Τα προβιοτικά μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να χάσουν βάρος, είναι ασφαλές;

Ένας τύπος βακτηρίων που είναι καλό για το σώμα σας είναι τα προβιοτικά. Τα βακτήρια που βρίσκονται σε ζυμωμένα τρόφιμα έχουν πολλά χαρακτηριστικά. Ένα από αυτά, τα προβιοτικά λέγεται ότι μπορούν να χάσουν βάρος. Είναι σωστό?

Τα προβιοτικά μπορούν να επηρεάσουν το βάρος ενός ατόμου

Τα προβιοτικά είναι ένας τύπος καλών βακτηρίων που βρίσκονται στο έντερο σας. Η δουλειά του είναι να βοηθήσει στη διάσπαση και την πέψη των τροφίμων.

Ο τρόπος με τον οποίο λειτουργούν τα βακτήρια στα ζυμωμένα τρόφιμα είναι η κατανάλωση ινών. Στη συνέχεια, η ίνα μετατρέπεται σε ενώσεις που είναι ευεργετικές για το σώμα σας.

Σύμφωνα με μια μελέτη το 2013, ένας τύπος προβιοτικών, δηλαδή Lactobacillus πιστεύεται ότι έχασε βάρος.

Σε αυτή τη μελέτη, συλλέχθηκαν αρκετά άτομα που ήταν υπέρβαρα. Για 6 εβδομάδες, πρέπει να καταναλώνουν γιαούρτι που περιέχει Lactobacillus. Στο τέλος της μελέτης, διαπιστώθηκε ότι το σωματικό τους λίπος μειώθηκε κατά περίπου 3-4%.

Επιπλέον, υπάρχουν και άλλες μελέτες που περιλαμβάνουν άτομα με υπερβολικό σωματικό βάρος να πίνουν γάλα που περιέχει Lactobacillus gasseri.

Τα αποτελέσματα άρχισαν να εμφανίζονται αφού έγινε αυτή η συνήθεια για 12 εβδομάδες. Εκείνοι που κατανάλωναν το ζυμωμένο γάλα έχασαν έως και 8,5% λίπος στην κοιλιά.

Ωστόσο, όταν σταματά το ζυμωμένο γάλα, το χαμένο λίπος της κοιλιάς επιστρέφει. Ωστόσο, αυτές οι δύο μελέτες δείχνουν ότι τα προβιοτικά μπορούν πράγματι να μειώσουν το βάρος.

Μέχρι τώρα, δεν είναι σαφές ποιες παρενέργειες των προβιοτικών για την απώλεια βάρους είναι γνωστές. Υπάρχει ακόμη ανάγκη για περαιτέρω έρευνα σχετικά με αυτό το θέμα.

Πώς να χάσετε βάρος με προβιοτικά

Βασικά, καλά βακτήρια υπάρχουν ήδη στο σώμα. Ωστόσο, η λήψη συμπληρωμάτων και τροφίμων που περιέχουν προβιοτικά βακτήρια, όπως Lactobacillus και Bifidobacterium μπορεί να βελτιώσει την πεπτική σας υγεία.

Μπορείτε να δοκιμάσετε τις ακόλουθες συμβουλές για την κατανάλωση προβιοτικών για την πεπτική υγεία, καθώς και την απώλεια βάρους ως μπόνους.

1. Ζυμωμένα τρόφιμα

Ένας τρόπος με τον οποίο μπορείτε να χάσετε βάρος με προβιοτικά είναι να τρώτε ζυμωμένα τρόφιμα.

Υπάρχουν διάφοροι τύποι τροφίμων που περιέχουν προβιοτικά και πιστεύεται ότι βοηθούν τη διατροφή σας, όπως:

Γιαούρτι
Κομποτσά
Τυρί που έχει υποστεί ζύμωση
Κίμκι
Τέμπε

2. Συμπληρώματα

Συμπληρώματα που περιέχουν Lactobacillus και Bifidobacterium πραγματικά διαθέσιμο σε κανονικά φαρμακεία. Μπορεί επίσης να μπορείτε να πάρετε αυτό το συμπλήρωμα εάν θέλετε να επωφεληθείτε από τα προβιοτικά, όπως η απώλεια βάρους.

Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας πριν πάρετε προβιοτικά συμπληρώματα.

Ένα άλλο όφελος των προβιοτικών

Εκτός από το ότι μπορεί να μειώσει το λίπος της κοιλιάς και να χάσει βάρος, τα προβιοτικά βακτήρια έχουν επίσης πολλές άλλες χρήσεις.

Υπάρχουν διάφοροι τύποι προβιοτικών που έχουν τα αντίστοιχα αποτελέσματα και προνόμια στο σώμα, όπως:

Αποτρέψτε τα πεπτικά προβλήματα που προκαλούνται από κακά βακτήρια
Ομαλή πεπτική οδός που φράσσεται λόγω βακτηρίων ή ανεπιθύμητων ουσιών.
Βοηθά στην ομαλοποίηση των μικροοργανισμών στην διαταραγμένη πεπτική οδό.
Διεγείρει την απόκριση του αμυντικού συστήματος του σώματος

Παρενέργειες των προβιοτικών

Αν και έχουν διάφορα οφέλη για την πέψη, τα προβιοτικά έχουν επίσης παρενέργειες. Εάν καταναλώνεται υπερβολικά, μπορεί να αισθανθείτε τις ακόλουθες ανεπιθύμητες ενέργειες.

Ήπιες διαταραχές του πεπτικού συστήματος, όπως συχνή διέλευση αερίου.
Προκαλεί σοβαρές λοιμώξεις για ορισμένα άτομα που πάσχουν από ασθένεια, όπως ασθενείς που έχουν υποβληθεί πρόσφατα σε χειρουργική επέμβαση και τα αμυντικά τους συστήματα είναι αδύναμα.

Τα προβιοτικά μπορούν πράγματι να χάσουν βάρος, αλλά απαιτείται περαιτέρω έρευνα για να αποδειχθεί η αποτελεσματικότητα και η ασφάλειά τους. Είναι καλύτερο εάν συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν το φάτε.

Η συμβουλή γιατρού σας βοηθά επίσης να μάθετε τον σωστό τρόπο για να χάσετε βάρος εκτός από τα προβιοτικά, τα οποία είναι ανάλογα με την τρέχουσα κατάσταση του σώματός σας.