Αυτή είναι η ιδανική ποσότητα πόσιμου νερού κατά την άσκηση

Κατά την άσκηση, το σώμα χρειάζεται ακόμα υγρά. Τα υγρά που χάνονται μέσω του ιδρώτα θα προκαλέσουν αφυδάτωση σε ένα άτομο εάν δεν αντικατασταθούν αμέσως. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να διατηρείτε το σώμα ενυδατωμένο κατά τη διάρκεια της άσκησης καταναλώνοντας αρκετά υγρά. Ωστόσο, η υπερβολική κατανάλωση νερού κατά την άσκηση θα οδηγήσει επίσης σε μια κατάσταση που ονομάζεται υπονατριαιμία, η οποία είναι μια κατάσταση στην οποία τα επίπεδα νατρίου είναι πολύ χαμηλά. Τότε, πόση ποσότητα νερού πρέπει να πίνετε για να διατηρείτε το σώμα σας καλά ενυδατωμένο κατά τη διάρκεια της άσκησης;

Ένα ενυδατωμένο σώμα, το κλειδί για την επιτυχή άσκηση

Η διατήρηση της ενυδάτωσης του σώματος κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι πολύ σημαντική. Αυτό συμβαίνει επειδή το επαρκές πόσιμο νερό είναι πολύ σημαντικό για την άνεση, την απόδοση και την ασφάλειά σας κατά την άσκηση. Όσο μεγαλύτερη και πιο έντονη είναι η άσκηση σας, τόσο πιο σημαντικό είναι να παρέχετε επαρκή υγρά στο σώμα σας.

Το υγρό έχει μια σημαντική λειτουργία για να διατηρεί τους μυς του σώματος να λειτουργούν σωστά κατά τη διάρκεια της άσκησης. Όταν το σώμα είναι καλά ενυδατωμένο, η καρδιά δεν χρειάζεται να δουλέψει σκληρά για να αντλήσει αίμα γύρω από το σώμα. Το οξυγόνο και τα θρεπτικά συστατικά μπορούν επίσης να μεταφερθούν πιο αποτελεσματικά στους μύες που λειτουργούν όταν ασκείστε.

Η Amanda Carlson, Διευθυντής της Performance Nutrition for Athletes 'Performance, δήλωσε ότι η ικανότητα του σώματος να εκτελεί σωματική δραστηριότητα μπορεί να μειωθεί εάν το σώμα είναι αφυδατωμένο. Η απώλεια 2 τοις εκατό του σωματικού βάρους από υγρά μπορεί να μειώσει την αθλητική απόδοση ενός ατόμου έως και 25 τοις εκατό. Η αφυδάτωση μπορεί επίσης να κάνει το σώμα να αισθάνεται ζάλη και λήθαργο. Οι μύες επίσης δεν θα λειτουργούν σωστά, έτσι ο κίνδυνος κράμπες είναι μεγαλύτερος.

Πόσο νερό πρέπει να πίνετε κατά την άσκηση;

Πόσες δόσεις νερού κατά την άσκηση εξαρτάται από την ένταση της άσκησης που κάνετε. Ωστόσο, πριν από αυτό, βεβαιωθείτε ότι το σώμα είναι καλά ενυδατωμένο πριν ξεκινήσετε. Έτσι, μην πίνετε μόνο μετά άσκηση. Θα πρέπει επίσης να πίνετε πριν και κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αναφέροντας από το WebMD, ένας ειδικός διατροφής Renee Melton, MS, RD, LD κάνει μια φόρμουλα για την κατανάλωση νερού κατά τη διάρκεια της άσκησης, συγκεκριμένα:

Πίνετε 400-600 χιλιοστόλιτρα (ml) ή 2-3 ποτήρια νερό μία έως δύο ώρες πριν από την άσκηση.
Πίνετε μεταξύ 200-300 ml ή ένα ποτήρι νερό 15 λεπτά πριν ξεκινήσετε την άσκηση.
Πίνετε 200 ml νερού ή ένα ποτήρι νερό κατά τη διάρκεια της άσκησης κάθε 15 λεπτά.

Συνιστάται επίσης να ζυγίζετε τον εαυτό σας πριν και μετά την άσκηση. Το θέμα είναι να μάθετε πόσο βάρος χάνετε όταν ασκείστε. Επειδή για κάθε απώλεια βάρους 0,45 kg, θα πρέπει να το αντικαταστήσετε με 500-600 ml νερού.

Εάν κάνετε μέτρια έως έντονη άσκηση για περισσότερο από 90 λεπτά, συνιστάται να πίνετε περισσότερο από το συνιστώμενο. Ειδικά αν ασκείστε έξω σε πολύ ζεστό καιρό, η παραγωγή ιδρώτα θα είναι πολύ περισσότερο από το συνηθισμένο.

Τύποι ποτών που είναι καλό για κατανάλωση κατά τη διάρκεια της άσκησης

Το νερό είναι η καλύτερη πηγή νερού που μπορείτε να καταναλώνετε ανά πάσα στιγμή και ανεξάρτητα από τις συνθήκες. Ωστόσο, εάν είστε σε μια αρκετά βαριά περίοδο προπόνησης και χρειάζεστε κάτι περισσότερο από απλό νερό, μπορείτε να το αντικαταστήσετε με εγχυμένο νερό. Εγχυμένο νερό φτιαγμένο βάζοντας ορισμένα κομμάτια φρούτων ή λαχανικών σε απλό νερό Εκτός από αυτό, μπορείτε επίσης να καταναλώσετε χυμούς φρούτων ή αθλητικά ποτά.

Τα αθλητικά ποτά μπορούν να σας προσφέρουν υδατάνθρακες συν ενέργεια και μέταλλα για να αντικαταστήσουν τους χαμένους ηλεκτρολύτες. Επιλέξτε ένα αθλητικό ποτό που περιέχει 60 έως 100 θερμίδες ανά 200 ml νερού. Καταναλώστε 200-300 ml υγρού κάθε 15 έως 30 λεπτά κατά την άσκηση.

Εάν θέλετε ένα ποτό που είναι πολύ πιο υγιεινό και φυσικά, μπορείτε να καταναλώσετε νερό καρύδας. Το πραγματικό νερό καρύδας είναι γνωστό ως φυσική πηγή πλούσια σε υδατάνθρακες και ηλεκτρολύτες χωρίς προσθήκη ζάχαρης και συντηρητικών.

Είναι σημαντικό να διατηρείτε το πόσιμο νερό σας ενώ ασκείστε. Μην το υποτιμάτε εάν δεν θέλετε το σώμα σας να βιώσει τις σοβαρές παρενέργειες της αφυδάτωσης.