Προβιοτικά συμπληρώματα: πραγματικά απαραίτητα ή απλά διαφήμιση;

Αναφορά από το MayoClinic, βασικά δεν χρειάζεστε προβιοτικά για να κάνετε το σώμα σας υγιές. Ωστόσο, αυτοί οι μικροοργανισμοί μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την πέψη σας υγιή και να την προστατέψετε από επιβλαβή βακτήρια, όπως τα «καλά» βακτήρια που βρίσκονται στο σώμα σας και το κάνουν ήδη. Επομένως, εάν δεν είστε υποχρεωμένοι να αυξήσετε την πρόσληψη προβιοτικών, θα εξακολουθήσει ο οργανισμός να έχει καλά οφέλη από αυτόν τον μικροοργανισμό; Δείτε την παρακάτω εξήγηση.

Τι είναι τα προβιοτικά;

Τα προβιοτικά είναι βακτήρια που βοηθούν στη διατήρηση της φυσικής ισορροπίας των οργανισμών στο έντερο. Η φυσιολογική ανθρώπινη πεπτική οδός περιέχει περίπου 400 τύπους προβιοτικών βακτηρίων που μπορούν να μειώσουν την ανάπτυξη επιβλαβών βακτηρίων και να βελτιώσουν την υγεία του πεπτικού συστήματος. Τα περισσότερα από τα προβιοτικά που χρησιμοποιούνται στα συμπληρώματα υγείας είναι στελέχη bifidobacterium και γαλακτοβακίλλος.

Τα προβιοτικά βοηθούν στην αποκατάσταση του αριθμού των καλών βακτηρίων στο σώμα που μπορεί να έχουν εξαντληθεί από τη χρήση ορισμένων αντιβιοτικών ή φαρμάκων. Προβιοτικά συνιστώνται για άτομα που πάσχουν από χρόνιες μολύνσεις ζύμης, δυσκοιλιότητα (δυσκοιλιότητα), διάρροια, καθώς και λοιμώξεις του γαστρεντερικού και του ουροποιητικού συστήματος. Τα προβιοτικά πιστεύεται επίσης ότι ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα και ελέγχουν το σωματικό βάρος.

Πού μπορούμε να βρούμε προβιοτικά;

Μπορείτε να καταναλώσετε προβιοτικά από προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, όπως γιαούρτι, λάχανο τουρσί, μαύρη σοκολάτα, τουρσιά, και επίσης kimchi. Το γιαούρτι περιέχει υψηλά επίπεδα γαλακτοβακίλλου και acidophilus που αυξάνουν τα επίπεδα καλών βακτηρίων στο σώμα σας.

Εκτός από τα τρόφιμα, μπορείτε επίσης να βρείτε προβιοτικά σε συμπληρώματα. Επί του παρόντος, τα προβιοτικά συμπληρώματα διατίθενται σε διάφορους τύπους παρασκευασμάτων. Ξεκινώντας από κάψουλες, σιρόπια, έως σκόνη.

Πόσα προβιοτικά μπορούν να καταναλωθούν ανά ημέρα;

Δεν υπάρχει καθορισμένη δοσολογία για να καθορίσετε πόσα προβιοτικά πρέπει να λαμβάνετε κάθε μέρα. Η έρευνα από το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Μέριλαντ αναφέρει ότι Lactobacillus acidophilus, Δηλαδή, ο πιο συχνά χρησιμοποιούμενος τύπος προβιοτικών μπορεί να συνιστάται σε δόσεις από περίπου 1 δισεκατομμύριο έως 15 δισεκατομμύρια CFU (μονάδες σχηματισμού αποικιών) την ημέρα. Ωστόσο, είναι σπάνιο για συσκευασμένο γιαούρτι και παρόμοια προϊόντα να καταγράφεται ο αριθμός CFU.

Οι εκθέσεις καταναλωτών σημείωσαν το 2011 ότι τα περισσότερα προϊόντα γιαουρτιού περιείχαν CFU που κυμαίνονται από 90 δισεκατομμύρια έως 500 δισεκατομμύρια ανά μερίδα. Ενώ τα προβιοτικά συμπληρώματα προσφέρουν γενικά 20 έως 70 δισεκατομμύρια CFU.

Επιπλέον, αυτό που πρέπει να προσέξετε είναι ότι η ποσότητα των προβιοτικών που χρειάζεται κάθε άτομο είναι διαφορετική, ανάλογα με διάφορους παράγοντες όπως οι σωματικές καταστάσεις και ορισμένες ασθένειες.

Υπάρχουν παρενέργειες από την κατανάλωση προβιοτικών;

Όταν παίρνετε για πρώτη φορά προβιοτικά, μπορεί να εμφανίσετε συμπτώματα όπως φούσκωμα, πονοκεφάλους ή δερματικά εξανθήματα. Γενικά, αυτά τα συμπτώματα θα μειωθούν με την πάροδο του χρόνου. Μπορείτε να πάρετε προβιοτικά επ 'αόριστον. Εκτός αν έχετε αλλεργία στο γάλα. Εάν έχετε αλλεργική αντίδραση στους γαλακτοβάκιλλους, acidophilus, bifidobacterium ή Streptococcus thermophilus, τότε πρέπει να επανεξετάσετε τη λήψη προβιοτικών.

Πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας όταν αποφασίζετε να πάρετε προβιοτικά συμπληρώματα. Συζητήστε με το γιατρό σας εάν έχετε προβλήματα υγείας που ενδέχεται να προκαλέσουν αρνητική αντίδραση στα προβιοτικά στο σώμα σας.

Εάν έχετε εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα, συνήθως δεν θέλετε να λαμβάνετε προβιοτικά επειδή μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο ορισμένων λοιμώξεων.