Στην πραγματικότητα, πότε είναι η καλύτερη στιγμή για να ξυπνήσετε;

Τι ώρα συνήθως ξυπνάτε το πρωί; Ναι, όλοι έχουν διαφορετική διάρκεια ύπνου και χρόνο αφύπνισης. Μερικά έχουν συνηθίσει να ξυπνούν πολύ νωρίς το πρωί, ενώ άλλα μπορούν να ξυπνούν μόνο όταν ανατέλλει ο ήλιος, αλλιώς είναι μεσημέρι. Λοιπόν, υπάρχει ένας καλός κανόνας για το χρόνο αφύπνισης;

Πότε είναι ο ιδανικός χρόνος αφύπνισης για μένα;

Δεν υπάρχει πραγματικά καλύτερη ώρα αφύπνισης το πρωί. Αυτό αναμφισβήτητα εξαρτάται από τις ανάγκες και τις συνθήκες κάθε ατόμου. Ωστόσο, υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που μπορούν να σας βοηθήσουν να καταλάβετε τη σωστή ώρα για να ξυπνήσετε.

1. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό ύπνο

Εάν προσπαθούσατε να ξυπνήσετε πολύ νωρίς το πρωί, αλλά αποκοιμήσατε μόνο στη μέση της νύχτας ή νωρίς το πρωί, τότε αυτή η ώρα δεν είναι η κατάλληλη ώρα. Το πιο σημαντικό είναι να λαμβάνετε καθημερινά τις ανάγκες ύπνου σας.

Ναι, κάθε άτομο έχει το δικό του βιολογικό ρολόι. Συνήθως, αυτό το βιολογικό ρολόι θα σας οδηγήσει να κοιμηθείτε και να ξυπνήσετε το πρωί. Φυσικά, θα πρέπει επίσης να συνηθίσετε να κοιμάστε αρκετά, τουλάχιστον 7 έως 8 ώρες τη νύχτα.

Έτσι, μην σας αφήσουμε να κοιμηθείτε νωρίς το πρωί και να ξυπνήσετε στις 6 το πρωί, επειδή η διάρκεια του ύπνου σας δεν είναι αρκετή εκείνη τη νύχτα.

2. Προσαρμόστε στο πρότυπο της ζωής

Εάν εργάζεστε μια νυχτερινή βάρδια, δεν υπάρχει καθορισμένος χρόνος για να ξυπνήσετε το πρωί. Πράγματι, οι περισσότεροι άνθρωποι ξυπνούν την αυγή και αισθάνονται ότι είχαν αρκετό ύπνο.

Ωστόσο, υπάρχουν επίσης μερικοί άνθρωποι που εξακολουθούν να αισθάνονται ότι στερούνται ύπνου και υπνηλία, επειδή πρέπει να ξυπνήσουν νωρίς, ειδικά αν είναι μέρος της νυχτερινής βάρδιας.

Έτσι, εάν εργάζεστε τη νυχτερινή βάρδια, βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό ύπνο κάθε μέρα.

3. Σκεφτείτε τον ύπνο

Είναι καλό αν ξυπνάτε το πρωί αρκετά για να αντιμετωπίσετε μερικές από τις μεγάλες εργασίες το πρωί.

Σηκωθείτε τουλάχιστον μία ώρα πριν πάτε στη δουλειά, για να δώσετε στον εαυτό σας χρόνο να ετοιμαστείτε για να ξεκινήσετε την πρωινή σας ρουτίνα. Για παράδειγμα, αν πρέπει να πάρετε το τρένο το πρωί, ώστε να μην είναι αργά. Μπορείτε να ξυπνήσετε 2-3 ώρες πριν φύγετε για δουλειά.

Καλύτερα να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε πρωί

Σύμφωνα με την έρευνα, το πιο σημαντικό πράγμα είναι να υπάρχει ένα συνεπές πρόγραμμα ύπνου, είτε πρόκειται για ύπνο όσο και για ώρα αφύπνισης το πρωί. Μια μελέτη από το Brigham και το γυναικείο νοσοκομείο εξέτασε τον τρόπο ύπνου 61 φοιτητών στο κολέγιο του Χάρβαρντ για 30 ημέρες και συνέκρινε την ακαδημαϊκή τους απόδοση.

Από τα αποτελέσματα της έρευνας, είναι γνωστό ότι οι μαθητές που έχουν ακανόνιστα προγράμματα ύπνου τείνουν να έχουν χαμηλότερη ακαδημαϊκή απόδοση από τους μαθητές που κοιμούνται ταυτόχρονα.

Όσο πιο ποικίλο είναι το πρόγραμμα ύπνου ενός ατόμου, τόσο χειρότερα είναι τα συστήματα του σώματός σας. Αυτό συμβαίνει επειδή το βιολογικό σας ρολόι διαταράσσεται και δεν είναι το ίδιο κάθε μέρα.