Πώς να μετρήσετε εύκολα τη σύνθεση και την ευελιξία του σώματος

Οι περισσότεροι άνθρωποι υπολογίζουν πόσο κατάλληλα είναι μόνο κάνοντας προπόνηση καρδιο, αντοχής και μυϊκής δύναμης. Στην πραγματικότητα, αυτό δεν ισχύει. Η φυσική κατάσταση περιλαμβάνει επίσης τη σύνθεση και την ευελιξία του σώματος. Τι είναι η σύνθεση και η ευελιξία του σώματος; Πώς το υπολογίζετε; Μάθετε την απάντηση σε αυτό το άρθρο.

Τι είναι η σύνθεση και η ευελιξία του σώματος;

Σύμφωνα με τους γιατρούς και τους φυσιοθεραπευτές, η ευελιξία (ευελιξία) είναι ένα σημαντικό μέρος της διατήρησης της φυσικής κατάστασης του σώματος έτσι ώστε να συνεχίζει να λειτουργεί βέλτιστα. Ένα εύκαμπτο σώμα σας βοηθά να έχετε το μέγιστο επίπεδο φυσικής κατάστασης, να αποτρέψετε τραυματισμό, ακόμη και να λειτουργεί ως προστατευτική ασπίδα από διάφορες καταστάσεις, όπως πόνο στις αρθρώσεις και άλλες σοβαρές ασθένειες.

Ενώ η σύνθεση του σώματος είναι ο συνολικός αριθμός των μερών του σώματος. Αυτό το μέρος του σώματος αποτελείται από λιπώδη (λιπώδη ιστό) και μια μάζα λιπαρού ιστού. Η σύνθεση του σώματος λαμβάνει υπόψη από πού προέρχεται το σωματικό σας βάρος.

Το να έχετε υπερβολικό λίπος - είτε είστε υπέρβαροι είτε με υγιές βάρος, αλλά έχετε υψηλό ποσοστό σωματικού λίπους - αποτελεί και τον σημαντικό κίνδυνο για την υγεία. Τώρα, διατηρώντας τη σύνθεση του σώματος, μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο ανάπτυξης ασθενειών που σχετίζονται με την παχυσαρκία στο μέλλον.

Πώς μετράτε την ευελιξία και τη σύνθεση του σώματος;

Ευελιξία: το τεστ καθίστε και φτάστε

Δοκιμή καθίστε και φτάστε είναι ένας απλός τρόπος μέτρησης της ευελιξίας των ποδιών, των γοφών και της πλάτης. Για να κάνετε αυτήν τη δοκιμή, ακολουθούν τα βήματα.

Περιγράψτε τα πόδια στο πάτωμα χρησιμοποιώντας κολλητική ταινία ή λευκή ταινία αγωγού.
Στη συνέχεια, καθίστε με τα πόδια σας ευθεία και βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας είναι ευθεία στη γραμμή με την ταινία.
Αργά, λυγίστε με τα χέρια σας ευθεία προς τα εμπρός.
Στη συνέχεια, τοποθετήστε τα δάχτυλα και των δύο χεριών στο περίγραμμα της ταινίας ή όσο μπορείτε για τουλάχιστον ένα δευτερόλεπτο.
Δώστε προσοχή στην απόσταση που καταφέρατε να καλύψετε.
Επαναλάβετε τη δοκιμή δύο ακόμη φορές και καταγράψτε την καλύτερη απόσταση που έχετε καταφέρει να επιτύχετε τις τρεις δοκιμές που έχετε εκτελέσει.
Στη συνέχεια, συγκρίνετε την απόσταση που έχετε φτάσει με τον παρακάτω πίνακα.

Ο παρακάτω πίνακας δείχνει την απόσταση που μπορεί να επιτευχθεί εάν η ευελιξία σας είναι καλή. Εάν η απόσταση που μπορείτε να επιτύχετε σε αυτό το τεστ είναι κάτω από αυτόν τον αριθμό, αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να κάνετε περισσότερη άσκηση για να βελτιώσετε την ευελιξία σας.

Πηγή: Mayo Clinic

Σύνθεση σώματος: μέτρηση της περιφέρειας της μέσης και του δείκτη μάζας σώματος

Ένας απλός τρόπος μέτρησης της σύνθεσης του σώματός σας είναι υγιής ή όχι είναι η μέτρηση της περιφέρειας της μέσης και του Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ).

Πώς να μετρήσετε την περιφέρεια της μέσης

Η μέτρηση της περιφέρειας της μέσης μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως ιδέα του σπλαχνικού επιπέδου λίπους, που βρίσκεται γύρω από το στομάχι σας. Ακολουθήστε αυτά τα βήματα για να μετρήσετε την περιφέρεια της μέσης σας.

Βρείτε τα κάτω πλευρά σας και το άνω οσφυϊκό οστό.
Στη συνέχεια, προσδιορίστε τη μέση μεταξύ των δύο οστών
Μετά από αυτό, τυλίξτε την ταινία μέτρησης στο σώμα σας σύμφωνα με το μέρος που έχει προηγουμένως προσδιοριστεί.
Δώστε προσοχή στους αριθμούς που αναγράφονται στην ταινία μέτρησης.

Η Αμερικανική Ένωση Καρδιών, το Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιών και Πνευμόνων και Αίματος καθιερώνουν μια υγιή περιφέρεια μέσης σε γυναίκες που δεν είναι μεγαλύτερη από 88 cm, ενώ στους άνδρες δεν είναι μεγαλύτερη από 102 cm.

Εάν η περιφέρεια της μέσης σας υπερβαίνει αυτόν τον αριθμό, μπορεί να ειπωθεί ότι έχετε στομάχι ή έχετε κεντρική παχυσαρκία. Σε άτομα που έχουν φυσιολογικό βάρος, αλλά με μεγάλη περιφέρεια μέσης, έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να αναπτύξουν διάφορες ασθένειες από τα άτομα που έχουν φυσιολογική περιφέρεια μέσης. Ειδικά ο κίνδυνος καρδιακών παθήσεων και διαβήτη.

Πώς να μετρήσετε τον δείκτη μάζας σώματος

Δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ), επίσης γνωστός ως Δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ), είναι ένα πρότυπο που χρησιμοποιείται για τον προσδιορισμό των ομάδων βάρους και ανθυγιεινών. Για να υπολογίσετε ποιος είναι ο δείκτης μάζας σώματος σας και αν είστε ταξινομημένοι ως ιδανικοί, κάτω ή υπέρβαροι, το Hello Sehat παρέχει έναν Υπολογιστή ΔΜΣ. Μπορείτε να ελέγξετε τον δείκτη μάζας σώματος εκεί.

Οι μετρήσεις της περιφέρειας της μέσης και του ΔΜΣ δεν αντιπροσωπεύουν πλήρως μια ολοκληρωμένη διάγνωση του κινδύνου για την υγεία και την ασθένεια ενός ατόμου. Γι 'αυτό, συμβουλευτείτε περαιτέρω το γιατρό σας σχετικά με τους κινδύνους και τις ανησυχίες σας σχετικά με τις συνθήκες υγείας που σχετίζονται με το βάρος σας.