Πώς το αμινοξύ τρυπτοφάνη βελτιώνει τη διάθεση και τον ύπνο σας;

Ποια είναι μερικά πράγματα που πρέπει να ενεργοποιήσετε όταν ξυπνάτε το πρωί; Σίγουρα χρειάζεστε αρκετό ύπνο και καλή διάθεση. Εκτός από την εξάσκηση καλών συνηθειών ύπνου με υγιεινή ύπνου και αποτελεσματικούς τρόπους για να απαλλαγείτε από το άγχος, μπορείτε επίσης να διατηρήσετε το πνεύμα να σηκώνεστε νωρίς κάθε μέρα τρώγοντας τακτικά τρόφιμα που περιέχουν το αμινοξύ τρυπτοφάνη. Πώς αυτά τα θρεπτικά συστατικά επηρεάζουν τη διάθεση και την ποιότητα του ύπνου σας;

Τι είναι το αμινοξύ τρυπτοφάνη;

Η τρυπτοφάνη είναι ένας τύπος αμινοξέος που βρίσκεται σε πολλές πρωτεϊνικές τροφές. Στο σώμα, το αμινοξύ τρυπτοφάνη χρησιμοποιείται ως σημαντικό μέρος του σχηματισμού πρωτεΐνης και είναι απαραίτητο στις μεταβολικές διεργασίες.

Εκτός από την τρυπτοφάνη, αυτό το αμινοξύ είναι επίσης γνωστό ως L-τρυπτοφάνη, L-τρυπτοφάνη, L-τρυπτοφάνη, L-2-αμινο-3- (ινδολο-3-υλ) προπιονικό οξύ ή L-τρυπτό.

Στη συνέχεια, η τρυπτοφάνη μετατρέπεται σε μόριο που ονομάζεται 5-ΗΤΡ (5-υδροξυτρυπτοφάνη) για να χρησιμοποιηθεί για την παραγωγή ορμονών σεροτονίνης και μελατονίνης στον εγκέφαλο. Αυτές οι δύο ορμόνες σχετίζονται στενά με τη διάθεση και την ποιότητα του ύπνου.

Πώς μπορείτε να βελτιώσετε τη διάθεση και τον ύπνο σας;

Αφού η τρυπτοφάνη διασπάται σε 5-ΗΤΡ (5-υδροξυτρυπτοφάνη), σχηματίζεται σεροτονίνη. Η σεροτονίνη είναι μια ορμόνη που μπορεί να σας δώσει συναισθήματα άνεσης, ευχαρίστησης και μείωσης του στρες.

Η επίδραση της τρυπτοφάνης στη διάθεση έχει επίσης συνδεθεί με αρκετές ιατρικές καταστάσεις, όπως κατάθλιψη και διαταραχές άγχους. Η έρευνα δείχνει ότι τα άτομα που έχουν κατάθλιψη έχουν χαμηλότερα επίπεδα τρυπτοφάνης από τα φυσιολογικά άτομα. Γίνονται επίσης ανήσυχοι, ταραγμένοι, ευερέθιστοι, επιθετικοί και παρορμητικοί.

Άλλες έρευνες έχουν δείξει ότι τα συμπληρώματα τρυπτοφάνης και 5-ΗΤΡ μπορούν να λειτουργήσουν καθώς και συνταγογραφούμενα αντικαταθλιπτικά, όπως η φλουβοξαμίνη (Luvox).

Αφού σχηματιστεί η σεροτονίνη, μετατρέπεται σε ένα άλλο σημαντικό μόριο, δηλαδή τη μελατονίνη. Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που ρυθμίζει τους φυσικούς κύκλους αφύπνισης και ύπνου. Αυτή η ορμόνη σας κάνει να κοιμάστε καλύτερα και να ξυπνάτε περισσότερο φρέσκο.Αυτός ο υγιής κύκλος αφύπνισης και ύπνου μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και το μεταβολισμό του σώματός σας.

Μια μελέτη δείχνει ότι οι άνθρωποι που τρώνε δημητριακά που περιέχουν τρυπτοφάνη στο πρωινό και το δείπνο, κοιμούνται γρηγορότερα και κοιμούνται πιο ήπια από ό, τι όταν τρώνε κανονικά δημητριακά. Εκτός από αυτό επηρεάζει την παραγωγή ορμονών στα ούρα, η τρυπτοφάνη βελτιώνει επίσης τη λειτουργία του εγκεφάλου σας προς το καλύτερο.

Πού παίρνετε το αμινοξύ τρυπτοφάνη;

Αυτά τα ευεργετικά αμινοξέα μπορούν να βρεθούν εύκολα σε διάφορες πρωτεϊνικές τροφές. Τα τρόφιμα που περιέχουν τρυπτοφάνη είναι αυγά, σολομός, γαλακτοκομικά προϊόντα, καρύδια, πατάτες, σιτάρι, μπανάνες και κόκκινο κρέας.

Εκτός από τα τρόφιμα, υπάρχουν ειδικά συμπληρώματα ειδικά σχεδιασμένα για να περιέχουν τρυπτοφάνη. Ωστόσο, η χρήση αυτού του συμπληρώματος σίγουρα δεν πρέπει να είναι αυθαίρετη. Ο λόγος είναι ότι, πάρα πολλά επίπεδα τρυπτοφάνης στο σώμα μπορεί να προκαλέσουν ναυτία, ζάλη, υπερβολική εφίδρωση, τρέμουλο, ζάλη (παραλήρημα) και αίσθημα μυρμηγκιάσματος.

Συνήθως, αυτές οι ανεπιθύμητες ενέργειες θα εμφανιστούν εάν τα συμπληρώματα τρυπτοφάνης χρησιμοποιούνται σε συνδυασμό με αντικαταθλιπτικά φάρμακα. Για αυτό, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε αυτό το συμπλήρωμα.