Διάφορες τεχνικές μασάζ για ημικρανίες που μπορείτε να δοκιμάσετε

Ο πόνος στην ημικρανία είναι πολύ χειρότερος από έναν κανονικό πονοκέφαλο. Συνήθως, το κεφάλι θα αισθάνεται χτύπημα και συνοδεύεται από άλλα συμπτώματα, όπως ναυτία, έμετο και ευαισθησία στο φως και τον ήχο. Οι πονοκέφαλοι της ημικρανίας είναι αρκετά απενεργοποιημένοι, καθιστώντας δύσκολο για ένα άτομο να κάνει διάφορες δραστηριότητες. Ένας τρόπος για να αντιμετωπίσετε τις ημικρανίες είναι το μασάζ. Εδώ είναι ένας οδηγός μασάζ για ημικρανίες που μπορείτε να δοκιμάσετε.

Οφέλη από το μασάζ για τους πάσχοντες από ημικρανία

Το μασάζ είναι ένας γενικός όρος που περιλαμβάνει τη συμπίεση ή το τρίψιμο των περιοχών του δέρματος, των μυών, των τενόντων και των συνδέσμων. Αυτές οι δραστηριότητες ή τεχνικές χρησιμοποιούνται συχνά ως ένας εναλλακτικός τρόπος για τη θεραπεία ορισμένων ιατρικών παθήσεων, όπως αθλητικοί τραυματισμοί, άγχος, διαταραχές άγχους, πόνος στις αρθρώσεις και στους μυς και πονοκέφαλοι.

Ο τύπος πονοκέφαλου με τον οποίο το μασάζ σχετίζεται συχνά ως μέθοδος θεραπείας είναι πονοκεφάλους έντασης (ένταση πονοκέφαλο). Ωστόσο, αρκετές μελέτες έχουν αναφέρει ότι η θεραπεία μασάζ είναι επίσης ευεργετική σε ορισμένους πάσχοντες από ημικρανία.

Αναφορά από την American Massage Therapy Association, μια μελέτη για τη θεραπεία μασάζ και τις ημικρανίες διαπίστωσε ότι οι πάσχοντες από ημικρανία που έλαβαν μασάζ για 30 λεπτά πέντε φορές την εβδομάδα ανέφεραν μείωση της συχνότητας και της συχνότητας των επιθέσεων ημικρανίας σε σύγκριση με εκείνους που δεν έλαβαν μασάζ. Ο καρδιακός ρυθμός, τα επίπεδα άγχους και τα επίπεδα κορτιζόλης μειώθηκαν επίσης στο τέλος κάθε συνεδρία μασάζ.

Αυτό μπορεί να συμβεί επειδή η μυϊκή ένταση και ο πόνος εμφανίζονται συχνά ως υπολειμματική επίδραση των ημικρανιών. Επιπλέον, το στρες μπορεί επίσης να προκαλέσει ημικρανίες σε μερικούς ανθρώπους. Εάν η ημικρανία σας σχετίζεται με αυτά τα δύο πράγματα, το μασάζ μπορεί να είναι ένας τρόπος αντιμετώπισης του.

Διάφορες τεχνικές μασάζ βελονισμού για ημικρανίες

Μια τεχνική μασάζ που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την ημικρανία είναι η ακουστική πίεση. Αυτό το παραδοσιακό κινέζικο φάρμακο γίνεται με την πίεση σε συγκεκριμένα σημεία του σώματός σας. Ακολουθούν ορισμένα σημεία μασάζ βελονισμού για τους ακόλουθους πονοκεφάλους ημικρανίας με σωστό μασάζ:

Μασάζ στα χέρια

Σημεία μασάζ στα χέρια που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της ημικρανίας, δηλαδή κοιλάδα της ένωσης ή επίσης γνωστή ως η τεχνική He Gu (LI4). Αυτό το σημείο βρίσκεται μεταξύ του αντίχειρα και του δείκτη του χεριού σας.

Το κόλπο είναι να πατήσετε αυτό το σημείο με τον αντίχειρα και το δείκτη του άλλου χεριού σας. Πιέστε βαθιά και σταθερά για τουλάχιστον 10 δευτερόλεπτα ενώ εισπνέετε αργά και βαθιά και μετά αφήστε το. Κάντε το ίδιο με το χέρι σας στην άλλη πλευρά μέχρι να υποχωρήσει ο πόνος.

Κάντε μασάζ στα πόδια

Η άσκηση πίεσης σε ορισμένα σημεία στα πόδια μπορεί να είναι ένας τρόπος για να απαλλαγείτε από ημικρανίες με μασάζ. Μερικά από τα σημεία μασάζ είναι:

• Μεγαλύτερη ορμή (LV3 ήμεγάλη αύξηση), που βρίσκεται πάνω από την πτυχή όπου συναντώνται ο αντίχειρας και ο δείκτης. Το κόλπο είναι να πατήσετε απαλά το σημείο για δύο λεπτά και στα δύο πόδια εναλλάξ. Κάντε το ενώ κάθεστε χαλαροί κάθε φορά που αντιμετωπίζετε ημικρανία ή τρεις φορές την ημέρα για βέλτιστα αποτελέσματα.
• Πάνω από τα δάκρυα (GB41 ή Zu Lin Qi), το οποίο βρίσκεται στην κορυφή του ποδιού, περίπου 2-3 ​​cm πάνω από την πτυχή μεταξύ του δακτυλίου και του μικρού δακτύλου του ποδιού. Το κόλπο είναι να εφαρμόσετε σταθερά, αλλά απαλή πίεση με τους αντίχειρές σας για ένα λεπτό στα πόδια εναλλάξ.

Μασάζ στο πρόσωπο

Πρέπει να κάνετε αντανακλαστικό μασάζ στην περιοχή του προσώπου όταν εμφανιστεί ημικρανία. Εάν η προέλευση του μασάζ, η ημικρανία σας μπορεί να μην βελτιωθεί. Αντίθετα, το πάτημα των σωστών σημείων μασάζ μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση των ημικρανιών που αντιμετωπίζετε. Εδώ είναι μερικά από αυτά τα σημεία:

• Τρίτο μάτι (GV 24.5 ή Yin Tang), το οποίο είναι το σημείο αύξησης των φρυδιών, πάνω από τη γέφυρα της μύτης. Αυτό το κάνετε πατώντας το σημείο χρησιμοποιώντας τον αντίχειρα ή το δείκτη σας με διάφορα επίπεδα πίεσης έως ότου νιώθετε άνετα. Κρατήστε την πίεση και μετά αφήστε την όταν αισθάνεστε ανακουφισμένοι.
• Διάτρηση μπαμπού (Β2 ήέντονο φως), που βρίσκεται και στις δύο πλευρές της γέφυρας της μύτης σας, στη γέφυρα της μύτης σας που είναι κοντά στην άκρη του φρυδιού σας. Πατήστε το σημείο με την άκρη του δείκτη σας για ένα λεπτό ενώ παίρνετε μια βαθιά ανάσα.
• Taiyang (EX-HN5), τα οποία είναι σημεία βελονισμού που βρίσκονται στα δεξιά και αριστερά ναούς. Απλά πρέπει να πατήσετε και τις δύο πλευρές των ναών σας χρησιμοποιώντας τα τρία μεσαία δάχτυλα σε κυκλική κίνηση για λίγα δευτερόλεπτα μέχρι να αισθανθείτε καλύτερα.

Κάντε μασάζ στο λαιμό

Όχι μόνο χαλαρώνοντας τους τεταμένους μύες, τα σημεία μασάζ στο λαιμό μπορούν επίσης να βοηθήσουν να ξεπεραστούν οι ημικρανίες που αντιμετωπίζετε. Μια από τις τεχνικές ονομάζεται πύλες συνείδησηςή την πύλη της συνείδησης (GB20 ή Feng Chi).

Αυτό το σημείο πίεσης βρίσκεται στο πίσω μέρος της κεφαλής, κάτω από τη βάση του κρανίου, για να είναι ακριβής στο κοίλο μεταξύ των δύο μεγάλων μυών του αυχένα. Πιέζοντας τον αντίχειρά σας σε αυτό το σημείο για 2-3 λεπτά πιστεύεται ότι διεγείρει την απελευθέρωση ενδορφινών, τα οποία είναι τα φυσικά ανακουφιστικά του πόνου.

Κάντε μασάζ στον ώμο

Στο acupressure, τα σημεία μασάζ στα ρούχα ονομάζονται επίσης τεχνικέςώμο καλάή Jian Jing (GB21). Εκτός από την ανακούφιση των τεταμένων μυών του αυχένα και του πόνου στον ώμο, το μασάζ σε αυτό το σημείο μπορεί επίσης να βοηθήσει με πονοκεφάλους ημικρανίας.

Αυτό το σημείο βρίσκεται ακριβώς στη μέση μεταξύ του άκρου του ώμου και της βάσης του λαιμού. Πώς να κάνετε μασάζ σε αυτό το σημείο για τη θεραπεία των πονοκεφάλων της ημικρανίας, δηλαδή πιέζοντας απαλά την κάτω περιοχή χρησιμοποιώντας τον αντίχειρά σας για 4-5 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, απελευθερώστε για λίγα δευτερόλεπτα και μετά επαναλάβετε ξανά την κίνηση μέχρι να αισθανθείτε καλύτερα.

Κάντε μασάζ στο αυτί

Εκτός από τις συνηθισμένες περιοχές μασάζ παραπάνω, τα σημεία ακουστικής πίεσης στα αυτιά λέγεται επίσης ότι βοηθούν στις ημικρανίες που αντιμετωπίζετε. Αυτή η τεχνική ονομάζεται επίσης ακουστικοθεραπεία.

Ένα από τα σημεία ονομάζεται daith, που βρίσκεται στον χόνδρο ακριβώς πάνω από το αυτί σας. Εκτός από την πίεση ακουστικής πίεσης, το να κάνετε βελονισμό σε αυτό το σημείο πιστεύεται επίσης ότι μπορεί να θεραπεύσει ημικρανίες, συμπεριλαμβανομένων των παιδιών.

Άλλες τεχνικές μασάζ για την ανακούφιση των ημικρανιών

Μπορείτε να εξασκηθείτε παραπάνω στο σπίτι. Ωστόσο, εκτός από την ακουστική πίεση, υπάρχουν πολλές άλλες τεχνικές που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των ημικρανιών. Ωστόσο, αυτές οι τεχνικές πρέπει να γίνουν από έναν ειδικό.

• ταϊλανδέζικο μασάζ

Σε αντίθεση με το μασάζ γενικά, ο θεραπευτής με ταϊλανδέζικο μασάζ ή ταϊλανδέζικο μασάζ συνήθως σας ζητά να κάνετε μασάζ σε διάφορες θέσεις. Αναφέρεται από μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of Alternative and Complementary Medicine, το παραδοσιακό ταϊλανδέζικο μασάζ μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως μια αποτελεσματική εναλλακτική θεραπεία για την ανακούφιση χρόνιων πονοκεφάλων και ημικρανιών.

• Βαθύ μασάζ ιστού (βαθύ μασάζ ιστών)

Κάντε μασάζ στο βαθύ ιστό χρησιμοποιώντας σταθερή πίεση με αργή κίνηση για να κάνετε μασάζ στα βαθύτερα στρώματα του μυός. Αυτή η τεχνική μασάζ μπορεί να χαλαρώσει τους τεταμένους μυς, που μπορεί να είναι η αιτία των πονοκεφάλων της ημικρανίας. Ωστόσο, εάν έχετε νευρικό τραύμα, είναι προτιμότερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν κάνετε αυτό το μασάζ.

• Σιάτσου μασάζ

Το Shiatsu είναι μια τεχνική μασάζ που εκτελείται χρησιμοποιώντας δάχτυλα, χέρια ή αγκώνες για μασάζ. Αυτή η τεχνική μασάζ έχει μεγάλη επίδραση στο νευρικό σύστημα, γι 'αυτό το shiatsu θεωρείται αποτελεσματικό στη θεραπεία των ημικρανιών. Όταν συμβεί ημικρανία, ο θεραπευτής θα επικεντρωθεί στην άσκηση πίεσης γύρω από το κεφάλι, το λαιμό και τους ώμους, προκειμένου να τεντώσει τον λαιμό, το οποίο είναι το κλειδί για την αντιμετώπιση των ημικρανιών.