8 ποτήρια νερό την ημέρα δεν ισχύουν για όλους

Όπως γνωρίζετε, περισσότερο από το 50% του σώματός μας αποτελείται από νερό. Πρέπει λοιπόν να πίνουμε αρκετό νερό. Οι ανάγκες σε νερό που ικανοποιούνται μπορούν να υποστηρίξουν την υγεία σας. Πόσο νερό χρειαζόμαστε; Σίγουρα έχετε ακούσει συχνά το μήνυμα να πίνετε 8 ποτήρια νερό την ημέρα. Ωστόσο, ισχύει αυτό το ποσό για όλους;

Γιατί είναι σημαντικό να πίνετε νερό κάθε μέρα;

Γνωρίζατε ότι κάθε σύστημα στο σώμα σας χρειάζεται νερό για να υποστηρίξει το έργο του; Για παράδειγμα, το αίμα περιέχει υγρά για να μεταφέρει θρεπτικά συστατικά στα κύτταρα του σώματός σας, απαιτείται επίσης νερό για να απαλλαγούμε από τις τοξίνες που παράγονται από τα ζωτικά όργανα του σώματος, το νερό δημιουργεί επίσης ένα υγρό περιβάλλον για τα αυτιά, τη μύτη και το λαιμό. Έτσι, αυτά τα όργανα στο σώμα σας λειτουργούν σωστά. Επιπλέον, το νερό είναι επίσης χρήσιμο για την πρόληψη των λίθων των νεφρών και της δυσκοιλιότητας.

Εάν το σώμα στερείται νερού, θα είναι πιο δύσκολο για τα κύτταρα του σώματος να κάνουν τη δουλειά τους. Μπορείτε επίσης να αφυδατωθείτε. Αυτό μπορεί να εξαντλήσει την ενέργειά σας και να σας κάνει να κουραστείτε. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Nutrition με τη συμμετοχή γυναικών απέδειξε ότι η έλλειψη υγρών έως 1,36% μετά την άσκηση μπορεί να επηρεάσει τη διάθεση και τη συγκέντρωση, μπορεί επίσης να προκαλέσει πονοκεφάλους.

Πόσο νερό πρέπει να πίνετε καθημερινά;

Στην πραγματικότητα, οι ανάγκες σε νερό κάθε ατόμου μπορεί να είναι διαφορετικές. Ακόμα κι αν ακούτε συχνά το μήνυμα να πίνετε 8 ποτήρια νερό την ημέρα, μην το παρακάνετε. Ίσως χρειαστεί να πίνετε νερό λιγότερο ή να υπερβείτε αυτήν τη σύσταση. Ωστόσο, σε γενικές γραμμές, το πόσιμο 8 ποτήρια νερό την ημέρα (περίπου 2 λίτρα) μπορεί να καλύψει τις ανάγκες σε νερό πολλών ανθρώπων. Αυτό το μήνυμα είναι επίσης εύκολο να θυμάστε. Έτσι, αυτό το μήνυμα συνεχίζει να σας μεταδίδεται.

Ωστόσο, εξαρτάται από εσάς να κρίνετε πόση ποσότητα νερού χρειάζεστε. Οι ανάγκες σε νερό διαφέρουν μεταξύ των ατόμων. Το καλύτερο είναι πίνετε όποτε αισθάνεστε δίψα, έτσι ώστε να ικανοποιούνται οι ανάγκες σας σε νερό.

Η δίψα είναι ένα σήμα από το σώμα σας που σας λέει ότι χρειάζεται νερό. Αναγνωρίστε κάθε ένδειξη της δίψας σας. Εάν ακολουθήσετε αυτές τις ενδείξεις, μπορεί να πιείτε λιγότερα από 8 ποτήρια νερό την ημέρα ή ακόμα περισσότερο. Δεν χρειάζεται να πιέσετε 8 ποτήρια νερό εάν αισθάνεστε ότι το σώμα σας είναι αρκετά ενυδατωμένο. Και δεν χρειάζεται να σταματήσετε εάν αισθάνεστε διψασμένοι αφού πίνετε 8 ποτήρια νερό την ημέρα.

Κοιτάξτε επίσης το χρώμα των ούρων σας για να διαπιστώσετε εάν πίνετε αρκετό νερό ή όχι. Εάν δεν ικανοποιούνται οι ανάγκες σας σε νερό, τα ούρα σας θα έχουν πιο σκούρο χρώμα. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να πίνετε περισσότερα υγρά.

Κάτι που επηρεάζει τις ανάγκες νερού ενός ατόμου;

Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που επηρεάζουν τις ανάγκες σε νερό ενός ατόμου. Αυτοί οι παράγοντες είναι:

1. Δραστηριότητα

Εάν κάνετε πολλή δραστηριότητα, όπως αθλήματα που ιδρώνουν πολύ, πρέπει να πιείτε περισσότερο νερό. Γιατί; Το επιπλέον νερό που εισέρχεται στο σώμα σας είναι χρήσιμο για την αντικατάσταση των χαμένων σωματικών υγρών μέσω του ιδρώτα.

2. Περιβάλλον

Χρειάζεστε περισσότερο νερό όταν ο καιρός είναι ζεστός ή υγρός επειδή ιδρώνετε περισσότερο αυτή τη στιγμή. Επίσης, εάν ζείτε σε υψόμετρο 2500 μέτρων, μπορεί επίσης να χρειαστείτε περισσότερο νερό. Σε αυτό το υψόμετρο, συνήθως ουρείτε πιο συχνά και αναπνέετε πιο γρήγορα, έτσι ώστε να σπαταλάτε περισσότερο υγρό σώματος και θα πρέπει να το αντικαταστήσετε.

3. Ασθένεια ή κατάσταση υγείας

Όταν έχετε πυρετό, έμετο ή διάρροια, το σώμα σας θα εκκρίνει περισσότερα υγρά. Έτσι, αυτή τη στιγμή χρειάζεστε περισσότερα υγρά για να μπείτε στο σώμα σας. Ωστόσο, ορισμένες καταστάσεις, όπως καρδιακή ανεπάρκεια, νεφρική νόσος και ηπατική νόσος, μπορεί να σας κάνουν να περιορίσετε την πρόσληψη νερού.

4. Εγκυμοσύνη και θηλασμός

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού, οι γυναίκες χρειάζονται περισσότερο νερό για να καλύψουν τις υψηλές ανάγκες τους σε υγρά. Υπάρχουν πολλές αλλαγές στο σώμα των εγκύων γυναικών, έτσι ώστε να αυξάνεται επίσης η ανάγκη για υγρά για εγκύους. Οι μητέρες που θηλάζουν χρειάζονται επίσης περισσότερο νερό για την παραγωγή μητρικού γάλακτος.