Πίνακας περιεχομένων:
- Πώς δεν μπορείτε να συνεχίσετε;
- Φόρεσε το υπενθύμιση να καθίσετε ευθεία
- Κάντε ασκήσεις τεντώματος διαφράγματος
- Ενισχύστε την πλάτη σας
- Τέντωμα λαιμού
- Εκτεταμένο τέντωμα χεριών
Υπάρχουν πολλά πράγματα που μας κάνουν να συνηθίζουμε, όπως παρατεταμένος στον υπολογιστή, παρακολούθηση τηλεόρασης πολύ καιρό στον καναπέ ή επειδή συχνά κάθονται σε λάθος θέση.
Το να γλιστρήσεις όχι μόνο καθιστά τη στάση σου λιγότερο ελκυστική, αλλά επηρεάζει και την υγεία σου. Δρ. Ο Jason Queiros, ειδικός χειροπρακτικός από το Stamford Sports and Spine στο Κοννέκτικατ, λέει ότι οι άνθρωποι που κάθονται για μεγάλα χρονικά διαστήματα τείνουν να έχουν τους ώμους τους προς τα εμπρός ή προς τα κάτω, με το κεφάλι τους να κλίνει προς τα εμπρός.
"Κάθε ίντσα σπρώχνεις το κεφάλι σου προς τα εμπρός, προσθέτεις 4,5 κιλά πίεσης στη σπονδυλική σου στήλη." Προσπαθήστε να φανταστείτε ότι κοιτάτε την οθόνη με απόσταση μόλις 5 cm, θα προσθέσετε 20 κιλά βάρους στην πλάτη και τη σπονδυλική σας στήλη που πρέπει να υπομείνετε », εξήγησε ο Δρ. Ο Τζέισον είπε Ανδρικά Fitness.
Πώς δεν μπορείτε να συνεχίσετε;
Πρέπει να συνηθίσετε να έχετε μια υγιεινή ρουτίνα για να αποφύγετε την αδράνεια. Ο γνωστός φυσιοθεραπευτής στις Ηνωμένες Πολιτείες, Bill Hartman, όπως αναφέρεται Ανδρική υγεία σας προτείνει να κάνετε τρεις συνήθειες, ώστε να μην συνεχίζετε και η στάση σας να παραμένει όρθια.
Φόρεσε το υπενθύμιση να καθίσετε ευθεία
Χρήση υπενθύμιση στον υπολογιστή ή smartphone Εσείς, για να σας υπενθυμίσω να καθίσετε ευθεία με τους ώμους ή τους ώμους σας ακόμα σε μια θέση πίσω σας. Σειρά υπενθύμιση να συνεχίζεις να τρέχει κάθε 15 λεπτά για να θυμάσαι πάντα.
Κάντε ασκήσεις τεντώματος διαφράγματος
Ξαπλώστε στο πάτωμα με τις παλάμες σας στο μέτωπό σας. Εισπνεύστε μέσα από το στόμα σας και αφήστε τον αέρα να ρέει στο στομάχι σας μέχρι να χαλαρώσει το στήθος σας. Εκπνεύστε από το στόμα σας. Επαναλάβετε 10 φορές.
Ενισχύστε την πλάτη σας
Τέλος, ενισχύστε την πλάτη σας έτσι ώστε να είναι τόσο δυνατή όσο το στήθος σας. Υπάρχουν δύο ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την ισορροπία της σπονδυλικής στήλης λόγω της συνήθειας του χαλάρωσης.
Περιστροφή στο στήθος (θωρακική περιστροφή)
Πάρτε και τα τέσσερα (βάλτε τα χέρια και τα γόνατά σας στο πάτωμα) και μετά τοποθετήστε το δεξί σας χέρι πίσω από το κεφάλι σας, με τους αγκώνες να βλέπουν προς τα πάνω ή προς τα έξω. Σφίξτε τους κοιλιακούς μυς σας και γυρίστε το δεξί ώμο σας προς το αριστερό σας χέρι. Στη συνέχεια, γυρίστε το πίσω προς την αντίθετη κατεύθυνση ή προς τα πάνω και μην ξεχάσετε να συνεχίσετε να κοιτάζετε τους αγκώνες σας καθώς το κάνετε αυτό. Κάντε αυτό 12 φορές και εναλλάξτε με το αριστερό σας χέρι. Επαναλάβετε 2 σετ (1 σετ = 12 φορές).
Υψωμένα και τα δύο χέρια στη θέση Υ (κλίση Υ αύξηση)
Αυτή η άσκηση θα είναι ευκολότερη όταν πηγαίνετε στο γυμναστήριο. Πάρτε δύο βάρη (αλτήρες) ελαφριά και ξαπλωμένη προς τα κάτω σε ένα υπερυψωμένο στήριγμα στο στήθος ή συσκευή, έτσι ώστε τα χέρια σας να μπορούν να κατεβαίνουν κατευθείαν προς το πάτωμα, ενώ οι άκρες των ποδιών σας αγγίζουν το πάτωμα. Γείρετε το στήθος σας από το στήριγμα. Ισιώστε τα χέρια σας προς τα κάτω, με τις παλάμες σας κρατώντας το βάρος και αντικριστά. Στη συνέχεια, σηκώστε τα και τα δύο μέχρι να σχηματίσουν γωνία 30 μοιρών από το σώμα σας και σχηματίσουν ένα Υ. Κρατήστε για 2 δευτερόλεπτα και κατεβάστε αργά τα χέρια σας στην αρχική τους θέση. Κάντε το 10-12 φορές για κάθε σετ. Μπορείτε να κάνετε 3 σετ κάθε φορά που ασκείτε το πάνω μέρος του σώματός σας.
Εάν πιστεύετε ότι οι δύο ασκήσεις που προτείνει ο Μπιλ Χάρτμαν είναι περίπλοκες ή δεν έχετε χρόνο να πάτε στο γυμναστήριο, μπορείτε να κάνετε τους δύο πιο απλούς τρόπους, όπως πρότεινε ο Δρ. Ιάσονας.
Τέντωμα λαιμού
Αυτή η μέθοδος είναι πολύ απλή. Μπορείτε να το κάνετε στην καρέκλα σας. Γείρετε το κεφάλι σας προς τα δεξιά, έως ότου το αυτί σας αγγίξει τον ώμο σας. Στη συνέχεια, φτάστε και κρατήστε το κάτω μέρος της καρέκλας σας με το αριστερό σας χέρι μέχρι να το νιώσετε τεντωμένο. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα. Κάντε το εναλλάξ στην άλλη πλευρά. Μπορείτε να κάνετε αυτό το τέντωμα 3-4 φορές την ημέρα.
Εκτεταμένο τέντωμα χεριών
Βάλτε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας και κρατήστε το ένα το άλλο. Τραβήξτε τα χέρια σας στις αντίθετες πλευρές και πιέστε το κεφάλι σας προς τα κάτω. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα μέχρι να νιώσετε το λαιμό και τους ώμους σας τεντωμένο. Επαναλάβετε 3-4 φορές την ημέρα. Όταν βρίσκεστε στο γραφείο, κάντε ένα διάλειμμα για 20 λεπτά αφού το κάνετε και κάντε το κάθε 4 ώρες. Μην ξεχάσετε να σηκωθείτε και να περπατήσετε γύρω από το γραφείο σας, έτσι ώστε το σώμα σας να μην σφίγγει.
