμε ότι ο ύπνος είναι αναζωογονητικός και σημαντικός για τη σταθεροποίηση της μνήμης, αλλά δεν ξέρουμε λεπτομερώς ποια είναι η λειτουργία του ύπνου, ακόμα και πώς μπορούμε να περάσουμε ⅓ της ζωής μας απλώς κοιμόμαστε », δήλωσε ο Δρ Ντον Κάρλος.
Πόσο ύπνο είναι ιδανικό για μένα;
Παρόλο που κάθε ηλικιακή ομάδα έχει ομαδοποιηθεί με βάση το χρονικό διάστημα που τους προτείνει να κοιμηθεί, το Εθνικό Ίδρυμα ύπνου στην κύρια έκθεσή του το Περιοδικό Health Health, αναφέροντας ότι δεν υπάρχει τέλειος χρόνος που να ταιριάζει σε όλους. Ακολουθούν οι προτεινόμενες ώρες ύπνου:
- Νεογέννητο (0-3 μήνες): 14-17 ώρες καθημερινά
- Βρέφη (4-11 μήνες): 12-15 ώρες καθημερινά
- Μικρό παιδί (1-2 ετών): 11-14 ώρες καθημερινά
- Προσχολικό (3-5 ετών): 10-13 ώρες καθημερινά
- Σχολική ηλικία (6-13 ετών): 9-11 ώρες καθημερινά
- Νεολαία (14-17 ετών): 8-10 ώρες καθημερινά
- Νέοι ενήλικες (18-25 ετών): 7-9 ώρες καθημερινά
- Ενήλικες (26-64 ετών): 7-9 ώρες καθημερινά
- Ηλικιωμένοι (65 ετών και άνω): 7-8 ώρες καθημερινά
Με αρκετό ύπνο, η υγεία μας θα είναι καλύτερη και μέγιστη. Όλα τα όργανα που έχουν κουραστεί από την εργασία σίγουρα χρειάζονται χρόνο για ξεκούραση, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου, του δέρματος, του μεταβολικού συστήματος και των ορμονών. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, οι πληροφορίες που εισέρχονται στον εγκέφαλο οργανώνονται τακτοποιημένα, έτσι ώστε όταν ξυπνάμε συχνά βρίσκουμε λύσεις σε προβλήματα την προηγούμενη μέρα.
Τα κύτταρα στο σώμα θα αναγεννηθούν όταν κοιμόμαστε στο μέγιστο επίπεδο. Έτσι, όχι σπάνια, εάν κοιμάστε σύμφωνα με τις συστάσεις, το δέρμα ενός ατόμου θα φαίνεται υγιές και τεντωμένο. Επιπλέον, το ανοσοποιητικό σύστημα θα αυξηθεί επίσης επειδή τα κύτταρα μας ανανεώνονται και η ορμόνη μελατονίνη, η οποία βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, είναι συνήθως πιο αποτελεσματική τη νύχτα, όταν είναι σκοτεινή και κοιμόμαστε.
