Υπάρχει όριο βάρους όταν οι γυναίκες κάνουν άρση βαρών;

Όχι μόνο για τους άνδρες, η άρση βαρών μπορεί επίσης να γίνει από τις γυναίκες. Το βάρος που μπορεί να ανυψωθεί από κάθε άτομο μπορεί να ποικίλει, ανάλογα με τη δύναμη του κάθε σώματος. Ωστόσο, υπάρχει ένα μέγιστο βάρος που μπορεί να ανυψώσει μια γυναίκα; Δείτε την απάντηση εδώ.

Υπάρχει μέγιστο βάρος ανύψωσης γυναικών;

Όλοι ενθαρρύνονται να ανυψώσουν βάρη με διαφορετικά βάρη. Αυτό εξαρτάται από τη φυσική δύναμη, το βάρος και την κατάσταση του σώματος κάθε ατόμου.

Δεν θέλετε να ανυψώσετε βάρη που είναι πολύ ελαφριά ή πολύ βαριά. Ο εσφαλμένος υπολογισμός, μπορεί να κάνει την άσκηση αναποτελεσματική, παρόλο που την κάνατε τακτικά. Επιπλέον, μπορείτε επίσης να διατρέξετε τον κίνδυνο τραυματισμού εάν σηκώσετε πάρα πολύ βάρος.

Στην άρση βαρών, υπάρχουν γενικές οδηγίες για το μέγιστο βάρος που μπορούν να ανυψώσουν άνδρες και γυναίκες. Για τις γυναίκες, το μέγιστο βάρος που μπορεί να ανυψωθεί είναι 16 κιλά, ενώ οι άνδρες είναι 25 κιλά.

Αλλά είναι σημαντικό να ληφθούν υπόψη και άλλοι παράγοντες που μπορούν να αλλάξουν το μέγιστο όριο φορτίου, όπως πόσο υψηλό πρέπει να ανυψωθεί το φορτίο.

Εάν ανυψωθούν πάνω από τους ώμους τους, δεν πρέπει να σηκώνουν αντικείμενα που είναι βαρύτερα από δέκα κιλά. Εν τω μεταξύ, οι γυναίκες δεν πρέπει να σηκώνουν βάρη άνω των επτά κιλών. Ωστόσο, αυτό το μέγιστο βάρος μειώνεται και πάλι εάν το αντικείμενο που σηκώνεται πρέπει να κρατηθεί μακριά από το σώμα, δηλαδή πέντε κιλά για τους άνδρες και τρία κιλά για τις γυναίκες.

Ποιο είναι το ιδανικό βάρος που μπορεί να ανυψωθεί για άρση βάρους;

Στην πραγματικότητα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε συγκεκριμένες φόρμουλες για να μάθετε ποιο είναι το ιδανικό βάρος που πρέπει να χρησιμοποιείται κατά την προπόνηση.

Σύμφωνα με τις οδηγίες για την προπόνηση δύναμης από το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητικής Ιατρικής, θα πρέπει να σηκώσετε βαριά βάρη ζυγίζει περίπου το 60-70 τοις εκατό του βαρύτερου φορτίου που μπορείτε ακόμα να ανυψώσετε σε έναν ανελκυστήρα.

Πρώτα λοιπόν θα πρέπει να προσπαθήσετε να σηκώσετε διαφορετικά βάρη ή οποιοδήποτε άλλο είδος βάρους που ασκείτε με ποικίλα βάρη. Δοκιμάστε μέχρι να βρείτε το βαρύτερο βάρος που μπορείτε να σηκώσετε.

Εάν είστε αρχάριος στην άρση βαρών, δείτε πώς μπορείτε να μάθετε το ιδανικό βάρος για ανύψωση:

1. Προσδιορίστε το φορτίο σύμφωνα με την αρχική ικανότητα

Για παράδειγμα, ας υποθέσουμε ότι χωρίζετε αυτήν την προπόνηση με βάρη σε κομμάτια τριών σετ από το καθένα. Σε ένα σύνολο ασκήσεων, κάντε 10 επαναλήψεις. Στη συνέχεια, μπορείτε να ξεκινήσετε την άρση βαρών που μπορείτε να ανυψώσετε, αλλά όχι πολύ ελαφριά.

2. Αφήστε τους μυς να κουράσουν και στη συνέχεια ξεκουραστείτε

Είναι πολύ φυσικό αν στο τέλος της επανάληψης νιώσετε ότι οι μύες των χεριών αρχίζουν να πονάνε. Εάν ναι, μπορείτε να κάνετε 30-60 δευτερόλεπτα σύντομων διαλειμμάτων μεταξύ των σετ.

3. Εάν αρχίσετε να κουράζεστε, αυξήστε το βάρος του φορτίου

Αυτό δεν σημαίνει ότι οι μύες αρχίζουν να αισθάνονται κουρασμένοι και πόνοι, μπορείτε να μειώσετε το φορτίο και ακόμη και να σταματήσετε την άσκηση. Δεν θα κάνει τίποτα. Αντίθετα, εάν έχετε αρχίσει να δυσκολεύεστε να ανυψώσετε βάρη στο πλήθος ή 30 επαναλήψεις, αυτό είναι ένδειξη ότι πρέπει να προστεθεί το βάρος του φορτίου. Με αυτόν τον τρόπο, θα δείτε την πρόοδο της προπόνησης με βάρη.

Κάντε το ξανά και ξανά, μέχρι να αισθανθείτε πιο βέλτιστα αποτελέσματα. Έτσι, κάθε πρακτική θα έχετε καλή πρόοδο.

4. Εάν δεν είναι δυνατό, προσθέστε περισσότερες επαναλήψεις

Εάν πράγματι πιστεύετε ότι δεν μπορείτε να αυξήσετε το βάρος του φορτίου, μην σταματήσετε εκεί. Μπορείτε να επιτύχετε την ίδια πρόοδο αυξάνοντας τις επαναλήψεις της άσκησης.

Εάν προηγουμένως σε ένα σύνολο μόνο 30 επαναλήψεις, μπορείτε να προσθέσετε 40 ή ακόμη και 50 επαναλήψεις. Όλα εξαρτώνται από τις αντίστοιχες ικανότητές τους. Μην διστάσετε να συμβουλευτείτεπροσωπικό γυμναστή έτσι ώστε η άσκησή σας να είναι πιο βέλτιστη.