Το καρδιο προκαλεί λίπος στην κοιλιά; & ταύρος; γεια σου υγιή

Πολλοί άνθρωποι είναι αποφασισμένοι να πάρουν πιο σωστά και να χάσουν σωματικό λίπος. Η πιο συχνά επιλεγμένη άσκηση είναι καρδιο (για παράδειγμα τρέξιμο ή ποδηλασία). Αλλά αυτό που δεν ξέρετε είναι, η μέτρια έως υψηλή ένταση καρδιακής άσκησης («χρόνια καρδιο») μπορεί στην πραγματικότητα να είναι αναποτελεσματική στην απώλεια λίπους, ειδικά στο λίπος της κοιλιάς. Πώς συνέβη? Δείτε την πλήρη εξήγηση παρακάτω.

Τι είναι η καρδιο κατάρτιση;

Σε σύγκριση με άλλους τύπους άσκησης, η καρδιο άσκηση ασκείται συχνότερα για να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Ο λόγος είναι ότι αυτή η δραστηριότητα είναι πολύ αποτελεσματική στην καύση λίπους. Η καρδιο προπόνηση είναι μια άσκηση που αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό. Η καρδιά αποτελείται από μυς που πρέπει να κινηθούν για να γίνουν πιο δυνατοί. Όταν ο καρδιακός μυς σας είναι ισχυρός, τα αιμοφόρα αγγεία σας μπορούν να κυκλοφορούν όλο και πιο γρήγορα αίμα γύρω από το σώμα σας.

Αυτό φυσικά μπορεί να ρέει περισσότερο οξυγόνο στα μυϊκά κύτταρα. Επιπλέον, η επαρκής πρόσληψη οξυγόνου επιτρέπει επίσης στα κύτταρα να κάψουν περισσότερο λίπος κατά τη διάρκεια της άσκησης και σε ηρεμία. Παραδείγματα καρδιο ασκήσεων είναι το περπάτημα, το τζόκινγκ, η αερόμπικ και το κολύμπι.

Είναι αλήθεια ότι η καρδιο άσκηση συσσωρεύει πραγματικά λίπος στο στομάχι;

Η άσκηση καρδιο έχει πολλά οφέλη για το σώμα. Δυστυχώς, η καρδιο άσκηση που γίνεται υπερβολικά μπορεί στην πραγματικότητα να οδηγήσει σε συσσώρευση λίπους στο στομάχι. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι η προπόνηση με καρδιο θα σας κάνει πιο παχύ, αλλά μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τα επίπεδα της κορτιζόλης σας (μια ορμόνη στρες με καταβολικές ιδιότητες), η οποία με τη σειρά της καθιστά την ανάκαμψη πιο δύσκολη και θα είναι επικίνδυνη για όσους από εσάς θέλετε να διατηρήσετε ή βελτιώστε το σχήμα του σώματός σας.

Αυτό που δεν γίνεται κατανοητό ή δεν λαμβάνεται υπόψη όταν κάνετε καρδιο προπόνηση είναι η ορμονική ή μεταβολική επίδραση που έχει στο σώμα. Εάν κάνετε λάθος αερόβια άσκηση, θα αυξήσει τα επίπεδα κορτιζόλης. Ως αποτέλεσμα, η κατάσταση προκαλεί στην πραγματικότητα το σώμα σας να αποθηκεύει λίπος στο σώμα και όχι να το καίει. Λοιπόν, τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης έχουν αποδειχθεί ότι αυξάνουν το σπλαχνικό λίπος (λίπος που περιβάλλει τα όργανα / λίπος στο στομάχι) και τη φλεγμονή στο σώμα.

Επιπλέον, το σπλαχνικό λίπος είναι στην πραγματικότητα ένας μεταβολικός ιστός που εκκρίνει χημικές ουσίες (που ονομάζονται λιποκίνες), οι οποίες βλάπτουν τους μύες και δημιουργούν περισσότερο λίπος στην κοιλιά. Αυτός είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους το λίπος της κοιλιάς είναι δύσκολο να χαθεί.

Το να κάνεις πάρα πολύ καρδιο, γνωστό και ως «χρόνια καρδιο», δεν είναι απαραίτητα επιβλαβές, διότι διεγείρει την κορτιζόλη (η κορτιζόλη παράγεται όποτε είμαστε υπό πίεση). Αλλά επίσης επειδή το «χρόνιο καρδιο» δεν διεγείρει μια αναβολική ορμονική απόκριση για την αντιμετώπιση της καταβολικής διαδικασίας της κορτιζόλης. Για παράδειγμα, όταν ένα άτομο σηκώνει βάρη ή τρέχω, βάζουν το σώμα τους υπό πίεση, παράγοντας κορτιζόλη, αλλά αυτή η δραστηριότητα οδηγεί επίσης στην παραγωγή αναβολικών ορμονών που προάγουν την ανάπτυξη, την επιδιόρθωση και την καύση λίπους.

Επομένως, οι καλύτερες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς στο μέγιστο είναι αυτές που κάνουν το σώμα σας να παράγει Ανθρώπινη Ορμόνη Ανάπτυξης (HGH), τεστοστερόνη και αδρεναλίνη. Αυτές οι αναβολικές ορμόνες θα ενισχύσουν το φυσικό σύστημα κατά του στρες του σώματος και θα το επαναφέρουν σε ισορροπία.

Πρόσθετη έρευνα για το πρόβλημα της κορτιζόλης έδειξε ότι δεν υπάρχει βελτίωση στη συνεχή αερόβια άσκηση μετά από 6-8 εβδομάδες προπόνησης. Αυτό σημαίνει ότι υπάρχουν όρια στην άσκηση αερόβιας άσκησης. Επομένως, για όσους από εσάς σκέφτεστε να κάνετε μια ώρα καρδιο με σκοπό να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς σας, μπορεί στην πραγματικότητα να σπαταλάτε την ενέργειά σας.

Υπάρχουν λοιπόν άλλες μέθοδοι που να είναι αποτελεσματικές στην καύση λίπους στην κοιλιά;

Υπάρχουν πολύ πιο αποτελεσματικές και αποτελεσματικές μέθοδοι για την κλίση και τονισμό από το να κάνετε «χρόνια καρδιο». Είναι καλύτερο να κάνετε αθλήματα που τουλάχιστον θα διατηρούν μυϊκή μάζα, όπως Ενώσεις, αθλήματα όπως καταλήψεις, deadlift, push-pull, λυγισμένες γραμμές και πλυομετρικές κινήσεις, για παράδειγμα. Αυτός ο τύπος άσκησης πρέπει να εκτελείται σε μεγάλο όγκο και σύντομες περιόδους ανάπαυσης, προκειμένου να μεγιστοποιηθούν οι ωφέλιμες ορμονικές αποκρίσεις και να βελτιστοποιηθεί η γενετική έκφραση για τα καλύτερα αποτελέσματα για την καύση λίπους και την καρδιαγγειακή φυσική κατάσταση. Επιπλέον, όταν αυτές οι ασκήσεις εκτελούνται σωστά, θα βοηθήσουν στην οικοδόμηση της ενότητας των μυών, της σταθερότητας των αρθρώσεων, του συντονισμού και της αθλητικής ικανότητας.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι όταν συζητάμε για βέλτιστες μεθόδους απώλειας λίπους, οι παράγοντες διατροφής και τρόπου ζωής έχουν μεγάλο αντίκτυπο. Το σημείο αυτού του άρθρου είναι να τονίσουμε ότι μπορείτε να εκπαιδεύσετε την καρδιά σας, να αυξήσετε το μεταβολισμό σας και να βελτιώσετε την «αερόβια φυσική σας κατάσταση» χωρίς να κάνετε υπερβολική καρδιο. Θα πρέπει ιδανικά να προσαρμόσετε τις μεθόδους και τον τρόπο ζωής της άσκησής σας για να δημιουργήσετε ένα άπαχο και υγιές σώμα.