Είναι αλήθεια ότι οι μύες μπορούν να συρρικνωθούν εάν σταματήσουμε να ασκούμε;

Η απόκτηση μυϊκού σώματος σαν bodybuilder απαιτεί σκληρή δουλειά και υψηλό επίπεδο επιμονής. Αλλά μετά από όλη τη σκληρή δουλειά και τις άφθονες σταγόνες ιδρώτα που έχουν ρίξει όλο αυτό το διάστημα, είναι αλήθεια ότι οι μύες μπορούν να συρρικνωθούν εάν σταματήσουμε να ασκούμε;

Ο μυς μπορεί να συρρικνωθεί αφού σταματήσετε την άσκηση

Κατά τη διάρκεια της άσκησης, το σώμα σας δεν δημιουργεί πραγματικά νέους μυς, αλλά σφυρηλατεί τους υπάρχοντες μυς για να τους κάνει μεγαλύτερους και ισχυρότερους. Η τακτική άσκηση μπορεί επίσης να διευρύνει τα αγγεία προκειμένου να διευκολύνει τη ροή του αίματος σε αυτά τα μυϊκά κύτταρα για να τα διεγείρει να είναι πιο δραστήρια. Ως αποτέλεσμα, η μυϊκή σας μάζα θα φαίνεται μεγαλύτερη και καθαρότερη.

Τώρα που σταματάτε να ασκείστε, η ροή του αίματος δεν θα εστιάζεται πλέον στα μυϊκά κύτταρα. Το σώμα αρχίζει επίσης να προσαρμόζεται στις νέες αλλαγές στον τρόπο ζωής σας, μειώνοντας ξανά τα τριχοειδή του σώματος. Η μειωμένη ροή αίματος στους μύες προκαλεί συρρίκνωση και μείωση της μάζας των μυών που σχηματίστηκαν αντί να εξαφανιστούν εντελώς.

Ο Pete McCall, ένας εμπειρογνώμονας φυσιολογικής άσκησης στο Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης λέει ότι με την πάροδο του χρόνου οι μύες συνειδητοποιούν ότι δεν χρειάζεται πλέον να αποθηκεύουν πολύ ενέργεια. Ως αποτέλεσμα, το γλυκογόνο που αποθηκεύεται στους μύες μειώνεται, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη μυϊκή μάζα (μυϊκή ατροφία) λόγω του ότι δεν έχει χρησιμοποιηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα λόγω έλλειψης σωματικής δραστηριότητας. Ως εκ τούτου, οι μύες φαίνεται να συρρικνώνονται, δεν εξαφανίζονται εντελώς, μετά τη διακοπή της άσκησης.

Απλώς φανταστείτε ένα μπαλόνι γεμάτο αέρα και στη συνέχεια ξεφουσκώστε ξανά αργά. Αυτό αφορά την επίδραση που έχει στους μυς μετά τη διακοπή της άσκησης. Μόλις οι μύες συρρικνωθούν, χρειάζεται επιπλέον προσπάθεια για να τους επαναφέρετε στην επιφάνεια.

Λοιπόν, ο χαμένος μυς μετατρέπεται σε λίπος;

Λάβετε υπόψη ότι το λίπος και ο μυς είναι δύο διαφορετικά πράγματα. Τα μυϊκά κύτταρα και τα λιπώδη κύτταρα είναι δύο διαφορετικοί τύποι κυττάρων έτσι ώστε να μην έχουν την ικανότητα να ανταλλάσσουν θέσεις. Όταν σταματάτε να ασκείστε, η μυϊκή μάζα μειώνεται και συρρικνώνεται. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι ο μυς μετατρέπεται σε λίπος.

Εάν αντιμετωπίσετε συσσώρευση λίπους σε ένα μέρος του σώματός σας που ήταν προηγουμένως μυώδες, αυτό είναι ένα σημάδι ότι καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από τις ανάγκες του σώματός σας. Η υπερβολική πρόσληψη θερμίδων μετατρέπεται από το σώμα σε αποθήκες λίπους, τα οποία αποθηκεύονται επίσης σε διάφορα μέρη του σώματος που προηγουμένως ήταν μυϊκά.

Πρέπει να είστε επιμελής στην άσκηση και την υγιεινή διατροφή εάν θέλετε η μυϊκή μάζα να παραμείνει ανθεκτική

Για να διατηρήσετε τη μυϊκή σας μάζα, το κλειδί είναι να συνεχίσετε να ασκείστε τακτικά και να προωθείτε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή. Αυτός ο υγιεινός τρόπος ζωής μπορεί επίσης να αποτρέψει τη συσσώρευση λίπους στο σώμα.

Προσπαθήστε να συνεχίσετε να ασκείτε 10 έως 20 λεπτά την ημέρα για να διατηρήσετε τους μυς σας δυνατούς. Απλές ασκήσεις όπως τέντωμα, κάμψεις και καθίστε Εκτός από τη δημιουργία μυών, μπορεί επίσης να βοηθήσει την ευελιξία του σώματός σας.