Τα αναψυκτικά είναι επικίνδυνα αν λαμβάνονται καθημερινά. ποιο είναι το όριο;

Εάν ο καιρός είναι ζεστός, είναι υπέροχο να πίνετε αναψυκτικά που σερβίρονται κρύα. Ωστόσο, πίσω από τη φρεσκάδα του αγαπημένου σας αναψυκτικού, υπάρχουν διάφοροι κίνδυνοι που κρύβουν την υγεία σας.

Μπορείτε να σκεφτείτε, "Αχ, αλλά πίνω περιστασιακά μόνο αναψυκτικά." Αλλά γνωρίζετε πραγματικά ποιο είναι το ασφαλές όριο για κατανάλωση αναψυκτικό γλυκό, για παράδειγμα σε μια μέρα ή μια εβδομάδα; Για να προσδιορίσετε πόσες φορές μπορείτε να πιείτε αναψυκτικό που είναι ακόμα ασφαλές, λάβετε υπόψη τις ακόλουθες πληροφορίες.

Διατροφική περιεκτικότητα σε αναψυκτικά

Aka αναψυκτικά αναψυκτικόυπάρχουν πολλοί τύποι. Ξεκινώντας από αναψυκτικά, ενεργειακά ποτά, συσκευασμένους χυμούς φρούτων, έτοιμο για κατανάλωση τσάι ή καφέ, νερό βιταμίνης, γιαούρτι, σε νερό καρύδας που πωλείται σε φιάλες ή κουτιά. Το θέμα είναι τα είδη ποτών που έχουν υποστεί επεξεργασία με τέτοιο τρόπο (όχι πλέον φυσικά) τα οποία στη συνέχεια συσκευάζονται έτοιμα για κατανάλωση.

Ίσως πιστεύετε ότι οι συσκευασμένοι χυμοί φρούτων, για παράδειγμα, περιέχουν πραγματικό χυμό φρούτων. Στην πραγματικότητα, παρόλο που το μπουκάλι περιέχει μια τέτοια υπόσχεση, θα μπορούσατε να ξεγελαστείτε. Η αρχική περιεκτικότητα σε χυμό φρούτων μπορεί να είναι μόνο λίγα τοις εκατό.

Ενώ το μεγαλύτερο περιεχόμενο διαφόρων τύπων αναψυκτικών είναι το νερό και η ζάχαρη. Η ζάχαρη που χρησιμοποιείται για την ανάμιξη συσκευασμένων ποτών είναι συνήθως τεχνητά γλυκαντικά όπως σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης ή σακχαρόζης.

Στο σώμα σας, η ζάχαρη θα γίνει θερμίδες. Ως εκ τούτου, τα συσκευασμένα ποτά είναι συνήθως χαμηλά σε θρεπτικά συστατικά, αλλά υψηλά σε θερμίδες.

Ποιοι είναι οι κίνδυνοι των αναψυκτικών για την υγεία;

Κατανάλωση αναψυκτικό που έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη σας κάνει επιρρεπή σε διαβήτη, παχυσαρκία, καρδιακές παθήσεις, νεφρική νόσο και άλλες χρόνιες ασθένειες. Επιπλέον, διάφορες μελέτες αποδεικνύουν επίσης ότι τα άτομα που έχουν συνηθίσει να καταναλώνουν αναψυκτικά τείνουν να αγνοούν τη γενική υγεία τους.

Επομένως, οι γιατροί και οι ειδικοί στον τομέα της υγείας δεν συνιστούν να το καταναλώνετε συχνά αναψυκτικό.

Πόσα αναψυκτικά μπορούν να καταναλωθούν σε μια μέρα;

Ίσως αναρωτιέστε, τότε πόσες φορές πίνετε αναψυκτικά που είναι ακόμα ασφαλή για την υγεία; Για να απαντήσετε σε αυτήν την ερώτηση, πρέπει πρώτα να γνωρίζετε ποιο λογικό όριο για την κατανάλωση ζάχαρης είναι μια μέρα.

Οι ενήλικες δεν πρέπει να καταναλώνουν περισσότερα από 50 γραμμάρια ζάχαρης (περίπου το ισοδύναμο των πέντε έως εννέα κουταλάκια του γλυκού) την ημέρα. Για τα παιδιά, το όριο είναι 12 έως 25 γραμμάρια την ημέρα.

Εν τω μεταξύ, σε ένα κουτάκι του αγαπημένου σας ποτού, η περιεκτικότητα σε ζάχαρη μπορεί να είναι έως 17 γραμμάρια. Στην πραγματικότητα, σε μια μέρα πρέπει να καταναλώνετε ζάχαρη από άλλες πηγές. Για παράδειγμα ρύζι και σνακ. Έτσι, εάν το σύνολο είναι κατά μέσο όρο, μπορείτε να καταναλώνετε περισσότερα από 80 γραμμάρια ζάχαρης την ημέρα. Ειδικά εάν καταναλώνετε έως και δύο κουτιά ή συσκευασίες από χαρτόνι. Ο κίνδυνος των προαναφερθέντων κινδύνων μπορεί να αυξηθεί πολλές φορές.

Σύμφωνα με μια μελέτη εμπειρογνωμόνων στη Σουηδία, η κατανάλωση 200 ml αναψυκτικών την ημέρα σας κάνει 10 φορές πιο επιρρεπή στην ανάπτυξη διαβήτη τύπου 2 (διαβήτης) σε σύγκριση με άτομα που δεν πίνουν συσκευασμένα ποτά κάθε μέρα. Στην πραγματικότητα, συνήθως μόνο ένα δοχείο περιέχει 300 χιλιοστόλιτρα. Αυτό σημαίνει ότι ακόμη και ένα δοχείο ανά ημέρα είναι ήδη επιβλαβές για το σώμα.

Επομένως, καταναλώστε αναψυκτικό μία φορά την ημέρα θεωρείται αφύσικο. Εάν θέλετε πραγματικά να καταναλώνετε αναψυκτικά, θα πρέπει να το περιορίσετε το πολύ δύο φορές την εβδομάδα. Αυτό γίνεται έτσι ώστε το σώμα σας να έχει την ευκαιρία να αφομοιώσει και να επεξεργαστεί πλήρως το ποτό σας.

Συμβουλές για τον περιορισμό της κατανάλωσης αναψυκτικό ώστε να μην το παρακάνετε

Να επιταχύνει τη διαδικασία πέψης των ποτών, μειώνοντας παράλληλα τον κίνδυνο ασθένειας που οφείλεται στα περισσότερα αναψυκτικόΠρέπει να προσέχετε τον τρόπο ζωής σας. Για παράδειγμα, διατηρώντας μια υγιεινή διατροφή, ασκώντας τακτικά, ελέγχοντας το σωματικό βάρος και λαμβάνοντας επαρκή ανάπαυση.

Αργότερα όταν μπορείτε να το περιορίσετε σε δύο φορές την εβδομάδα, μειώστε το αργά σε μία φορά την εβδομάδα. Με την πάροδο του χρόνου, θα είστε απαλλαγμένοι από πόθους για αναψυκτικά.

Χ